¿Por qué los caminantes de fitness deben evitar los zapatos con peso?

Listo para caminar

Los zapatos con peso son un producto que la mayoría de los expertos no recomiendan para caminar . Estos son zapatos especialmente diseñados para agregar de 1 a 5 libras a la suela del zapato. Los especialistas en marketing afirman que los zapatos pesados ​​le permiten quemar más calorías por milla y tonificar sus músculos mejor que caminar con zapatos más ligeros.

Si disfruta de entrenamientos rápidos durante 30 minutos o más por día, según lo recomendado por las autoridades de salud, estos zapatos tienen más aspectos negativos que positivos. Los expertos consultados incluyeron fisioterapeutas, kinesioterapeutas, un médico de fisiatría, un médico ortopédico y varios entrenadores para caminar. Ninguno de ellos recomienda zapatos con peso.

El médico ortopédico, el Dr. Jonathan Cluett, dice: "No hay datos científicos que respalden el uso de un zapato con peso, y hay una razón para creer que podría haber efectos perjudiciales en las articulaciones del calzado que está muy pesado".

El experto en ergonomía Chris Adams examinó el uso de zapatos pesados. Él dice que si bien pueden ser beneficiosos si se usan como pesas en los tobillos en ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza, aumentan el riesgo de tensión si se usan para caminar o correr.

6 razones para no comprar zapatos con peso 

Estas son las razones para evitar este producto cuando camina enérgicamente:

  • Las piernas y los pies pesados no son naturales:  el cuerpo humano no fue diseñado para usar pesas en los pies, tobillos o muñecas. Las pesas agregadas a esas áreas pueden causar tensión en las articulaciones por encima de ellas. Es una física simple que el peso agregado al final de un péndulo causa más efecto que el peso agregado cerca del centro de masa. Sus articulaciones tendrán que lidiar con ese estrés adicional con cada paso. Si bien algo de esfuerzo es bueno para que el cuerpo desarrolle músculo y queme más calorías al mover la extremidad, podría contribuir a lesiones por esfuerzo repetitivo. El riesgo puede ser menor para una persona joven y sana que usa pesas o zapatos pesados ​​durante un período limitado cuando hace ejercicio. Pero usar zapatos pesados ​​todo el día o para caminar durante mucho tiempo podría ser un problema.
  • Quemará solo un poco más de calorías con zapatos con peso : si su cuerpo tiene que mover más peso, tendrá que quemar más energía con cada paso. Pero la diferencia es menor y se compensa fácilmente con  solo caminar un poco más .
  • Hay mejores maneras de quemar algunas calorías más: si desea quemar más calorías en el mismo período de tiempo, puede comprar bastones para caminar por menos del costo de los zapatos con peso. Estos queman entre un 15 y un 30 por ciento más de calorías por milla al tiempo que reducen la tensión en las caderas, las rodillas y los tobillos. ¿Por qué no querrías reducir la tensión en lugar de aumentarla si alcanzas el mismo objetivo de quemar más calorías con cada paso?
  • Es difícil caminar rápido con zapatos pesados : si solo tiene 30 minutos para su entrenamiento de caminata, es probable que vaya más lento con zapatos pesados. Como resultado, recorres una distancia más corta y quemas menos calorías. Es probable que la distancia reducida pueda compensar las calorías adicionales que quemas al usar los zapatos con peso.
  • Muchos tipos de zapatos con peso no son flexibles : los zapatos con peso pueden sentirse extremadamente cómodos, hasta que intente caminar. Los zapatos para caminar deben flexionarse a medida que su pie se flexiona a través del paso. Si no puede torcer y flexionar las suelas, no son adecuadas para caminar. Esto es cierto para cualquier zapato: los zapatos rígidos no son buenos para caminar. Algunos zapatos con peso pueden estar diseñados para flexionarse. Asegúrese de probarlos antes de decidirse a comprar.
  • Se necesita investigación para respaldar las afirmaciones : no se han publicado estudios en revistas de investigación médica revisadas por pares sobre el uso de zapatos para caminar con peso en los últimos 10 años. Sin embargo, un estudio señaló que las botas de trabajo pesadas pueden aumentar la tensión física y el riesgo de lesiones.

Una palabra de Verywell

Si su objetivo es quemar más calorías con sus caminatas, puede hacerlo usando zapatos deportivos flexibles y utilizando una buena técnica para caminar para ir más lejos y más rápido. Si un amigo, vendedor o entrenador de atletismo sugiere usar zapatos con peso, pregunte qué investigación tienen para proporcionar beneficios sin aumentar los riesgos.