Posturas de yoga: una introducción a la práctica de asanas

Las posturas de yoga (también llamadas asanas ) están en el corazón de la práctica física del yoga. Aunque hay muchos tipos diferentes de yoga , el mismo grupo de posturas los une a casi todos. Sin embargo, el canon de la pose de yoga siempre se está expandiendo.

Solo hay un puñado de posturas que provienen de las primeras fuentes de yoga sobrevivientes, y en gran medida son posturas sentadas para la meditación. De hecho, la palabra asana significa asiento.

El yoga está en constante evolución  y ha agregado nuevas poses a lo largo del camino, particularmente en el siglo pasado. Aunque cada pose de yoga tiene un enfoque específico, es la práctica constante de una amplia variedad de posturas lo que construye una práctica completa, que a su vez ofrece los mayores beneficios físicos y mentales .

Las posturas de yoga se clasifican de tres maneras: por el tipo de pose, el nivel de dificultad o el enfoque anatómico.

Tipos de poses

Los principales tipos de poses son los siguientes, y hay, por supuesto, una gran superposición entre ellos. Por ejemplo, una pose como el rey bailarín (natarajasana) es una inclinación hacia atrás de equilibrio. En general, cuantos más elementos se combinan en una sola pose, más difícil se vuelve.

Posturas de yoga por nivel

Aunque clasificar las posturas según el nivel de dificultad hace que el yoga parezca orientado a objetivos, todo lo contrario es cierto. A medida que desarrolla su práctica, más poses se vuelven accesibles.

Es divertido probar poses desafiantes, pero no te apegues a los resultados. En su lugar, trate de sintonizarse con su cuerpo cada vez que se suba al tapete. Cada día es diferente, así que deja de lado las expectativas y experimenta realmente cada postura. 

  • Poses comienzan Biblioteca
    poses principio, son bloques de construcción de yoga; volverás a ellos una y otra vez. Practicar estas posturas comienza a establecer fuerza y ​​flexibilidad en todo el cuerpo. Las posturas de la base incluyen posturas de pie, estiramientos sentados y supinos, flexiones de espalda introductorias y posturas de equilibrio. Estas  diez poses esenciales para principiantes  son un excelente lugar para comenzar, especialmente si nunca antes has hecho yoga. Y asegúrese de mirar también las  posturas más riesgosas para principiantes  para saber qué evitar.
  • Biblioteca de
    posturas intermedias En el nivel intermedio, las posturas básicas se refinan aún más y se introducen variaciones más desafiantes a medida que el cuerpo se vuelve más fuerte y  más flexible . Hay una amplia gama de poses intermedias, así que no se sorprenda si encuentra algunas fáciles y otras imposibles al principio. En el nivel intermedio, estará listo para agregar algunos equilibrios de brazos e inversiones a su práctica, así como aumentar la dificultad de sus posturas de pie y flexiones de espalda.
  • Biblioteca 
    de poses avanzadas Las poses avanzadas requieren aún más fuerza y ​​flexibilidad, generalmente logradas a través de años de práctica. Las posturas avanzadas continúan expandiendo los límites de lo que el cuerpo puede hacer a través de flexiones profundas y equilibrios e inversiones intensos en los brazos. Cuando te sientas cómodo probando estas posturas, esto variará mucho, aunque no es inusual ni inapropiado que se introduzcan en una clase de nivel intermedio. A medida que comienzas a intentarlos, tal vez con la ayuda de  accesorios , tu cuerpo aprende las formas. Un día te sorprenderás haciendo algo que nunca pensaste que fuera posible. 

Enfoque anatómico

Enfoque anatómico significa el área del cuerpo que es más objetivo de una pose. Esta es una buena manera de encontrar poses si sabe que está buscando abridores de cadera o estiramientos de isquiotibiales, por ejemplo.

La mayoría de las poses tienen varias áreas de enfoque anatómico. Incluso si tiene en mente una parte específica del cuerpo, trabajar varias regiones del cuerpo con la misma postura lo ayudará a aumentar su fuerza y ​​flexibilidad en general.

  • Estiramientos de los
    isquiotibiales Los isquiotibiales apretados son la pesadilla de muchas personas. Las personas que pasan mucho tiempo sentadas a menudo se ven afectadas, pero también lo son los atletas. El yoga es una de las formas más efectivas de estirar los isquiotibiales para evitar el dolor de espalda y la ciática .
  • Abridores de cadera
    Nuestra concepción de lo que constituye un abridor de cadera está evolucionando. Hay muchos músculos que interactúan con las piernas y la pelvis alrededor del área que consideramos las caderas, incluidos los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los glúteos, el psoas y el piriforme . Es importante estirar y fortalecer estos músculos para una mayor estabilidad del núcleo.
  • Abridores de
    corazón Los abridores de corazón están destinados a liberar el cofre, las costillas y la parte superior de la espalda, contrarrestando la postura encorvada que desarrollamos al sentarnos en escritorios y conducir automóviles. La mayoría de ellos también son backbends pero se abordan con la intención de mejorar la movilidad en las vértebras torácicas y cervicales, no solo en la lumbar.
  • Hombros
    Como articulación, el hombro es un área muy difícil del cuerpo para trabajar. El enfoque principal de estas posturas es aflojar la tensión que se acumula en los músculos trapecios, incluido el cuello y la parte superior de la espalda, al tiempo que encuentra formas seguras de trabajar para fortalecer y estirar los músculos que sostienen la cintura escapular.
  • Fuerza del brazo
    Construya sus tríceps y bíceps con posturas de yoga en las que sus brazos soporten la mayor parte o todo el peso del cuerpo. Para una secuencia de flujo, pruebe estas 10 poses para la fuerza del brazo .
  • Resistencia abdominal
    Un núcleo fuerte es esencial para las posturas de yoga intermedias y avanzadas, así como para apoyar la columna vertebral y mejorar el rendimiento deportivo. Esta  secuencia de abdominales , que incluye poses de equilibrio y de bote , desarrollará la fuerza abdominal, pero es posible que también desee probar estas alternativas de contracción de yoga y variaciones de la tabla .
  • Fuerza de la pierna 
    Las piernas se dirigen más directamente en poses de pie . Asegúrate de no dejar que tus piernas se vuelvan flojas en estas posturas. Mantener los muslos enganchados y las rodilleras moviéndose hacia arriba asegura que esté trabajando los músculos de las piernas. 

Una palabra de Verywell

Eche un vistazo a una clase de yoga en su gimnasio o estudio de yoga local y verá a los estudiantes moviéndose a través de poses como si estuvieran coreografiados. El maestro llama el nombre de la postura y los estudiantes asumen la posición al unísono. Si nunca has hecho yoga, esto puede parecer misterioso. Pero una vez que comience, pronto aprenderá cómo unirse.

Algunas poses son  tan simples que probablemente ya las estés haciendo sin darte cuenta. Sin embargo, recuerde que la capacidad de hacer una pose difícil no mejora a nadie en el yoga. Las poses más simples tienen el mismo valor que las más complejas.