10 de los peores errores de maratón

mujeres y niños maratón caminando

No importa cuánto entrenes y te prepares para caminar un maratón, seguramente cometerás un error. Pero puedes aprender de lo que otros descubrieron por las malas. No dejes que estos errores arruinen tu maratón.

Comenzar un evento es demasiado lento para terminar

Muchos caminantes no saben cómo predecir el tiempo de finalización de su maratón. Use estas calculadoras para predecir su tiempo de finalización . Si no puede hacer el corte, cambie a un evento de corta distancia o sea voluntario para el evento. Los organizadores del maratón bajan las paradas de agua y abren el curso al tráfico. Si no está alcanzando el ritmo de corte, puede encontrarse sin apoyo. Te pones en peligro a ti mismo, a los demás y a la carrera en sí al comenzar cuando llegas tarde.

Usar demasiada ropa

Si el día va a superar los 60 F, su atuendo de maratón  debe ser pantalones cortos y una camisa de manga corta. Incluso los capris que golpean justo debajo de la rodilla están terriblemente calientes en los últimos kilómetros de un maratón. Los músculos de las piernas se sobrecalientan durante todo el maratón y debes darles aire. Si las temperaturas son de 40 F o menos, necesitará una cazadora ligera, capris o pantalones largos transpirables y quizás guantes ligeros para correr. Para mantenerse caliente al principio, use una bolsa de basura o una sudadera desechable para dejar en el próximo bote de basura. Encontrará que los maratonistas experimentados hacen esto rutinariamente.

Si no puede soportar dejar su equipo atrás, haga arreglos para que un amigo o cónyuge lo encuentre a intervalos regulares en el curso para agregar o quitar equipo según las condiciones climáticas.

Usar algo nuevo el día de la carrera

Cada artículo que uses o lleves contigo el día de la carrera debería haber sido usado o llevado contigo al menos en un par de tus días de entrenamiento más largos.

No use zapatos nuevos. Sus zapatos deberían haberse usado al menos cinco a 10 veces.

No uses ropa nueva. Puede descubrirlo cafés en nuevos lugares. Si te dan una camisa de carrera, no la uses hasta después del maratón.

Comer o beber algo nuevo antes o el día de la carrera

Es tentador recorrer la expo del maratón probando nuevas bebidas energéticas , bebidas de recuperación , barras energéticas y más. Pero guárdelos para después o correrá el riesgo de sufrir trastornos estomacales e intestinales durante la maratón. Descubra en el sitio web de maratón qué bebidas deportivas y geles energéticos y refrigerios proporcionan en el curso y use esas mismas bebidas y geles en su entrenamiento. Si encuentra que alteran su sistema, deberá llevar el suyo consigo para el maratón. Para la cena y el desayuno previos al maratón , come algo suave que no te altere las tripas o los intestinos.

Beber mal

Tomar la decisión equivocada sobre cuánto y qué beber durante el maratón puede ser mortal. Necesitas encontrar el equilibrio adecuado en tus días de entrenamiento más largos, ya que el cuerpo de cada persona es un poco diferente. Pésese antes de comenzar su larga caminata, y nuevamente al final. Debes pesar exactamente lo mismo. Es aconsejable usar solo bebidas deportivas de alta potencia en caminatas de larga distancia. Esto le da consistencia y le permite encontrar el equilibrio correcto. Necesitará las calorías energéticas, así que no se preocupe por los azúcares. Use la misma bebida deportiva que se dará en el curso en su maratón elegido.

Olvidarse de preparar ampollas y rozaduras

Casi todos tienen ampollas en los pies en un maratón. Evítelos el mayor tiempo posible preparando sus pies con lubricantes, almidón de maíz y calcetines que absorban el sudor. Debería haber probado lo que funciona para usted en sus días de caminata más largos. No olvides poner lubricante en tus axilas, muslos, entrepierna, pezones y áreas debajo del sostén. El roce es pura tortura en las últimas millas. Los maratones a menudo proporcionarán vaselina en los puntos de control, que se pueden usar para lubricar cualquier área que esté comenzando a irritarse.

Olvidando el equipo esencial

No olvides tu número de carrera o chip de tiempo o no habrá maratón para ti. Disponga toda su ropa y equipo la noche anterior. Haga una lista de verificación y marque todo la noche anterior. Luego revísalo nuevamente antes de salir por la puerta. Asegúrese de que todas las baterías estén nuevas o completamente cargadas para su reproductor de MP3, teléfono celular, podómetro u otros artilugios. Por último y no menos importante: ¿dónde están sus gafas de sol y sombrero para cuando salga el sol?

Merienda mal

Reponga calorías con bebidas deportivas y gel energético. Use sus largos días de entrenamiento para saber cuándo necesitará más. Muchos caminantes y corredores esperan hasta que sea demasiado tarde para picar.

Tendrá que reemplazar las calorías que está quemando o golpeará la pared y se doblará como una muñeca de trapo por milla 20.

Comience a picar por millas 10, o antes si el maratón está usando una bebida deportiva baja en azúcar. No coma ningún bocadillo nuevo ofrecido en el curso que no haya probado anteriormente.

Perderse

Sepa dónde están el inicio y el final y dónde podrá estacionar si conduce allí. Estudie el mapa del curso de antemano. Si eres uno de los caminantes más lentos en el evento, deberás prestar más atención a los marcadores del recorrido, ya que tendrás pocos maratonistas que seguir después de las primeras millas. También puede descubrir que ya han bajado las marcas del curso antes de llegar a la línea de meta. Lleve consigo un mapa del curso, por si acaso. Para algunas carreras, puede descargar el mapa del curso en su dispositivo móvil.

No saber cuándo dejar de fumar

Si experimenta  mareosdeshidratación o hiponatremia con náuseas, vómitos, desmayos u otros síntomas, no termine su maratón con una ambulancia al hospital. Pídale a los voluntarios de la carrera que convoquen el vagón caído para llevarlo a la tienda médica antes de que necesite hospitalización.

Si te sientes bien pero te estás quedando rezagado con respecto al límite del recorrido y los oficiales te señalan que te subas al vagón, obedece sin dudarlo. Es difícil dejar de fumar cuando se siente bien. Pero están gastando enormes cantidades de dinero en permisos y cierres de calles y debe obedecerlos para que se vuelvan a abrir al tráfico y cierren la línea de meta. Ya cometiste el error n. ° 1. No lo compliques con el error # 10.

No eres tú, son ellos

Los organizadores de la carrera también cometen errores al no brindarles a los caminantes y corredores más lentos el apoyo total del recorrido (como quitar la marca del recorrido y plegar las estaciones de agua antes de llegar). Incluso si está en camino de terminar antes de la hora límite, debe estar preparado para mantenerse. Puede contratar a un amigo o cónyuge para que lo controle en el último cuarto del maratón para asegurarse de que tendrá lo que necesita.

Consejos para caminantes de maratón

  • Los caminantes siempre deben llevar una botella de agua o usar un paquete de hidratación en caso de que se hayan eliminado las paradas de agua.
  • Empaque una merienda o dos para las millas finales.
  • Tenga un mapa para que pueda navegar hasta el final si eliminan las marcas del curso demasiado temprano.
  • La línea de meta de la carrera puede bajarse temprano. Es posible que tenga que buscar personal del evento para obtener su medalla y otras cosas.
  • Si revisó su equipo, el control de equipo puede cerrarse temprano y tendrá que buscar a alguien para recuperar su bolso.
  • Es posible que necesite su propio equipo de animadores en la línea de meta ya que la multitud se ha ido. Pídales que le den los refrigerios, leche con chocolate o bebida deportiva que necesitará.