¿Está perdiendo pulgadas pero no está perdiendo peso?

Pesarse es una parte típica de tratar de  perder peso . Su peso no es solo un número, sino algo que realmente puede cambiar cómo se siente acerca de usted mismo. Pise la báscula a primera hora de la mañana, y si ese número es más bajo que antes, puede sentirse mejor consigo mismo. Si es más alto, su día puede comenzar en una diapositiva descendente.

Pero, ¿qué significa realmente su peso y qué tan útil es cuando se trata de rastrear el progreso de la pérdida de peso ? Aprender las respuestas a esas preguntas puede darle una perspectiva completamente diferente en su escala.

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Conoce la verdad sobre el peso

Cuando habla de perder peso, lo que generalmente quiere decir es adelgazar. Es posible que desee perder peso alrededor de las caderas, los muslos, el abdomen y los brazos. Pero lo extraño de adelgazar es que no siempre significa perder peso real fuera de la báscula.

Es posible adelgazar sin ver realmente un cambio en su peso. Esto sucede cuando pierdes grasa corporal mientras ganas músculo . Su peso puede permanecer igual, incluso cuando pierde pulgadas, una señal de que se está moviendo en la dirección correcta. Conocer la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo y tu progreso.

Una báscula típica muestra su peso, pero no le dice cuánto de ese peso es músculo, grasa, agua, huesos u órganos. El peso de un culturista podría estar fuera de las listas debido al exceso de músculo, pero no significa que tenga sobrepeso o grasa. Conocer la composición de su cuerpo  es información crucial si realmente desea obtener resultados. Desafortunadamente, la escala típica no te dice eso.

Otra razón por la cual el peso de la báscula no es tan confiable es que cambia todo el tiempo. Verá cambios de peso durante el día (a veces hasta 10 libras) dependiendo de qué y con qué frecuencia come y bebe, con qué frecuencia va al baño o si retiene agua.

como miente la escala
Ilustración de Emily Roberts, Verywell.

La escala tiene algunos usos importantes. Una revisión publicada en 2016 descubrió que, para las personas que han perdido peso, pesarse regularmente les ayudó a mantener esa pérdida de peso.  Es fácil que el peso se incremente con el tiempo, por lo que una báscula es útil a ese respecto.

Centrarse en la pérdida de grasa, no en el peso

Aún así, la escala puede no ser la mejor herramienta para las personas que recién comienzan un programa de pérdida de grasa. Si no te ayuda a mantenerte en el camino y alcanzar tus metas, tal vez sea hora de adoptar un enfoque diferente para seguir tu progreso.

Centrarse en la pérdida de grasa es mucho más importante que concentrarse en su peso. Cuando pierde grasa corporal, está realizando cambios permanentes en su cuerpo, cambiando su composición corporal para que tenga menos grasa y más músculo. Cuando pierde peso, podría estar perdiendo agua o incluso músculo. Es imposible saber si está viendo resultados reales o simplemente el producto de sus hábitos diarios, cambios hormonales y cambios en los niveles de hidratación.

Así es como la balanza puede confundirlo.

  • Mide todo . El número en la escala incluye músculos, grasa, huesos, órganos, alimentos y agua. Por esa razón, el peso de su báscula puede ser un número engañoso.
  • No refleja los cambios que ocurren en su cuerpo . Si está haciendo entrenamiento cardiovascular y de fuerza , puede desarrollar tejido muscular magro al mismo tiempo que pierde grasa . En ese caso, la escala puede no cambiar a pesar de que se está volviendo más delgada y delgada.
  • No refleja tu salud . La escala no puede diferenciar entre grasa y músculo. Eso significa que una persona puede tener un peso corporal bajo pero aún tener niveles poco saludables de grasa corporal.
  • No siempre es un motivador positivo . Si subes a la báscula y no estás contento con lo que ves, ¿cómo te hace sentir eso? Puedes cuestionar todo lo que estás haciendo, preguntándote por qué te molestas en absoluto. Centrarse en el peso puede eclipsar los resultados positivos que está obteniendo, como la pérdida de grasa, más resistencia y mayores niveles de energía.

Medir el éxito de una nueva manera

Cuando comienza un programa de pérdida de peso por primera vez, es posible que necesite un estímulo adicional para continuar, y una prueba de que lo que está haciendo está funcionando. La balanza puede no darte eso. Usar otras formas de medir el progreso puede mantenerlo motivado y ayudarlo a darse cuenta de que está haciendo cambios, sin importar lo que diga la escala.

Recuerde que su cuerpo pierde peso en función de su género, edad, genética y otros factores fuera de su control. El hecho de que no esté perdiendo peso en las caderas no significa que no esté perdiendo peso en algún lugar. Puede ser que sea de un lugar que no te importa mucho.

Considere otros métodos para medir el éxito, más allá de la escala.

  • Observe cómo le queda la ropa . Si se ajustan más holgadamente, sabes que estás en el camino correcto. Es útil tener un par de pantalones demasiado ajustados. Pruébalos una vez al mes y anota cómo encajan. La ropa no miente.
  • Toma tus medidas para ver si estás perdiendo centímetros. Medir su cuerpo en diferentes puntos lo ayuda a determinar si, de hecho, está perdiendo grasa. Saber eso puede motivarte a seguir adelante y permitir que tu cuerpo responda a tus entrenamientos.
  • Use una escala que mida la grasa corporal a través de la impedancia bioeléctrica. Estas escalas están fácilmente disponibles en una variedad de precios diferentes, o una puede estar disponible en su gimnasio o club de salud. Le darán una visión más precisa de si está perdiendo grasa y ganando músculo o no.
  • Usa una calculadora en línea . Esta es una estimación aproximada, pero si repite la prueba de vez en cuando con la misma calculadora, puede ver si ese número de grasa corporal está disminuyendo.
  • Establecer objetivos de rendimiento . En lugar de preocuparse por la pérdida de peso o la pérdida de grasa, concéntrese en completar un cierto número de entrenamientos cada semana o competir en una carrera. Vea cuántas flexiones puede hacer o cuántos días seguidos puede hacer ejercicio. Estos son objetivos tangibles y alcanzables que le brindan más de esa gratificación instantánea que la escala no ofrece.

Una palabra de Verywell

Si la báscula te está volviendo loco, tomar un descanso de pesarse puede abrir los ojos a otras posibilidades. Tu peso no es la única medida de tu éxito. Guarde la balanza y puede ver cuán lejos ha llegado realmente.