Los 10 principales beneficios para la salud del yoga

Mujer haciendo yoga en un acantilado cubierto de hierba

Probablemente ya hayas escuchado que el yoga es bueno para ti. Tal vez incluso lo hayas probado y hayas descubierto que te hace sentir mejor. Una práctica constante ofrece todo tipo de beneficios para la salud mental y física. Algunos, como la flexibilidad mejorada, son claramente evidentes. Otros, como la claridad mental y la reducción del estrés, pueden ser más sutiles pero igualmente poderosos. Cuando se unen, todos los beneficios a continuación contribuyen a una mayor sensación de bienestar, lo que ayuda a explicar por qué tanta gente encuentra el yoga tan adictivo.

1. Mejora la flexibilidad 

Moverse y estirarse de nuevas maneras lo ayudará a ser más flexible , brindando un mayor rango de movimiento a áreas estrechas.  Con el tiempo, puede esperar ganar flexibilidad en los isquiotibiales, la espalda, los hombros y las caderas. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad generalmente disminuye, especialmente si pasa mucho tiempo sentado, lo que provoca dolor e inmovilidad. El yoga puede ayudar a revertir este proceso.

2. Construye fuerza

Muchas posturas de yoga requieren que soportes el peso de tu cuerpo de nuevas maneras, incluido el equilibrio sobre una pierna (como en la postura del árbol ) o apoyarte con los brazos (como en un perro mirando hacia abajo ). Mantener estas posturas en el transcurso de varias respiraciones ayuda a desarrollar la fuerza muscular.

3. Aumenta el tono muscular y la definición

Como subproducto de fortalecerse, puede esperar ver un aumento en el tono muscular.El  yoga ayuda a formar músculos largos y delgados en las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen.

4. Mejora el equilibrio

El mejoramiento del equilibrio es uno de los beneficios más importantes del yoga a medida que envejeces. Las  posturas en las que te paras en una pierna y, para los estudiantes más avanzados, las inversiones , son excelentes maneras de desarrollar la fuerza central que te mantiene erguido.

5. Apoya la salud de las articulaciones

Los movimientos necesarios para el yoga son de bajo impacto, lo que le permite usar sus articulaciones sin dañarlas. El yoga también ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, disminuyendo su carga. Las personas con artritis a menudo ven una mejora notable en su dolor y movilidad con la práctica regular de yoga suave .

6. Previene el dolor de espalda

El aumento de la flexibilidad y la fuerza pueden ayudar a prevenir las causas de algunos tipos de dolor de espalda . Muchas personas que tienen dolor de espalda pasan mucho tiempo sentadas frente a una computadora o conduciendo un automóvil, lo que provoca tensión en todo el cuerpo y compresión espinal. El yoga contrarresta estas condiciones.

7. Enseña una mejor respiración

La mayoría de nosotros tomamos respiraciones superficiales y no pensamos mucho en cómo respiramos. Los ejercicios de respiración de yoga, llamados pranayama , centran nuestra atención en la respiración y nos enseñan cómo respirar más profundamente, lo que beneficia a todo el cuerpo.  Ciertos tipos de respiración también pueden ayudar a despejar las fosas nasales (útiles para las personas con alergias) e incluso calmar la respiración. sistema nervioso, que tiene beneficios físicos y mentales dentro y fuera del tapete.

8. Fomenta la calma mental

La práctica de asanas de yoga es intensamente física. Concentrarse tan intensamente en lo que hace su cuerpo tiene el efecto de traer calma a su mente. El yoga también te presenta técnicas de meditación, como cómo concentrarte en tu respiración y desconectarte de tus pensamientos.  Estas habilidades pueden resultar muy valiosas en situaciones intensas fuera de la colchoneta, como el parto, un episodio de insomnio o cuando tienes un ataque de ansiedad .

9. Reduce el estrés

La actividad física es buena para aliviar el estrés, y esto es particularmente cierto en el yoga. Debido a la concentración requerida, sus problemas diarios, tanto grandes como pequeños, parecen desaparecer durante el tiempo que está en el tapete. Esto proporciona un descanso muy necesario de sus factores estresantes, así como también ayuda a poner sus problemas en perspectiva. El énfasis que el yoga pone en estar en el momento presente también puede ayudarlo a medida que aprende a no detenerse en eventos pasados ​​o anticipar el futuro. Saldrás de una clase de yoga sintiéndote menos estresado que cuando empezaste.

10. Aumenta la confianza en uno mismo

Hacer yoga mejora la conexión mente-cuerpo, dándote una mejor conciencia de tu propio cuerpo.  Durante el yoga, aprendes a hacer movimientos pequeños y sutiles para mejorar tu alineación, poniéndote en mejor contacto con tu ser físico. También aprendes a aceptar tu cuerpo tal como es sin juzgarlo. Con el tiempo, esto lleva a sentirse más cómodo en su propio cuerpo, lo que aumenta su confianza en sí mismo.