Cómo hacer una pose de águila (Garudasana) en yoga

Pose de águila
VidaFitnes / Ben Goldstein

Objetivos : piernas, glúteos, aductores, hombros

Nivel : intermedio

Eagle Pose se parece a tu idea estereotipada de una pose de yoga loca, retorcida como un pretzel, pero no es tan difícil si la descompones. Es un desafío de equilibrio, pero dado que las extremidades se introducen en el cuerpo y las rodillas dobladas significan que el centro de gravedad es bajo, Eagle Pose es menos precaria que la mayoría de las posturas donde estás parado sobre una pierna. También funciona los glúteos y los muslos internos de difícil acceso. Además, la pose es un gran estiramiento del hombro. Por lo general, progresará en secuencia desde la postura de la montaña ( Tadasana ) a la postura de la silla incómoda ( Utkatasana ) hasta la postura del águila. Por lo general, está cerca del final de una secuencia de pose de pie.

Beneficios

La posición de águila de pie fortalece tus pantorrillas, tobillos, muslos y caderas a medida que construyes tu equilibrio y fuerza central. Te ayuda a desarrollar una mejor concentración. Algunas personas lo encuentran beneficioso para un dolor de espalda bajo o ciática.

Eagle Pose es realmente un antídoto para la tensión en el hombro que sientes cuando tu trabajo te tiene sentado frente a una computadora durante largas horas. Puede hacer brazos de águila varias veces al día mientras está sentado como parte de una rutina de yoga de escritorio para desabrochar los hombros o inmediatamente después de su calentamiento de yoga .

Instrucciones paso a paso

Comience en la postura de la silla incómoda (Utkatasana) con ambas piernas dobladas y los brazos a los lados. Alternativamente, comience parándose con las rodillas suaves.

  1. Transfiere tu peso a tu pie izquierdo.
  2. Levanta el pie derecho del piso.
  3. Cruza el muslo derecho sobre el muslo izquierdo tan alto como sea posible.
  4. Enganche el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda.
  5. Lleve ambos brazos frente a usted y paralelos al piso.
  6. Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho. Dobla los codos y envuelve la palma de la mano derecha para que signifique tu palma izquierda. (Cualquiera que sea la pierna que esté arriba, el brazo opuesto debe estar arriba).
  7. Levante los codos hasta la altura de los hombros mientras mantiene los hombros deslizándose hacia abajo lejos de las orejas.
  8. Mantenga su columna vertebral perpendicular al piso y la corona de la cabeza en aumento.
  9. Mantenga 5-10 respiraciones.
  10. Repita en el otro lado.

Errores comunes

La alineación es importante. Asegúrese de que sus manos, brazos y muslos estén alineados. Eagle Pose generalmente se realiza con una espalda recta, por lo que una espalda redondeada se considera menos beneficiosa.

Modificaciones y Variaciones

¿Necesitas una modificación?

Estas modificaciones pueden ayudarlo a medida que se familiarice con la pose:

  • Si tiene problemas para equilibrarse en una pierna, descanse la parte trasera en una pared.
  • Si no puede enganchar el pie levantado alrededor de la pantorrilla, coloque un bloque debajo del pie. También puede usar ese pie como una especie de pata de cabra apoyando los dedos en el piso. Esto también puede ayudarlo a mantenerse erguido.
  • Esta pose se puede hacer en una silla .

¿Listo para un desafío?

A medida que avanza, pruebe estas variaciones:

  • Haz un pliegue hacia adelante, colocando los codos delante de las rodillas. Lleva los pulgares a tu tercer ojo .
  • Avanza y luego retrocede varias veces para hacer crujidos de águilas.

Seguridad y precauciones

No debe hacer Eagle Pose si tiene una lesión en la rodilla, el codo, la muñeca o el hombro. Si tiene dificultades con el equilibrio, asegúrese de practicarlo contra la pared para evitar una caída.

Pruébalo

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