Haga Pilates para apoyar un embarazo en forma

Hermosa mujer embarazada rubia haciendo ejercicio con una pelota de fitness.

Muchas mujeres consideran que Pilates es uno de los mejores ejercicios para hacer, tanto durante como después del embarazo. Una de las principales razones por las que Pilates y el embarazo van tan bien es que Pilates es excelente para desarrollar la fuerza central . Si sus músculos abdominales, espalda y suelo pélvico / músculos de Kegel están tonificados, soportarán un embarazo y un parto más cómodos. ¡Pilates también es famoso por ayudar a las nuevas mamás a recuperar sus figuras después del nacimiento del bebé!

Otra gran razón para hacer Pilates en el embarazo es que Pilates es muy adaptable. La mayoría de los ejercicios de Pilates se pueden modificar a medida que cambian su cuerpo y sus habilidades. Las modificaciones lo ayudan a mantener la intención del ejercicio, pero ajustan la forma para que funcione para su cuerpo. 

Obtener una buena instrucción

Primero, consulte con su médico o partera.

Si nunca antes has hecho Pilates, será importante que encuentres una clase prenatal de Pilates o un instructor que pueda brindarte mucha atención personalizada. No se recomienda comenzar a hacer Pilates por su cuenta si aún no ha trabajado con los fundamentos. 

Si ya tienes experiencia en Pilates , sigue siendo ideal para tomar una clase prenatal de Pilates o trabajar directamente con un instructor. Sin embargo, hay varios DVD, videos y libros que pueden respaldar su práctica.

Comida, agua y energía

Ya estás comiendo para dos, pero si estás haciendo ejercicio estás quemando más calorías y perdiendo agua por la transpiración. Por lo tanto, querrá aumentar su consumo de calorías y mantenerse hidratado.

Pilates prenatal no es particularmente extenuante, pero querrás asegurarte de prestar atención a tu cuerpo (y a tu bebé) y controlar tu ritmo. Sus niveles de energía cambiarán y no querrá exagerar.

Use la prueba de conversación: si está demasiado sin aliento para hablar en un tono y ritmo casuales, es hora de reducir la velocidad. Otros signos de que necesita tomar un descanso son mareos, sensación de desmayo, náuseas, corazón acelerado, falta de aliento, contracciones uterinas, sangrado o fugas de líquido y dolor de cabeza.

A medida que tu cuerpo cambia

A medida que su bebé crezca, su centro de gravedad cambiará. Es posible que tenga que ser un poco más cauteloso al hacer ciertas cosas a las que está acostumbrado, como subir y bajar para el trabajo en el tapete , subir o bajar del reformador o hacer ejercicio en una pelota de ejercicios .

Los cambios hormonales durante el embarazo promueven la flexibilidad en las articulaciones y los músculos. Las mujeres experimentan más tensión en sus músculos y ligamentos durante este tiempo porque sus cuerpos los hacen sabiamente más "elásticos". Deberá asegurarse de no estirar demasiado. Trabajar en un rango de movimiento más pequeño es a menudo una buena forma de sintonizar con las sutilezas de un ejercicio. Por ejemplo, este sería un buen momento para trabajar sintonizando los músculos del piso pélvico , respirando bien y trabajando suavemente con estiramiento de oposición .

Sobre la primicia

En cierto punto, no muy lejos, tu paladar abdominal simplemente no va a funcionar o parece que solía hacerlo. El punto será mantener un sentido definido del compromiso de los abdominales y el piso pélvico y hacer lo que pueda sin trabajar demasiado, después de todo, ¡hay alguien allí! Hay una condición que a veces ocurre más tarde en un embarazo llamada "diastasis", donde hay una separación de los músculos abdominales. Si tiene una diástasis, deberá modificarla cuidadosamente con su instructor o pausar sus entrenamientos de Pilates hasta que nazca el bebé.

Aquí hay instrucciones para evaluar si tiene diastasis, de Paige Waehner, en Embarazo hoy:

  • Para verificar la separación abdominal, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y coloque las yemas de los dedos aproximadamente 1 o 2 pulgadas debajo del ombligo, con los dedos apuntando hacia los pies.
  • Levanta la cabeza lo más alto que puedas y, si sientes una cresta que sobresale del medio de tu vientre, eso es una diástasis.
  • Presta atención a cómo te sientes, y si experimentas alguna molestia en los abdominales o la espalda, ¡detente!

Pasado el primer trimestre

Una vez que esté en su segundo trimestre, será hora de dejar de hacer ejercicios mientras está acostado boca arriba. Esto se recomienda debido a la posibilidad de obstruir el suministro de sangre al bebé. También se recomienda no poner los pies sobre la cabeza. Eso no quiere decir que no puedas apuntalarlos. Lo que significa es que tus caderas se mantienen bajas. Querrás eliminar cualquier movimiento de percusión agudo de tu rutina. Un ejemplo serían los compinches vigorosos y, por supuesto, se realizarán ejercicios de reforma con la tabla de salto.

Una palabra de VidaFitnes

El embarazo podría ser un momento muy gratificante para sintonizar hacia adentro y conectarse con el núcleo de Pilates, los principios del ejercicio : centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo. Trabajar con estos principios no solo mejorará su experiencia de entrenamiento, sino que también ofrecerá habilidades para dar a luz y cuidar a su bebé.