Cómo hacer la pose del niño (Balasana) en yoga

Pose de niño

Objetivos : descanso, estiramiento suave

Nivel : principiante

La postura del niño ( Balansana ) es la postura de descanso más importante del yoga y es una buena manera de estirar suavemente varias partes de tu cuerpo.  Es una oportunidad para detener lo que estás haciendo, reevaluar tu posición, reconectarte con la respiración y prepararte para avanzar En clase, el maestro puede ofrecer la oportunidad de descansar en la postura del niño después de una secuencia de vinyasa de ritmo rápido, una larga espera en una pose como Downward Facing Dog o Plank , o un intento de una inversión desafiante. Es una pose de contador para Cobra y otras extensiones de espalda.

Beneficios

La postura del niño es un estiramiento suave para la espalda, las caderas, los muslos y los tobillos. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Aprender a usar esta pose sabiamente es la parte de tu práctica en desarrollo en la que escuchas la voz interior de tu cuerpo y haces lo que te dice. Tu cuerpo te dirá cuándo descansar. Es posible que necesite cosas diferentes en días diferentes. Mantener su oído bien atento a los mensajes que su cuerpo le está enviando y responder respetuosamente a ellos es la mayor lección que la postura del niño tiene para ofrecer. Llegará a saber cuándo usar Child's Pose durante su práctica de yoga.

Instrucciones paso a paso

  1. Ven a tus manos y rodillas sobre la colchoneta.
  2. Extienda sus rodillas tan anchas como su tapete, manteniendo la parte superior de sus pies en el piso con los dedos gordos tocándose.
  3. Lleve su vientre a descansar entre sus muslos y arraigue su frente al piso. Relaja los hombros, la mandíbula y los ojos. Si no es cómodo colocar la frente en el piso, descanse sobre un bloque o dos puños apilados. Hay un punto de energía en el centro de la frente entre las cejas que estimula el nervio vago y apoya una respuesta de "descanso y digestión". Encontrar un lugar cómodo para la frente es clave para obtener este beneficio relajante.
  4. Hay varias variaciones posibles del brazo. Puede estirar los brazos frente a usted con las palmas hacia el piso o llevar los brazos hacia atrás junto a los muslos con las palmas hacia arriba. Estas son las variaciones más comunes. Pero también puede estirar los brazos hacia adelante con las palmas hacia arriba para liberar los hombros o intentar doblar los codos para que las palmas toquen y descansen los pulgares en la parte posterior del cuello. En esta posición, mueva los codos hacia adelante.
  5. Haga lo que le parezca más cómodo. Si ha estado haciendo mucho trabajo de hombro, la segunda opción se siente bien.
  6. Quédese todo el tiempo que desee, eventualmente reconectándose con las inhalaciones y exhalaciones constantes de su respiración.

Errores comunes

Su cuello debe permanecer en posición neutral. Si descubre que está doblando el cuello, use una almohada, un bloque de yoga u otro accesorio para mantener la presión fuera del cuello.

Modificaciones y Variaciones

¿Necesitas una modificación?

Puede optar por mantener las rodillas juntas en lugar de separarlas si eso es más cómodo para usted. Del mismo modo, puede doblar los dedos de los pies si es doloroso tener los pies planos, o colocar una toalla enrollada debajo de las espinillas para aliviar el estrés de los tobillos.

Puede colocar una manta de yoga o una toalla debajo de las rodillas para acolchado y soporte adicional.

Para una variación restaurativa, coloque una almohada o almohada debajo de su estómago o pecho y asuma la postura por hasta 10 minutos.

¿Listo para un desafío?

Puede obtener un estiramiento más profundo de las caderas extendiendo las rodillas más.

Seguridad y precauciones

Evite la postura del niño si tiene una lesión en la rodilla. Si está embarazada, separe más las piernas y no presione el estómago sobre los muslos. Si tiene una lesión en el hombro, mantener los brazos a su lado le brindará el mayor apoyo.

Si siente algún dolor, abandone la postura.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares: