¿Por qué el conteo de calorías aún funciona mejor para perder peso?

Hecho con amor y cuidado

Los libros de dietas populares y los sitios web de pérdida de peso nos han pedido que contemos gramos de grasas o carbohidratos, pero ¿qué pasa con las calorías? Esta tendencia no significa que las calorías ya no cuentan. De hecho, el conteo de calorías sigue siendo una de las mejores formas de perder peso.

El conteo de calorías como la base de cada dieta

Los expertos en dietas de moda a menudo analizan el conteo de calorías, pero el hecho es que crear un déficit de calorías es la base de cualquier dieta. Cada programa de pérdida de peso que funciona le permite reducir sus calorías lo suficiente como para crear un déficit.

Considere las dietas de corte de carbohidratos . Los carbohidratos que corta generalmente son carbohidratos refinados, como pan o arroz blanco o productos horneados. Los granos refinados o procesados ​​son básicamente azúcar. Proporcionan calorías sin nutrición, lo que significa que terminas teniendo hambre nuevamente rápidamente después de comerlas. También tiende a significar que terminas consumiendo más calorías.

Si cambia los carbohidratos refinados por granos nutritivos integrales o vegetales, es probable que coma menos porque su cuerpo está obteniendo la nutrición que necesita. Si consumes menos calorías, perderás peso.

Simplemente puede estimar la diferencia de calorías entre este intercambio de carbohidratos, pero es más útil comprender los números reales. De esa manera, puede averiguar cuántas calorías ahorrará con el intercambio (¡y eso es contar calorías!).

Cualquier método de pérdida de peso exitoso se reduce a comer menos calorías y quemar calorías adicionales a través del ejercicio.

Por otro lado, ganarás peso si ingieres más calorías de las que tu cuerpo necesita para satisfacer sus demandas de energía.

Ponga las afirmaciones de contar calorías en perspectiva

Todos hemos conocido a alguien que dice que puede comer lo que quiera sin aumentar de peso. Hay algunas personas raras por ahí para quienes eso es cierto. Muy pocos de nosotros podemos comer algo en cualquier cantidad y no aumentar de peso.

Por ejemplo, una hamburguesa doble con queso de McDonald's contiene 440 calorías. Para quemar las calorías de ese emparedado, la persona promedio de 150 libras tendría que hacer ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante una hora o más.

Eso es factible, ¿verdad? Sin embargo, si agrega un batido y una orden de papas fritas a esa hamburguesa, tendría que pasar medio día en el gimnasio para evitar una sola comida.

Considera tus metas calóricas

La ingesta calórica promedio recomendada para perder peso depende de su tamaño y sexo biológico. Por ejemplo, algunas mujeres pueden seguir una dieta de 1.200 calorías por día y perder peso.

Un objetivo de calorías promedio para bajar de peso es de aproximadamente 1,500 a 1,700 calorías por día, pero variará de acuerdo con su peso y nivel de actividad.

Puede usar una calculadora de objetivos de calorías para perder peso que puede ayudarlo a evaluar sus necesidades calóricas diarias específicas.

Cuando pierde peso, sus necesidades calóricas generalmente también disminuirán. Por ejemplo, una persona de 210 libras no puede subsistir con 1,500 calorías por día. Si esa persona continúa perdiendo peso, eventualmente se asentará alrededor de ese nivel.

Una palabra de VidaFitnes

Si bien encontrará una serie de dietas muy bajas en calorías , recuerde que reducir sus calorías demasiado bajo en realidad puede conducir a mesetas de pérdida de peso.

Un fenómeno llamado " modo de hambre " puede suceder cuando su cuerpo retiene las calorías que ingiere para su uso posterior. Básicamente los está ahorrando en respuesta a lo que percibe como un estado de hambre.

Podrías terminar comiendo menos y pesando lo mismo. Si tienes hambre todo el tiempo, también es menos probable que sigas una dieta y es más probable que comas en exceso.

También puede causar daños graves a su salud con dietas muy bajas en calorías. Antes de considerar cualquier dieta que incluya comer menos de 1,200 calorías al día, hable con su médico o un dietista calificado.