Preparándose para su primera clase de Pilates

Clase de reformador de pilates

Puede ser desalentador entrar a un estudio de Pilates por primera vez. Un vistazo rápido a su alrededor revelará una variedad de artilugios intimidantes, incluso de aspecto aterrador. Es posible que se pregunte cómo su cuerpo podría interactuar con ellos.

Tenga la seguridad de que Pilates, una forma de ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza central, es adecuada para todos los niveles de condición física. También es una práctica profesional centrada en el cliente. Un miembro del personal amable y experto debe recibirlo en cualquier estudio que visite.

Para obtener respuestas a sus preguntas, la mayoría de los estudios de Pilates le permitirán asistir a clases en forma individual (pago por clase). Su instructor le explicará las cosas, pero le ayudará a estar preparado para lo que puede esperar.

Qué llevar a una clase de Pilates

No necesitará llevar mucho a una clase, ya que los estudios de Pilates generalmente proporcionan equipos para el entrenamiento. La excepción sería un tapete si prefiere usar el suyo en lugar de uno compartido de la clase.

Las colchonetas de Pilates a menudo se hacen un poco más gruesas que una colchoneta de yoga estándar para proporcionar más amortiguación y acolchado. Pídale recomendaciones a su instructor.

También puede traer una botella de agua. Probablemente no beberá tanta agua como lo haría durante un entrenamiento aeróbico, pero aún así querrá tener agua disponible y asegurarse de estar bien hidratado antes de que comience la clase.

Qué ponerse

La mayoría de los estudios de Pilates son informales, pero las normas varían. Mantén tu atuendo simple (al menos al principio) mientras descubres lo que funciona mejor para ti. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a vestirse para el éxito de Pilates:

  • Evite los amarres y cinturones . Los tops de amarre pueden ser incómodos cuando estás acostado boca arriba. Las corbatas, cinturones, cordones y borlas pueden quedar atrapados en los resortes del equipo de Pilates y causar una lesión.
  • Evita los adornos. Elija ropa de entrenamiento que no tenga adornos de metal o plástico. Las cremalleras, hebillas, cierres, botones u otros adornos pueden dañar gravemente el equipo tapizado de Pilates. Las reparaciones son costosas y pueden causar tiempo de inactividad para el estudio.
  • Ir con la cara fresca . El maquillaje puede manchar las superficies del equipo de Pilates.
  • Opta por productos sin perfume . Los estudios a menudo solicitan que los clientes se abstengan de usar olores fuertes. Muchas personas son sensibles a los perfumes y a los desodorantes, lociones y aerosoles fuertemente perfumados.
  • Quítese los accesorios o las joyas . Los collares largos, los cinturones y las pulseras colgantes pueden distraer y ser peligrosos si quedan atrapados en el equipo.
  • Salta los zapatos. Pilates generalmente se hace descalzo, no se necesita calzado elegante. Si prefiere usar calcetines, compre un par con unos bajos con agarre para asegurarse de que sus pies no resbalen.
  • Domestica tu melena. Si tu cabello es largo, asegúrate de que esté recogido de tu cara.
  • Piensa ajustado, no holgado. Elija ropa de entrenamiento que sea elástica pero no holgada. Su instructor necesita ver la alineación de sus huesos y cómo se comprometen sus músculos. La ropa con costuras y costuras que siguen la línea central y las líneas laterales de su cuerpo también pueden ayudarlo a usted y a sus instructores a evaluar su alineación y simetría durante la clase.

Tenga en cuenta la modestia también. Algunos ejercicios de Pilates terminan con las piernas en el aire o el torso invertido. La ropa suelta puede subir o caerse para ser reveladora.

Las opciones simples y simplificadas gobiernan en Pilates, pero aún puede divertirse con su atuendo de entrenamiento. La ropa para Pilates y yoga es esencialmente la misma. La explosión en popularidad de ambas disciplinas ha provocado una revolución en la ropa deportiva con estilo.

Sea cual sea su tipo de cuerpo, es más fácil que nunca encontrar ropa funcional y moderna que lo ayude a rendir al máximo y a verse bien al hacerlo. 

