Pros y contras del uso de pistas interiores para caminar y correr entrenamientos

Cinco personas mayores caminando en una pista cubierta

Una pista cubierta es una excelente manera de entrenar a caminar o correr lejos del clima sin tener que recurrir al uso de una cinta de correr. Deje la chaqueta y la mochila en su casillero y disfrute de una sesión de ejercicios en un clima controlado.

Dónde encontrar una pista cubierta cerca de usted

Puede encontrar pistas cubiertas en una variedad de lugares. Aquí hay algunos típicos para buscar:

  • Clubes deportivos privados
  • Instalaciones de recreación pública
  • Instalaciones deportivas escolares
  • Centros comunitarios de recreación
  • Instalaciones recreativas en el lugar de trabajo

Consejos para entrenamientos efectivos en pista cubierta

Las pistas de interior son excelentes lugares para disfrutar de entrenamientos de intervalos, variando su ritmo para un desafío cardiovascular. Puedes hacer entrenamientos rápidos para caminar para aumentar la velocidad y la capacidad aeróbica.

Por ejemplo, haga una rutina de caminata económica con períodos cortos de caminata lo más rápido que pueda durante 30 segundos, disminuya la velocidad durante dos minutos, luego lo más rápido que pueda durante 30 segundos, repitiendo de 15 a 20 veces. Puede hacer intervalos más largos de alta intensidad caminando enérgicamente o trotando durante varios minutos, disminuyendo la velocidad durante dos minutos y acelerando nuevamente durante varios minutos.

Las pistas a menudo tienen puntos de referencia integrados que se pueden usar para intervalos, como lados más cortos y más largos de un óvalo. Esta es una señal fácil para ir más rápido durante un intervalo y luego reducir la velocidad durante un intervalo y puede eliminar la necesidad de usar un temporizador.

Dependiendo de la instalación, puede haber grupos de caminar y correr que hacen ejercicios con un entrenador que marcará el ritmo. Un entrenador o entrenador puede ser útil si desea hacer la transición de caminar a correr.

Lo que nos gusta
  • Puede caminar o correr la velocidad deseada

  • Control climatico

  • Seguridad y proteccion

  • Puede usar aplicaciones y monitores de velocidad y distancia basados ​​en GPS

  • Baños, agua y duchas disponibles.

Lo que no nos gusta
  • Puede ser aburrido

  • Sin problemas de inclinación o estabilidad de la superficie.

  • Dar vueltas en una dirección puede conducir a un desequilibrio muscular

  • A menudo requiere un costo de membresía

Ventajas de las pistas de interior para caminar y correr

Las pistas de interior pueden ser una gran solución si quieres caminar sin preocupaciones. Estas son algunas de las ventajas.

  • Flexibilidad de velocidad : a diferencia de caminar en un centro comercial o hacer ejercicio en la acera, no tiene que sentirse cohibido por caminar vigorosamente. Puede pasear, caminar rápido , correr , correr o correr sin sentirse fuera de lugar.
  • Control de clima : no hay lluvia, nieve, calor o viento con los que lidiar en una pista cubierta. Puede que no sea perfecto, pero probablemente supere lo que sucede al aire libre, y es consistente. Sabrás cómo vestirlo día a día. Además, mantienen las luces encendidas, no tiene que preocuparse por caminar en la oscuridad .
  • Curso cerrado : puede cronometrarse y encontrar su velocidad porque la distancia alrededor de la pista es conocida y generalmente se publica. No tendrás obstáculos en tu camino o semáforos que te retrasen. Las pistas interiores designan en qué dirección deben circular todos, generalmente días alternos.
  • Cambio de escenario : si bien una cinta de correr ofrece muchos de los mismos beneficios, con una pista cubierta, en realidad está rodeando la instalación. Muchos tienen ventanas para que pueda ver el paisaje, o la pista puede ubicarse encima o al lado de una piscina o cancha deportiva para que pueda ver la acción.
  • Monitoreo de velocidad y distancia GPS : no puede usar monitores de velocidad y distancia basados ​​en GPS, relojes inteligentes y aplicaciones en una cinta de correr porque piensan que está parado. Pero se está moviendo por una pista interior y si su dispositivo puede adquirir la señal satelital dentro del edificio, obtendrá una lectura. Sin embargo, algunos edificios aún bloquean la señal o la señal saltará y le dará lecturas espurias de velocidad y distancia.
  • Superficie apropiada : las pistas de interior diseñadas adecuadamente usan una superficie que es suave en las juntas, a diferencia de la superficie de concreto que se encuentra dentro de los centros comerciales. Sin embargo, algunas pistas interiores están simplemente pintadas sobre concreto, por lo que esta ventaja no es universal.
  • Seguridad y protección : no tendrá ningún peligro de tráfico, perros sueltos , superficies irregulares o asaltantes al acecho.
  • Baños, agua y duchas : Casi todas las instalaciones de pistas interiores tienen vestuarios y servicios completos. No tiene que llevar una botella de agua, ya que puede usar la fuente de agua. No tiene que preocuparse por estar demasiado lejos de un baño si tiene problemas de vejiga o si trota el corredor .

Inconvenientes de las pistas de interior

Las pistas cubiertas no son para todos, especialmente si tienes la opción de caminar al aire libre. Estos son algunos de los inconvenientes.

  • Monotonía : el escenario puede cambiar un poco, pero aún puede ser alucinante dar vueltas y vueltas y vueltas. Es posible que desee traer a un amigo para conversar o escuchar música, audiolibros o podcasts mientras circula.
  • Sin inclinación : las pistas de interior están niveladas, por lo que no obtienes ningún entrenamiento de montaña si solo usas una pista de interior. Para entrenar en la colina o aumentar su ritmo cardíaco, es posible que desee dejar la pista y subir y bajar escaleras en la instalación cada pocos minutos.
  • Dando vueltas en una dirección: dar vueltas en una sola dirección durante más de una hora a la vez puede provocar un desequilibrio muscular. Las pistas generalmente alternan direcciones cada día, pero su programa de entrenamiento puede significar que siempre termine yendo en sentido horario y nunca en sentido antihorario. Tenga en cuenta esto y procure agregar en la otra dirección en sus actividades diarias.
  • Costo de membresía : las pistas interiores generalmente se encuentran en instalaciones que requieren una membresía o tarifa de uso.