6 beneficios de las máquinas elípticas

Usando un entrenador elíptico 2x3

Las máquinas elípticas son ampliamente utilizadas tanto en hogares como en clubes de salud. Las máquinas elípticas ofrecen el beneficio de un entrenamiento de bajo impacto mientras se ejercita tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo.

Los entrenadores elípticos son particularmente atractivos para la generación del baby boom del envejecimiento . No solo son indulgentes con el envejecimiento de las articulaciones, sino que también te dan un buen entrenamiento aeróbico, ayudándote a quemar calorías para perder peso. Si nunca ha usado una de estas máquinas, hay algunas buenas razones para probarla.

Beneficios de una máquina elíptica

Explore estos beneficios de usar máquinas elípticas. Tenga en cuenta que hay muchas marcas diferentes de máquinas elípticas y varios estilos diferentes. Cada máquina ofrece beneficios ligeramente diferentes.

Libre de impacto

Los entrenadores elípticos reducen el estrés y la tensión en las piernas a través de un movimiento elíptico. Tus pies nunca dejan los pedales. Es como caminar en el aire. En comparación, cuando caminas o corres, cada paso causa una sacudida en tu cuerpo.

Se sugiere que un corredor típico experimente un impacto de hasta 2.5 veces su peso corporal durante su entrenamiento, lo que  afecta no solo las articulaciones de las piernas sino también la parte baja de la espalda. Mientras que un entrenamiento para caminar proporciona menos impacto que correr, el elíptico proporciona menos que ambos.

Un entrenamiento "sin impacto" o "sin impacto" simplemente significa que ambos pies siempre están en contacto con el suelo y / o su cuerpo está apoyado, por agua o por una máquina, durante el ejercicio. Todavía puede trabajar a alta intensidad sin impacto.

Imita el movimiento natural de caminar

La forma del movimiento elíptico imita la trayectoria natural de las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera al caminar, trotar o correr. Para reducir aún más la tensión en sus articulaciones, muchos entrenadores elípticos están equipados con pedales articulados que se ajustan a su zancada. No solo sus pies nunca dejan el pedal, sino que el pedal también se ajusta al ángulo de la zancada elíptica.

Ejercicio con pesas

En comparación con una máquina de ejercicios como una bicicleta estacionaria, un entrenador elíptico proporciona un ejercicio de carga de  peso . Los ejercicios de carga de peso son importantes para inhibir la aparición de osteoporosis.

Trabaja todo el cuerpo

Lo que hace que un entrenador elíptico sea especial es el entrenamiento combinado de la parte superior e inferior del cuerpo. Es por eso que muchos se refieren a una elíptica como un entrenador cruzado. Cuando se usa adecuadamente, un entrenador elíptico puede involucrar los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pecho, espalda, tríceps y bíceps.

Muchas personas que hacen ejercicio en un entrenador elíptico colocan la mayor parte de la resistencia en la parte inferior de su cuerpo y solo realizan los movimientos con el manillar superior.  Para obtener el beneficio completo del entrenamiento de doble acción, es importante que distribuya la resistencia entre la parte superior e inferior del cuerpo Esto significa soltar esos manubrios móviles.

Con la forma adecuada, es posible que pueda involucrar más músculos en todo el cuerpo y quemar más calorías en menos tiempo de lo que lo haría en una máquina solo para la parte inferior del cuerpo.

Versátil

Al igual que una cinta de correr, los entrenadores elípticos están equipados con una variedad de desafiantes programas de ejercicios. Estos programas imitan la escalada o el entrenamiento de intervalos a través de la resistencia alterna. Muchas máquinas elípticas también están equipadas con control inalámbrico de la frecuencia cardíaca , que le permite optimizar su entrenamiento al permitir que su frecuencia cardíaca controle el nivel de resistencia.

Bajo mantenimiento

Una ventaja de una máquina elíptica sobre una cinta de correr es el mantenimiento reducido. Debido al movimiento elíptico de bajo impacto y a la menor cantidad de piezas móviles, es menos probable que un entrenador elíptico requiera servicio. No tiene que preocuparse por las correas, motores, rodillos y cojinetes que se queman.

Inconvenientes

¿Hay algún inconveniente para un entrenador elíptico? Sí, algunas personas encuentran incómodo el ejercicio elíptico de doble acción y se sienten más cómodas simplemente trotando o caminando en una cinta de correr . Algunos modelos de entrenadores elípticos tienen un ancho establecido para los pedales que puede ser una postura más ancha o más estrecha que se siente cómoda.

Una palabra de Verywell

Para muchas personas, es el entrenamiento de doble acción lo que hace que un entrenador elíptico sea tan atractivo. Si no ha probado un entrenador elíptico, vaya a su tienda local de equipos de acondicionamiento físico y pruébelo.

Mejor aún, pague un pase de un día en un club de salud y realice uno en un entrenamiento extenuante. Vea si nota una diferencia. Luego, deténgase y considere todo lo que desea en un modelo  antes de comprar un entrenador elíptico . Investigue las mejores opciones para entrenadores elípticos para encontrar buenos modelos para su gimnasio en casa.