P90X Extreme Home Fitness Review

La serie P90X Extreme Home Fitness es exactamente eso: un programa de entrenamiento de 90 días que incluye 12 entrenamientos extremos diseñados para superar sus límites en todos los sentidos. Desde flexiones hasta dominadas y ejercicios pliométricos hasta yoga, el P90X de Tony Horton promete "transformar su cuerpo de normal a rasgado en solo 90 días", y cumple con sus promesas ... si puede seguirlo. El horario es muy estructurado, con solo un día de descanso a la semana, y los ejercicios son intensos y desafiantes. En general, Tony ha creado un programa desafiante, reflexivo y equilibrado que atraerá a las personas que desean llevar su capacitación al siguiente nivel.

Los basicos

Un programa de entrenamiento de 90 días enseñado por un hablador y musculoso Tony Horton, esta serie incluye 12 DVD de entrenamiento con un enfoque en el entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Los entrenamientos se dividen en diferentes grupos musculares y objetivos de condición física (por ejemplo, pecho y espalda un día, cardio al siguiente, hombros y brazos, yoga, etc.) y aumentan en intensidad cada 4 semanas. El calendario incluido lo ayuda a planificar su horario, con 3 semanas de alta intensidad (los entrenamientos se programan todos los días excepto 1) seguido de una semana de recuperación. También se incluye un plan de dieta, que no se revisa.

Empezando

Antes de comenzar el programa, se le recomienda que realice una prueba de estado físico para asegurarse de que está listo. Sería bueno que se incluyera en uno de los videos, pero se describe en el manual incluido. La prueba por sí sola es intensa con ejercicios como dominadas, saltos, flexiones, sentadillas, sentadillas, flexiones de bíceps, entradas y salidas y saltos.

Si puede dominar los ejercicios previos al programa, sabrá que está listo para P90X.

Para quien es

P90X ciertamente no es para todos, especialmente para principiantes , pero puede atraer a los deportistas experimentados que desean un desafío.

Los entrenamientos

Los entrenamientos en sí mismos son continuos, pasando de un ejercicio a otro con una increíble variedad. Nota: Estos entrenamientos lo harán sentir adolorido y es posible que necesite más días de descanso. Mi esposo, que lleva unas semanas en el programa, cojeó con dolor muscular durante dos semanas. El siguiente es un breve desglose de los entrenamientos:

  • Chest & Back implica alternar una variedad de flexiones y pull-ups, haciendo tantos como puedas en el tiempo asignado, así como algunos movimientos de fuerza. Tony muestra modificaciones (p. Ej., Usar una banda si no tiene una barra de dominadas) y sugiere detenerse cuando sea necesario ... o, como en el caso de mi esposo, colapsar.
  • Pliometría : este entrenamiento muy duro es una hora de ejercicios pliométricos potentes e intensos como sentadillas de salto, saltos laterales y saltos en cuclillas, todo lo cual te deja un desastre. Mi esposo hizo esto la primera vez en un viaje de negocios y me envió un mensaje de texto: "Estoy cansado después del calentamiento".
  • Hombros y brazos : este entrenamiento consiste en una serie de tres series en las que trabajas los hombros, bíceps y tríceps uno tras otro ... una y otra vez. Al final de esto, mi esposo comentó: "No puedo sentir mis tríceps. ¿Eso es malo?"
  • Yoga X : esta rutina de 90 minutos es tan desafiante como los entrenamientos de fuerza. Hay poses comunes como saludos al sol, perros hacia abajo y guerreros, pero hay movimientos desafiantes y avanzados (como la postura del cuervo ) que casi hicieron llorar a mi esposo.
  • Piernas y espalda : puedes hacer más dominadas (¡sí!) Junto con ejercicios desafiantes para la parte inferior del cuerpo. Algunos no requieren pesas en absoluto, pero igual sentirás la quemadura con una variedad de estocadas, sentadillas y sentadillas en la pared.
  • Kenpo X : este entrenamiento casi se siente como un alivio, con movimientos sencillos de kickboxing. Repite una serie de golpes, patadas y combinaciones para un entrenamiento de intensidad moderada.
  • Estiramiento X : este ejercicio se siente bien. No hay dominadas ni flexiones, solo una hora de estiramiento dinámico y estático para todo el cuerpo. Como dijo mi esposo: "¡Ahhhhh!"
  • Sinergias principales : el hecho de que este entrenamiento esté programado durante la semana de descanso hace que parezca un ejercicio relajante y discreto. Sin embargo, las flexiones (y hay muchas de ellas) y los movimientos centrales locos como los rollos de plátano y las planchas / flexiones hicieron que mi esposo jadeara, "¿ Se supone que esta es la semana de recuperación?"
  • Cofre, hombros y tríceps : durante su segundo mes, aumentará las cosas con este entrenamiento más avanzado, que sigue un formato de tres conjuntos. Hay una variedad de movimientos asesinos: flexiones, incluida una versión de un solo brazo que causó algunas plantas faciales en mi casa, salsas y prensas de hombros.
  • Espalda y bíceps : esta pesadilla de una hora (la palabra de mi esposo) incluye aún más dominadas y ejercicios de bíceps. La variedad es increíble: dominadas de mazorca de maíz, que ni siquiera puedo describir, rizos de concentración agazapados e incluso dominadas con una toalla. Buena suerte levantando los brazos después de este.
  • Ab Ripper X : este entrenamiento de 15 minutos, realizado después de algunos de los otros entrenamientos, lo dice todo. De hecho, sentirás que alguien te arrancó los abdominales con gemas como "Ranas crujientes sentadas" y "Sentada de pierna ancha con pierna cruzada".
  • Cardio X : este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto se extrae de los otros entrenamientos en una compilación de días en los que no estás seguro de si puedes 'traerlo'.

Pros

  • Un programa completo : P90X lo cubre todo: cardio, fuerza y ​​flexibilidad, en un horario bien estructurado. No tiene que pensar, solo introduzca el DVD y estará listo.
  • Fácil de seguir : los ejercicios no son fáciles, pero muchos movimientos son sencillos y atléticos, aunque también hay movimientos más complejos. No necesita mucho equipo, solo pesas, un tapete y una barra de dominadas.
  • Desafiante : para el deportista en forma, el P90X definitivamente puede llevarlo al siguiente nivel.

Contras

  • Caro : alrededor de $ 120- $ 130, esta es una inversión, sin mencionar extras como pesas, bandas o una barra de dominadas, que podría llevar el total a más de $ 300.
  • Extremo : no hay duda de que P90X es difícil, pero hay algunos movimientos avanzados con los que incluso los deportistas experimentados pueden tener dificultades. No hay muchos días de recuperación, e incluso la semana de recuperación no es muy buena, lo que podría provocar dolor o lesiones.
  • Repetitivo : hacer los mismos entrenamientos y escuchar a Tony hablar semana tras semana puede ser tedioso.

P90X es un programa bien estructurado que cubre todos los aspectos de la aptitud física, pero puede no ser para todos.

Tony Horton puede ser un gusto adquirido, y su personalidad y su charla incesante lo motivarán o lo detendrán. Los entrenamientos son muy desafiantes, y hay un énfasis enloquecedor en las flexiones y flexiones, pero la naturaleza altamente estructurada de P90X es una cosa que lo hace funcionar. A mi esposo, que lucha con ejercicio constante, le gustaban los entrenamientos programados y la capacidad de realizar los entrenamientos en sus frecuentes viajes de negocios.