Cómo hacer una postura de rodilla a tobillo (Agnistambhasana) en yoga

Cómo hacer pose de registro de fuego - Agnistmbhasana

También conocido como : paloma doble, registro de fuego, cuadrado

Objetivos: abridor de cadera

Nivel: intermedio

La postura de la rodilla al tobillo ( Agnistambhasana ) es un estiramiento sentado con apertura de cadera que tiene muchos nombres que describen la alineación . Sus espinillas se apilan como troncos en un incendio y cada rodilla está directamente sobre el tobillo opuesto. El término paloma doble se usa ya que las patas se parecen mucho a la posición de la pata delantera en paloma ( Eka Pada Rajakapotasana ). Una secuencia de estiramiento de apertura de cadera podría comenzar con  la postura del zapatero ( Baddha Konasana ) , luego de rodilla a tobillo, seguido de la postura de cabeza a rodilla ( Janu Sirsasana ).

Beneficios

Esta postura de apertura de cadera puede ayudarlo a desarrollar y mantener la flexibilidad de la cadera. Mueve la articulación de la cadera a través de su rango de movimiento. Sentirás el estiramiento en los músculos de la ingle. El grupo de músculos llamados flexores de la cadera se tensan cuando pasas mucho tiempo sentado en una silla. Estirarlos puede ayudar a aliviar y prevenir el  dolor de espalda  y la  ciática .

Pose de rodilla a tobillo
Verywell / Ben Goldstein

Instrucciones paso a paso

Comience sentado en una posición cómoda con las piernas cruzadas sobre una colchoneta.

  1. Traiga su espinilla derecha paralela al frente de la colchoneta.
  2. Apila el tobillo izquierdo directamente sobre la rodilla derecha, colocando la espinilla izquierda paralela a la derecha.
  3. Inhala y alarga tu columna vertebral.
  4. Exhalar.
  5. Flexiona ambos pies.
  6. Mantenga durante cinco respiraciones completas, aproximadamente un minuto o más.
  7. Repita en el otro lado.

Errores comunes

Aprenda a perfeccionar su forma conociendo los errores comunes.

No mantener las espinillas apiladas y alineadas

El problema más común con esta pose es una tendencia a dejar que se convierta en algo que se parezca más a un Medio Loto (Ardha Padmasana). Cuando se hace correctamente, sus dos muslos y las espinillas forman un triángulo apretado. Abrir más los muslos lo convierte en una pose diferente. Mantener las espinillas alineadas y apiladas es difícil. La rodilla superior se desliza más a medida que el pie superior se aleja del tobillo y se dirige hacia la parte interna del muslo. Ahí es donde entran los accesorios. Es mejor usar un bloque debajo de la parte superior de la rodilla que dejar que la rodilla se salga de su posición.

Poniendo presión sobre las rodillas

Si sus caderas no están lo suficientemente abiertas, la presión se colocará sobre sus rodillas. Esto no es deseable y puede provocar tensión en la rodilla. Use accesorios si siente alguna presión sobre las rodillas.

Modificaciones y Variaciones

Teniendo en cuenta que esta es una pose intermedia, hay maneras de hacerlo más cómodo o profundizarlo.

¿Necesitas una modificación?

Siéntate sobre una manta doblada si tus rodillas están muy por encima de tus caderas cuando te sientas con las piernas cruzadas.

Si hay mucho espacio entre la rodilla superior y el tobillo inferior, coloque un bloque o una manta para llenar el espacio de apoyo. Puede hacer lo mismo si hay un espacio entre su rodilla inferior y el piso.

¿Listo para un desafío?

Manteniendo la columna vertebral larga, exhala y entra en una curva hacia adelante. Haga una pausa con los codos en la espinilla superior para profundizar las piernas. A veces, esta presión suave puede ayudar a cerrar las brechas entre la rodilla y el tobillo.

Puede continuar hacia adelante para colocar sus antebrazos en el piso frente a usted si puede hacerlo con la espalda plana.

Seguridad y precauciones

Si el dolor de rodilla es un problema para usted, aborde esta postura con precaución. Es una posición vulnerable para las rodillas cuando se hace incorrectamente. Recuerde que siempre puede omitir una pose que no sea adecuada para su cuerpo. Si siente algún dolor en la rodilla durante esta postura, salga de esta postura y no la realice.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares: