Qué comer en Jack in the Box: opciones de menú saludables e información nutricional

Información nutricional de Jack in the Box

Jack in the Box ha estado entre los restaurantes de comida rápida favoritos de Estados Unidos desde que se abrió el primer drive-thru en San Diego, California, en 1951. Con un enfoque en el maridaje clásico de hamburguesas y papas fritas, Jack in the Box siempre se ha orientado hacia velocidad y conveniencia. Incluso las opciones de ensalada están diseñadas para ser portátiles.

Si está buscando algo rápido y fácil, Jack in the Box sin duda cumple los requisitos. Pero, ¿cómo se acumulan nutricionalmente las ofertas del restaurante de comida rápida?

Al igual que muchos restaurantes modernos, puede consultar el menú Jack in the Box en línea antes de ir, aunque la amplia gama de opciones puede ser abrumadora. Para ayudarte, aquí tienes un vistazo más de cerca al menú Jack in the Box. Puede utilizar esta información como punto de partida para ayudar a guiar sus elecciones.

Conocer la información nutricional , los ingredientes y la información sobre alergias de los alimentos que figuran en el menú de Jack in the Box lo ayuda a elegir una comida que se alinee mejor con sus necesidades y preferencias dietéticas únicas, así como con sus objetivos generales.

Lo que dicen los expertos

"Jack in the Box tiene varios artículos que usan granos integrales y vegetales. También puedes pedir una ensalada para agregar vegetales a tu comida si no viene con ellos. Muchas opciones son bajas en fibra y altas en sodio, así que si comiendo aquí a menudo, equilibra tu nutrición eligiendo alimentos bajos en sodio y agregando vegetales a tus otras comidas ".

- Willow Jarosh, MS, RD

Navegando por el menú 

Jack in the Box señala ciertos elementos en su menú "Mejor para usted". Si bien estas opciones son más bajas en calorías en comparación con otras opciones, es posible que no se adapten a sus necesidades dietéticas específicas. Tenga en cuenta todo el menú, así como las listas de ingredientes, cuando tome una decisión.

Opciones más nutritivas
  • Mini panqueques (Desayuno)

  • Hamburguesa (Hamburguesas)

  • Pollo a la fajita (Pollo)

  • Ensalada de pollo a la parrilla (ensaladas)

  • Taco regular (Tacos)

  • Bolsa de compota de manzana de copa de árbol (lados)

  • Cheesecake NY Style (Postres)

  • Té helado recién hecho (Bebidas)

Menos opciones nutritivas
  • Burrito de desayuno de salchicha grande (Desayuno)

  • Bacon Ultimate Cheeseburger (Hamburguesas)

  • Club de pollo rancho hogareño (pollo)

  • Ensalada crujiente de pollo (ensaladas)

  • Pequeños Tacos Cargados (Tacos)

  • Trozos de papas con tocino y queso cheddar (lados)

  • Batido de helado de galleta Oreo (Postres)

  • Café helado de moca (bebidas)

Desayuno

Jack in the Box ofrece un completo menú "Brunchfest" de productos para el desayuno, que incluye emparedados de huevo con salchichas, jamón o tocino; burritos de croquetas de patata, carne, huevo y queso; e incluso una mini pila de panqueques.

Las opciones de sándwich de desayuno en Jack in the Box se pueden personalizar para incluir huevo, queso y carne en un rollo, croissant, rebanadas de masa fermentada o galletas, pero ninguno es bajo en calorías, grasa o sodio.

La opción más nutritiva

Aunque bajos en proteínas y carbohidratos, los mini panqueques (8) ofrecen las mejores estadísticas entre las opciones de desayuno. Sin jarabe, ocho mini panqueques tienen 143 calorías, 2 g de grasa total, 0 g de grasa saturada, 28 g de carbohidratos, 4 g de proteínas, 6 g de azúcar y 350 mg de sodio.

Si opta por el jarabe, espere agregar otras 117 calorías y 21 g de azúcar.

