Planes fáciles de comidas para ayudarlo a perder peso

Los planes de comidas para bajar de peso pueden ser complicados de armar por su cuenta. Por supuesto, puede seguir un plan de comidas para perder peso que ve en una revista o en línea. Pero nunca se sabe si el plan de dieta se basa en evidencia científica inteligente. Seguir un plan creado por un nutricionista o dietista experto suele ser la opción más inteligente.

Ya sea que esté siguiendo una dieta de 1,200 calorías por día o un programa con un conteo de calorías más alto, use los horarios descargables y los consejos simples para alcanzar y mantener su peso ideal. 

3 planes de comidas

Antes de elegir el mejor plan de dieta baja en calorías, es importante saber cuántas calorías necesita comer cada día . El número puede variar según su tamaño, sexo y nivel de actividad.

Muchos planes comerciales de pérdida de peso asignan a las mujeres un plan de dieta de 1.200 calorías por día. Sin embargo, el número podría ser mayor si la mujer está físicamente activa. Por ejemplo, puede ver que su objetivo de calorías para perder peso es de 1.200 calorías por día. Pero si elige quemar 300 calorías adicionales por día a través del ejercicio, puede comer 1,500 calorías y aún así perder peso.

Los hombres a menudo son asignados a un plan de dieta de 1,500-1,800 calorías por día. Nuevamente, el tamaño y el nivel de actividad juegan un papel en la cantidad de calorías que un hombre debe comer .

Una vez que sepa cuántas calorías planea comer cada día, elija uno de estos planes de comidas para perder peso:

Horario de comidas descargables

Una vez que haya elegido un plan de comidas, es hora de programar y rastrear sus comidas. Si planifica cada comida con anticipación y tiene alimentos listos para usar, será más probable que se apegue a su dieta. Use un  formulario de planificador de comidas semanal para bajar de peso  para programar sus comidas.

Use el formulario de planificación de comidas para programar cuándo y qué comerá cada día.

El plan de comidas que ha elegido anteriormente le proporcionará qué  comer, pero aún tendrá que decidir cuándo comer. ¿Hay un momento ideal para comer cada comida durante el día? Realmente no. Para perder peso, la cantidad de calorías que consume cada día es más importante que cuando las consume.

Por supuesto, eso no significa que el horario de las comidas no importe en absoluto. Trate de planificar comidas con no más de cinco horas de diferencia. Luego programe un refrigerio ligero entre cada comida. De esa manera, no tendrá tanta hambre que comerá en exceso o irá por opciones poco saludables. Use su intuición, siga su propio horario personal y escuche sus propias necesidades como su guía.

5 consejos

Encuentre el éxito en perder peso siguiendo algunas estrategias que facilitarán la preparación de comidas. Al prepararse con anticipación, es más fácil comer de manera saludable y, por lo tanto, perder peso. 

  1. Programe tiempo para planificar . Reserve 30 minutos cada semana para programar sus comidas y crear una lista de compras. Programe su tiempo de planificación de comidas tal como programa todos los demás eventos importantes en su vida. Este es también el mejor momento para programar sus entrenamientos, de modo que esté seguro de hacer suficiente ejercicio para perder peso más rápido .
  2. Compra y cocina. Después de haber planeado comidas saludables, entonces es hora de ir de compras. Muchas personas hacen esto inmediatamente después de completar su plan de comidas para que estén completamente abastecidos durante una semana de alimentación saludable. Luego puede organizar su refrigerador con alimentos amigables con la dieta para que sea fácil encontrar los alimentos que lo ayudarán a perder peso.
  3. Publica tu plan. Su plan de pérdida de peso saludable no servirá de nada si está sentado en un cajón enterrado debajo de los billetes. Entonces, una vez que haya completado su formulario, publíquelo en un lugar donde lo vea todos los días. Servirá como un recordatorio de sus elecciones de alimentos y su compromiso para alcanzar un peso saludable.
  4. Prepare los alimentos con anticipación.  Para ayudarlo a cumplir con su plan de dieta , organice sus comidas con anticipación. Después de cenar por la noche, prepara los alimentos que comerás para el desayuno para que estén listos para cuando te despiertes. Luego, empaca tu almuerzo y bocadillos para el día siguiente. Finalmente, prepare cualquier comida para la cena saludable de la noche siguiente para que sea fácil de preparar.

Una palabra de Verywell

Tenga en cuenta que la primera vez que se siente y planifique comidas para perder peso, el proceso llevará un poco más de tiempo. Pero una vez que tenga un sistema en su lugar, podrá seguir el ritual, incluso podría comenzar a disfrutarlo. Organizarse se siente bien y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso se siente aún mejor. Por lo tanto, tómese el tiempo suficiente para seguir los pasos de preparación para acostumbrarse a su plan de dieta y mantenerse en el camino.