Principio de especificidad en el entrenamiento atlético

Un hombre respirando durante la natación estilo libre

El principio de especificidad establece que el entrenamiento deportivo debe ser relevante y apropiado para el deporte para el cual el individuo está entrenando para producir el efecto deseado. Además, el entrenamiento debe progresar desde el acondicionamiento general al entrenamiento específico para las habilidades particulares requeridas en ese deporte o actividad. 

Esencialmente, el entrenamiento de especificidad significa que debes realizar la habilidad para mejorar en ella. Es el principio detrás de ese viejo dicho, "la práctica hace la perfección".

Entrenamiento atlético general a específico

Para realizar la mayoría de los deportes y actividades físicas, necesita un nivel básico de condición física. Ya sea que juegues fútbol o baloncesto o estés entrenando para una maratón, necesitas acondicionamiento aeróbico. Es un componente esencial del entrenamiento general de cualquier atleta.

El principio de especificidad del acondicionamiento deportivo entra en juego cuando un atleta desea sobresalir en un deporte o actividad específica.  Su entrenamiento debe ir desde muy general - levantamiento de pesas y cardio - a muy específico, por lo que incluye realizar ese ejercicio o habilidad. Para ser un buen ciclista, debes completar un ciclo. Un corredor debe entrenar  corriendo  y un nadador debe entrenar nadando.

En los deportes que requieren un conjunto más amplio de habilidades, un programa de entrenamiento puede desglosar diferentes componentes. Por ejemplo, en el béisbol entrenarías para batear, atrapar, lanzar o lanzar. En el baloncesto, el entrenamiento consistiría en agilidad y ráfagas de velocidad, así como en la precisión del tiro.

El entrenamiento imita la acción y las habilidades que se necesitarán en el juego o la actividad. Puede concentrarse en cualquier combinación de componentes de acondicionamiento físico, como fuerza, potencia y resistencia. Por ejemplo, mientras que un corredor de maratón entrenará más para la resistencia y la fuerza, un levantador de pesas se preocupa más por la fuerza y ​​el poder.

Beneficios

El objetivo principal de la especificidad del entrenamiento es acondicionar los músculos que se utilizarán en la actividad. Con el tiempo, desarrollas memoria muscular para acciones específicas para que puedas realizarlas sin tener que concentrarte en ellas.

Mientras entrena, puede dominar las habilidades que necesitará y aprender la mejor forma de usar. También puede progresar a aprender variaciones de esas habilidades, que pueden ser aún más útiles durante un juego o actividad.

Si estás entrenando para correr una carrera , por ejemplo, trabajarás en tu velocidad y resistencia. Pero también quieres entrenar en condiciones que imiten la carrera en sí. Esto incluye el entrenamiento en el mismo tipo de terreno con colinas, pavimento y condiciones climáticas para aumentar la distancia y el ritmo requeridos. Si bien simplemente podría correr en una cinta de correr, eso no lo prepararía mental y físicamente para las variadas condiciones que encontrará en una carrera de carretera.

Inconvenientes

Un programa de entrenamiento bien diseñado no descuida aspectos de la aptitud física que no son específicos de un deporte. Aún necesita mantener una buena forma física y equilibrar el desarrollo de grupos musculares opuestos.

Si te enfocas solo en ejercicios y habilidades específicas para tu deporte, puedes terminar desequilibrado. Esto puede inhibir su capacidad atlética y rendimiento a largo plazo.

Los seis principios del acondicionamiento deportivo

Los seis principios del acondicionamiento deportivo  son la piedra angular de todos los demás métodos de entrenamiento efectivos. Estos cubren todos los aspectos de una base sólida de entrenamiento atlético:

Diferencias individuales

Todos somos únicos, por lo que la capacitación debe adaptarse a cada individuo.

Sobrecargar

Para mejorar su estado físico, necesita aumentar el estrés o la carga a la que están expuestos los músculos.

Progresión

A medida que mejora su nivel de condición física, su entrenamiento debería volverse más difícil y la carga de trabajo mayor.

Adaptación

La capacidad de su cuerpo para adaptarse con el tiempo a un aumento en el ejercicio puede dictar su entrenamiento.

Uso y desuso

Para mantener el acondicionamiento, debe seguir usando sus músculos.

Especificidad

Entrenamiento para una actividad deportiva particular.

Una vez organizado, el programa de entrenamiento más lógico implica un enfoque periodizado que cicla la intensidad y los objetivos de entrenamiento. El entrenamiento debe ser específico no solo para su deporte sino también para sus habilidades individuales. Esto incluye su tolerancia al estrés de entrenamiento, la capacidad de recuperación y las obligaciones externas, entre otros.

También es importante aumentar las cargas de entrenamiento con el tiempo, permitiendo que algunos entrenamientos sean menos intensos que otros. La capacitación también debe ser regular. Las sesiones deben ser lo suficientemente frecuentes como para evitar un efecto de desentrenamiento y forzar una adaptación a lo que puede encontrar en el día del juego o la carrera.

Una palabra de Verywell

Los mejores programas de entrenamiento deportivo ofrecen un horario completo que se aplica a los principios del acondicionamiento deportivo. La especificidad de su entrenamiento dependerá de su deporte elegido, así como de sus necesidades individuales. Sin embargo, tenga en cuenta que el desarrollo de excelentes habilidades atléticas no debería estar demasiado enfocado y debería incluir elementos que funcionen en su estado físico general.