Alfombrilla de trabajo y equipamiento

Los entrenamientos de Pilates se basan en el trabajo en colchonetas de Pilates (que se realiza en el piso con un mínimo de equipo) o en el aparato de Pilates (es decir, los artilugios mencionados anteriormente).

Si eres un principiante de Pilates, el trabajo con colchonetas es un excelente lugar para comenzar. Los  movimientos fundamentales  y los  principios del ejercicio de Pilates  se incorporan a los ejercicios de colchoneta.

Los ejercicios de colchoneta te ayudarán a ganar fuerza y ​​confianza en el método Pilates.

Además de adaptarse a cualquier nivel de condición física, los ejercicios de colchoneta Pilates le permiten concentrarse en aprender los conceptos básicos correctamente sin tener que dominar nuevos equipos de ejercicio al mismo tiempo.

A pesar de nombres inusuales como la  silla Reformer , Cadillac y  Wunda , los resortes, barras, correas y poleas se unen como un grupo de equipos de ejercicio refinado y amigable para el cuerpo.

Etiqueta para las clases de Pilates: qué hacer y qué no hacer

  • Llegar a tiempo.  Llegar a tiempo una señal de respeto por el instructor y otros estudiantes. Llegar tarde interrumpe el flujo de una clase y su cuerpo no obtendrá el beneficio completo de la secuencia que el maestro está construyendo. 
  • No seas un no-show. Si te inscribiste en una clase, el lugar se mantendrá para ti hasta el último minuto, así que llama si te lo vas a perder. Si el estudio sabe que no vendrás, podrían ocupar tu lugar (y no se preocuparán por ti).
  • Haz calentamiento antes de la clase. Si tiene tiempo antes de la clase, un calentamiento es la mejor manera de usarlo. Comience con los fundamentos de Pilates y los calentamientos de Pilates .
  • No te entrometas en la clase antes que la tuya. Si hay una clase cuando llegas, sé respetuoso. No hable con otros ni chatee por teléfono. Espera tu calentamiento hasta la clase antes de que termine la tuya. Si puede encontrar un rincón tranquilo para hacer lo suyo, está bien. Ayudar a un reformador vacío cuando una clase está en progreso es un no-no. 
  • Informe a su instructor sobre lesiones o cambios corporales. Los instructores consultarán con los estudiantes antes de la clase para ver cómo se sienten. Si tiene alguna inquietud, no espere a que le pregunten. Antes de que comience la clase, acérquese educadamente al instructor y hágales saber si tiene una preocupación menor o un problema más importante como cirugía, embarazo , dolor de cuello o dolor de espalda .
  • No use el tiempo de clase como tiempo de chat. Piense dos veces antes de hablar durante la clase, ya que puede sacarlo a usted (y a otros) del momento y hacer que pierda la concentración en el ejercicio. Antes y después de la clase son buenos momentos para conversar con amigos y compartir ideas sobre Pilates.
  • Haz las preguntas apropiadas. Hacer preguntas te ayuda a aprender, pero usa tu juicio sobre cuándo hacerlas. Si estás en una clase grande que tiene un flujo de entrenamiento, puede ser mejor esperar hasta que termine la clase. 
  • No hagas ejercicios que lastimen tu cuerpo. Si un instructor le pide que haga algo que no le parece correcto, solicite una  modificación . Recuerde: usted es responsable de su cuerpo.
  • Averigüe cómo debe dejar el equipo de Pilates. Si mueve una pieza de equipo o toma un círculo mágico de su lugar, vuelva a colocarlo donde lo encontró. Los estudios generalmente prefieren que haga esto para asegurarse de que el equipo estará disponible para la próxima clase. No olvide limpiar el equipo con las toallas y el aerosol provistos. 

Los estudios de Pilates suelen ser ambientes acogedores donde personas de todos los ámbitos de la vida pueden disfrutar juntos de los beneficios de Pilates .

Una palabra de VidaFitnes

Cuando planees ir a tu primera clase de Pilates, es probable que estés emocionado e incluso un poco intimidado. Conocer los conceptos básicos y qué esperar le ayuda a planificar con anticipación y sentirse más preparado. Cada estudio ofrece un ambiente diferente. Si encuentra que un estudio no es de su agrado, intente con otro hasta que encuentre el adecuado.