Cómo practicar el Yoga de la respiración del león (Simhasana Pranayama)

Mujer haciendo aliento de león

Pranayama es una práctica yóguica que gira en torno a diferentes ejercicios de respiración.

Según Yoga Journal: " Prana significa fuerza vital o respiración que sostiene el cuerpo; Ayama se traduce como" extender o extraer ". Juntos dos significan extensión o control de la respiración".

Hay muchas formas diferentes de pranayama, y ​​cada una tiene su propio lugar y propósito.

Tipos de pranayama

Hay muchas formas diferentes de practicar pranayama. Todos ayudan a aliviar el estrés; un poco de ayuda para energizar o calmar el cuerpo. Los estudios sugieren que la práctica regular de pranayama en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de asma, depresión y ansiedad.

Algunos de los diferentes pranayama incluyen:

  • respiración nasal alternativa (para energía y calma; mejora tu sensación de bienestar)
  • soplo de fuego (fortalece el sistema nervioso; crea calma)
  • respiración de cañón (energizante, enfocado, calmante)
  • respiración sitali (refrescante, relajante)
  • respiración vatskar (sorbiendo el aire para obtener energía y calma)

Pranayama debería ser parte de cada práctica de yoga y se considera un aspecto "fundamental" del yoga. Si bien no es un "ejercicio" per se, es un componente importante y no debe ser descuidado.

Propósito

Durante todo el tiempo que pasamos estirando cualquier otra parte del cuerpo en el yoga, es notablemente raro pasar mucho tiempo en la cara. Lion's Breath alivia la tensión y el estrés al estirar toda la cara, incluida la mandíbula y la lengua. Aunque hay una asana que combina con esta respiración como lo describe Iyengar en Light on Yoga , realmente se puede hacer en casi cualquier pose. Además, se puede hacer sentado, con las piernas cruzadas o acostado.

 El aliento de león se sentirá tonto; introducirá cierta facilidad y te recordará que no debes tomar el yoga demasiado en serio. Si se está sobrecalentando, intente esta respiración para desahogarse. Te hace ver loco, lo que podría ser parte de la razón por la que se siente tan bien. A menudo se practica a primera hora de la mañana para calentarte y aumentar tu energía.

Cómo practicar el aliento de león (Simhasana Pranayama)

  1. Para practicar esta respiración cuando estás descansando, arrodíllate con las nalgas apoyadas en los pies. Iyengar te indica que cruces los tobillos debajo de tu asiento. Alternativamente, use esta respiración mientras está en una postura que puede mantener durante un período de tiempo.
  2. Coloca tus manos sobre tus rodillas. Estire los brazos y extienda los dedos.
  3. Inhala por la nariz.
  4. Exhale fuertemente por la boca, haciendo un sonido "ha". Mientras exhalas, abre bien la boca y mete la lengua lo más lejos posible hacia la barbilla.
  5. Intente llevar su drishti (enfoque interno) hacia su tercer ojo (centro de la frente) o la punta de la nariz mientras exhala.
  6. Inhale, volviendo a una cara neutral.
  7. Repetir 4-6 veces. Si sus tobillos están cruzados, cambie los pies para que el opuesto esté en la mitad de sus repeticiones.