Cómo hacer la postura del árbol (Vrksasana) en yoga

Pose de árbol
Verywell / Ben Goldstein

Objetivos : piernas, núcleo, equilibrio

Nivel : principiante

La postura del árbol ( Vrksansana ) suele ser la primera postura de equilibrio de pie que se enseña a los principiantes de yoga porque es la más simple. Mantenga su sentido del humor sobre aprender a pararse sobre una pierna. Es más difícil de lo que parece al principio y será diferente cada día. No se frustre si se tambalea o incluso se cae al principio.

Si está construyendo una secuencia alrededor de Tree Pose, comience con algunos abridores de cadera sentados como Cobbler's Pose y Eye of the Needle Pose para prepararse.

Beneficios

Tree Pose fortalece las piernas y el núcleo mientras abre las caderas y estira los muslos internos y los músculos de la ingle.

Uno de los mayores beneficios del yoga es que te ayuda a construir un mejor equilibrio, lo que ayuda con cualquier cantidad de otras actividades físicas. A menudo, los atletas profesionales lo promocionan como la "ventaja del yoga", y a medida que envejece se convierte en un problema. Un buen equilibrio y un núcleo fuerte ayudarán en gran medida a mantenerse activo y saludable.

Instrucciones paso a paso

Ven a pararte en Mountain Pose (Tadasana)  con tus manos en Anjali mudra en el centro de tu corazón. 

  1. Tómese un momento para sentir que ambos pies se arraigan al suelo con su peso distribuido equitativamente en las cuatro esquinas de cada pie.
  2. Comience a mover su peso hacia su pie derecho, levantando su pie izquierdo del piso. Mantenga la pierna derecha recta pero no bloquee la rodilla.
  3. Dobla la rodilla izquierda y lleva la planta del pie izquierdo a la altura interna del muslo derecho. 
  4. Presione el pie contra el muslo y el muslo contra el pie con la misma presión. Esto te ayudará a mantener ambas caderas cuadradas hacia el frente para que tu cadera derecha no sobresalga.
  5. Centra tu mirada ( Drishti ) en algo que no se mueve para ayudarte a mantener el equilibrio.
  6. Tome de 5 a 10 respiraciones, luego baje el pie izquierdo al piso y haga el otro lado.

Errores comunes

Tenga en cuenta estas cosas para asegurarse de aprovechar al máximo Tree Pose y no comprometer sus articulaciones.

Posición de la cadera

Lo más importante para trabajar en Tree es asegurarse de que la presión del pie levantado sobre la pierna de pie no haga que sobresalga la cadera de ese lado. Las caderas deben mantenerse lo más cuadradas posible, como si todavía tuviera los dos pies en el suelo en Mountain Pose.

Posición del pie

Tenga cuidado de evitar colocar el pie izquierdo directamente sobre el lado de la rodilla derecha, ya que esto pone su articulación en una posición vulnerable.

Posición de la rodilla

Asegúrese de que su rodilla izquierda no se arrastre hacia la línea central. Mantenlo apuntando a la izquierda.

Modificaciones y Variaciones

Si bien Tree Pose se considera bastante simple, escuche a su cuerpo y modifíquelo según sea necesario. Luego, una vez que lo hayas dominado, haz algunos cambios para un mayor desafío.

¿Necesitas una modificación?

Si su pie izquierdo no llega fácilmente a la parte superior derecha del muslo, llévelo más abajo en la pierna derecha. La pantorrilla derecha es una buena opción. Incluso puede poner el pie izquierdo en el tobillo derecho y mantener los dedos del pie izquierdo en el piso como un pequeño soporte si eso es lo mejor para usted.

Use la pared para mantener el equilibrio si es necesario. Puede apoyar su trasero contra la pared o girar para que su rodilla izquierda entre en contacto con la pared cuando esté en su posición elevada. 

¿Listo para un desafío?

Levanta los brazos hacia el techo. Puede llevar las palmas al tacto o mantener las manos separadas. Hacer una forma de V con los brazos es otra opción.

Si te sientes bastante cómodo en la postura, intenta cerrar los ojos y ver si puedes mantener el equilibrio. Estar de acuerdo con caerse y volver a subir.

Lleve la pierna izquierda a la posición de medio loto  presionando la parte superior del pie izquierdo en el pliegue de la cadera derecha. Para ir un paso más allá, alcanza tu mano izquierda detrás de tu espalda y ata con tu dedo gordo izquierdo.

Seguridad y precauciones

Si tienes problemas de equilibrio, ten cuidado con esta postura y hazlo cerca de una pared donde puedas apoyarte según sea necesario. Esta postura no se recomienda si tiene una lesión de rodilla o cadera.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares: