Pasos diarios totales del podómetro versus tiempo de caminata dedicado

Omron Alvita Ultimate HJ-329 Podómetro

¿Cuál es un mejor objetivo para motivar a las personas a caminar más: pasos diarios totales o solo contando caminatas de 10 minutos o más? Un pequeño estudio de investigación publicado en noviembre de 2007 buscó responder a esa pregunta. Los participantes del estudio eran personas sedentarias con diabetes. Caminar durante 30 minutos al día es una recomendación básica de ejercicio para todos los adultos sanos, y especialmente para aquellos con diabetes. ¿Sería mejor darles una meta estructurada para caminar en combates de al menos 10 minutos a la vez que darles la meta de aumentar sus pasos diarios totales por cualquier medio? ¿Acabarían registrando "pasos basura" si no se les anima a caminar durante 10 minutos a la vez?

Contar cada paso conduce a un tiempo de caminata más dedicado

Se alentó a un grupo de estudio a caminar más pasos diarios totales. Se alentó al otro grupo a caminar durante tiempos dedicados, como 10 minutos. Descubrieron que ambos grupos aumentaron su distancia de caminata dedicada en aproximadamente una milla por día. Para encajar suficientes pasos para alcanzar la meta, tuvieron que reservar tiempo para caminar. Pero aquellos que tenían todos sus pasos diarios contados se sintieron más satisfechos que aquellos que solo pudieron contar su tiempo dedicado a caminar. El estudio concluyó:

Los programas de caminata basados ​​en podómetro que se centran en el recuento total de pasos acumulados son tan efectivos para aumentar los ejercicios de intensidad moderada como los programas con objetivos más estructurados.

Omron podómetro y sitio web motivacional

Todos los participantes del estudio recibieron un podómetro Omron que se cargó en un sitio web para seguir sus pasos y darles objetivos para lograr. El podómetro Omron registra los pasos diarios totales y el tiempo de caminata aeróbica y los pasos aeróbicos. Usar un podómetro computarizado es una forma conveniente de rastrear la actividad de caminar.
Podómetros vinculados a computadora

Los podómetros son excelentes

Una revisión de los estudios de investigación de podómetros ha demostrado que los podómetros son excelentes motivadores para aumentar la actividad física diaria. Por experiencia personal, tener un objetivo de pasos totales diarios o semanales aumenta mi tiempo de caminata. Hacer pequeños cambios para agregar peleas cortas para caminar puede ayudar durante todo el día, como subir las escaleras en lugar del elevador o estacionar más lejos de la puerta. Pero estos rara vez se suman al gran objetivo. Para registrar 10,000 pasos por día, la mayoría de las personas tienen que agregar tiempo de caminata dedicado a su horario. Un podómetro molesto es solo el motivador necesario para alentarlos a hacer eso.

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