Posturas de yoga para la fuerza del brazo

El tablón lateral aumenta la fuerza del brazo

Junto con un núcleo poderoso , necesita brazos fuertes para realizar los equilibrios e inversiones avanzadas de los brazos del yoga. La gente a menudo me pregunta cómo mejorar la fuerza de su brazo en preparación para estas poses. La buena noticia es que no tiene que comenzar a levantar pesas o hacer dominadas. Simplemente sigue haciendo yoga regularmente y desarrollarás los músculos que necesitas para cuando estés listo para probar estas posturas. Aquí hay un vistazo a los tipos de poses que soportan peso en las que puedes trabajar en el camino.

Poses para principiantes

  • Perro boca abajo : Adho Muhka Svanasana : Más buenas noticias: una de las posturas que haces con más frecuencia en las clases de yoga es también una de las mejores maneras de mejorar la fuerza de tus brazos. Aunque es cierto que para hacer que el perro que mira hacia abajo sea una pose de descanso, es necesario soportar la mayor parte de su peso con las piernas, no hay forma de evitar el hecho de que sus brazos también están trabajando duro.
  • Plank Pose : Plank a menudo se llama el primer equilibrio del brazo en el yoga. Aunque sus pies todavía están en el suelo en esta postura, la mayor parte de su peso está en sus brazos. Mantenga sus hombros seguros ajustando su alineación. Sus hombros deben estar directamente sobre sus muñecas. Trate de crear una línea recta desde la coronilla hasta los talones para que no levante el trasero ni permita que cuelgue.
  • Tabla lateral compatible : la tabla lateral completa, en la que se equilibra en un brazo y el borde de un pie es más una postura intermedia (ver a continuación), pero esta variación compatible es apropiada para principiantes.

Poses intermedias

  • Pose de cuervo - Bakasana : El cuervo es a menudo el primer equilibrio de brazo que abordan los estudiantes de yoga. El aprendizaje es realmente más sobre encontrar su centro de gravedad que cualquier otra cosa. Sugerencia: Probablemente esté un poco más adelante de lo que te gustaría, pero no tanto como para caer de bruces. (Otro consejo: coloque una almohadilla protectora debajo de la cara por si acaso).
  • Pose de cuatro miembros del cuerpo : Chaturanga Dandasana : Hacer muchas chaturangas (la versión de yoga de las flexiones) es una de las mejores formas de fortalecer el brazo. Sin embargo, es importante hacerlos con una buena alineación para evitar lesiones en el hombro. También es necesario saber cuándo decir cuándo, ya que es más probable que ocurra una alineación descuidada que provoque lesiones cuando está cansado. Si toma una clase con muchas vinyasas , sepa que siempre puede optar por omitirlas cuando sienta que su forma se está resbalando.
  • Postura de tablón lateral - Vasisthasana : los tablones laterales son excelentes para trabajar en un brazo a la vez. A medida que crece su confianza, puede comenzar a jugar con sus muchas variaciones. 
  • Perro mirando hacia arriba - Urdhva Muhka Svanasana : Dado que tus muslos están fuera del piso en esta postura, también es un entrenamiento para tus brazos. Por lo general, el perro hacia arriba no se mantiene durante mucho tiempo en las clases de yoga, pero puede mantenerlo más tiempo en casa. Solo asegúrate de doblar los codos y girar los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando entres por primera vez. Esto evita que tus hombros se arrastren hacia tus oídos.

Poses avanzadas

  • Postura de la luciérnaga - Tittibhasana : una vez que maneja el equilibrio de su primer brazo (por ejemplo, cuervo, arriba), el resto es relativamente fácil. Sin embargo, necesita aumentar la fuerza para soportar el peso de su cuerpo con solo sus brazos.
  • Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying Crow combina las patas de paloma con los brazos de cuervo. Extender la pierna hacia atrás es un poco complicado. Creo que es más fácil llegar al equilibrio del brazo con la pierna doblada debajo del cuerpo y luego extenderla, en lugar de tratar de levantar la pierna del suelo cuando ya está recta.
  • Posición de manos - Adho Mukha Vrksasana : La mayoría de las personas aprenden primero la posición de manos en la pared, que es una buena manera de desarrollar la fuerza del brazo. Asegúrate de mantener los brazos muy rectos cuando patees para que no se doblen.
  • Pose de cuervo lateral - Parsva Bakasana : En realidad, hay dos versiones de cuervo lateral. Al principio, intenta equilibrar con tu trasero apoyado en un brazo y tus rodillas en el otro. Eventualmente, puedes probarlo usando solo un brazo, que apoya tu trasero.
  • Pose de rueda - Urdhva Dhanurasana : Hay muchas cosas que suceden en una rueda completa, entre las cuales se encuentra una gran cantidad de fuerza del brazo para levantarse y mantener esa posición.