Prevención de los pezones irritados durante el ejercicio o la carrera

Amigos varones corriendo juntos en un parque

Tener pezones irritados al correr puede ser extremadamente doloroso. Es un problema común, y los hombres están en mayor riesgo porque a menudo no usan sostenes deportivos que evitan la fricción. Un estudio encontró que el 36% de las personas que corrían más de 65 kilómetros (40 millas) por semana experimentaron "pezón de corredor".

La irritación de los pezones comienza como una sensación de ardor y escozor y, finalmente, puede provocar dolor, irritación y sangrado. Es bastante fácil de prevenir, siempre y cuando planifique con anticipación.

Causas de los pezones irritados

Cuando corres o caminas, tus pezones frotan constantemente la tela de tu camisa . Al mismo tiempo, está sudando y el agua suaviza la piel, dejándola más propensa a lagrimear. La sal en el sudor puede cristalizarse y proporcionar otra fuente de irritación. En el transcurso de un entrenamiento o carrera (especialmente una larga), esta área sensible se puede frotar hasta el punto de sangrado.

La irritación ocurre con mayor frecuencia cuando se ejecuta con una camisa de algodón porque la tela tiene una textura más áspera que las alternativas y no elimina el sudor tan rápido como lo hacen los sintéticos. Dado que muchas mujeres optan por usar sujetadores deportivos ajustados , la irritación de los pezones generalmente no es un problema para ellas.

Prevención

Es posible que necesite experimentar con algunos enfoques, o combinarlos, para determinar cuál funciona mejor para usted.

Lubricación

Aplique generosamente un lubricante como vaselina o Body Glide en el área del pezón antes del ejercicio. La vaselina puede ser difícil de eliminar de la ropa, por lo que es posible que desee optar por un producto anti-rozaduras dedicado   . Estos productos generalmente están formulados para eliminar las telas.

Cubiertas de cinta o pezón

Algunas personas usan productos como Nip Guards, NipEaze o vendajes adhesivos para proteger sus pezones. El problema es que algunos no se pegan bien después de comenzar a sudar, por lo que es posible que tenga que probar algunos para encontrar la mejor opción para usted. Estos también pueden ser difíciles e incluso dolorosos de eliminar después del ejercicio.

Ropa

A menudo, la solución es una simple cuestión de elegir la ropa adecuada. En lugar de camisas de algodón y sujetadores, opte por un material sintético, como Dri-Fit, Coolmax o polipropileno, especialmente en la capa más cercana a su cuerpo.

Estas telas son más suaves que el algodón y absorben el sudor, lo cual es importante porque la piel húmeda puede empeorar el roce. También querrás evitar la tela que se siente áspera, incluso si está diseñada para absorber el sudor.

Si es apropiado para la situación, los hombres también pueden optar por ir sin camisa. Sin embargo, asegúrese de usar protector solar para evitar quemaduras solares cuando esté afuera, especialmente en la piel que ya es sensible. También es mejor quitarse las alhajas antes de entrenar.

Tratamiento

Si está en medio de una carrera o caminata y comienza a sentir dolor en el área del pezón, no es demasiado tarde para aplicar un lubricante. Hacerlo al menos evitará que la irritación empeore.

Algunos corredores llevan un pequeño tubo de Aquaphor o vaselina en su cinturón o bolsillo para correr, por lo que están preparados para problemas de irritación. Si estás corriendo una maratón u otra carrera con estaciones de ayuda médica a lo largo del recorrido, lo más probable es que tengan vaselina a mano.

Después de su carrera

A veces, los pezones son más dolorosos después de que dejas de correr, especialmente una vez que te duchas y el agua caliente los golpea. Asegúrese de limpiar los pezones irritados con agua y jabón suave y séquelos bien. Después de limpiar el área, aplique ungüento A&D o vaselina.

Es posible que deba tomarse uno o dos días de descanso de su entrenamiento para darle a sus pezones algo de tiempo para sanar de la irritación. La fricción continua no solo será dolorosa sino que podría provocar una infección.

Si sus pezones están muy dolorosos, calientes, hinchados, sangrando o con costras, o no sanan con un tratamiento simple en el hogar, consulte a su proveedor de atención médica. Es posible que necesite una pomada medicada, o incluso una pomada antibiótica con receta médica si el área está infectada.

Una palabra de VidaFitnes

Aunque puede ser común, no es necesario dejar que el roce de los pezones se interponga en su rutina de ejercicios. Un poco de previsión para prevenir el problema, incluso antes de los primeros signos, lo ayudará a mantenerse tan activo como quiera.