Si desea comenzar su día con un poco más de proteínas que una pila de panqueques que ofrece, o está tratando de mantener baja su ingesta de azúcar , Breakfast Jack es una opción de sándwich de desayuno con menos calorías con 350 calorías, 18 g de grasa y 16 g de proteínas

Opción menos nutritiva

El burrito de desayuno de salchichas Jack in the Box viene con 1,070 calorías, 72 g de grasa total, 21 g de grasa saturada, 70 g de carbohidratos, 36 g de proteínas, 5 g de azúcar y 2,210 mg de sodio.

Hamburguesas

Jack in the Box es quizás mejor conocido por sus hamburguesas, con 14 opciones disponibles regularmente. Sus hamburguesas más elegantes, como Jumbo Jack y Buttery Jack, están llenas de calorías y grasas. Para la opción de hamburguesa con menos calorías, querrás pedir solo una hamburguesa simple.

La opción más nutritiva

Una hamburguesa simple en Jack in the Box ofrece 340 calorías, 18 g de grasa total, 5 g de grasa saturada, 32 g de carbohidratos, 14 g de proteínas, 5 g de azúcar y 570 mg de sodio.

Hacerlo una hamburguesa básica con queso agrega solo otras 40 calorías y 3 g de grasa y 2 g de proteína.

Opción menos nutritiva

La hamburguesa con queso de Jack in the Box , por otro lado, viene en 930 calorías, 65 g de grasa total, 25 g de grasa saturada, 3 g de grasas trans, 32 g de carbohidratos, 55 g de proteínas, 6 g de azúcar y 1,590 mg de sodio.

Pollo

Además de sus opciones clásicas de hamburguesas, Jack in the Box también tiene todos sus favoritos de pollo como nuggets y licitaciones, hamburguesas de pollo y sándwiches de pollo con masa madre.

Puede elegir entre una variedad de coberturas y salsas de inmersión, solo realice un seguimiento de las calorías adicionales, grasas y azúcares ocultos .

La opción más nutritiva

Las nuggets de pollo de 5 piezas (77 g) proporcionan 238 calorías, 17 g de grasa total, 2 g de grasas saturadas, 13 g de carbohidratos, 9 g de proteínas y 604 mg de sodio.

Un segundo lugar cercano es la fajita de pollo pita (247 g), que contiene más calorías y sodio, pero menos grasa y más proteínas. También es probable que sea una opción más abundante: 330 calorías, 9 g de grasa total, 4.5 g de grasas saturadas, 35 g de carbohidratos, 27 g de proteínas, 4 g de azúcar y 790 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

El club de pollo ranch hogareño Jack in the Box contiene 630 calorías, 28 g de grasa total, 8 g de grasa saturada, 61 g de carbohidratos, 34 g de proteínas, 12 g de azúcar y 1,690 mg de sodio.

Ensaladas

La mayoría de las ensaladas en el menú Jack in the Box proporcionan 500 calorías o menos, pero eso no incluye el aderezo. Ordenar una ensalada con aderezo cremoso o vinagreta, u otras fijaciones como palitos de maíz y picatostes, puede agregar fácilmente 100 a 200 calorías adicionales.

La opción más nutritiva

La ensalada de pollo a la parrilla (ordenada sin aderezo o picatostes) ofrece 230 calorías, 8 g de grasa total, 3,5 g de grasa saturada, 12 g de carbohidratos, 30 g de proteínas, 5 g de azúcar y 590 mg de sodio.

Agregar el aderezo balsámico y los picatostes agregará otras 95 calorías, 4.5 g de grasa, 3 g de azúcar y 530 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

La crujiente ensalada de pollo (sin aderezo ni picatostes) proporciona 230 calorías, 28 g de grasa total, 9 g de grasa saturada, 34 g de carbohidratos, 32 g de proteínas, 3 g de azúcar y 1,230 mg de sodio.

Con el aderezo ranchero y los picatostes, los totales llegan a 730 calorías, 55 g de grasa total, 13 g de grasa saturada, 47 g de carbohidratos, 35 g de proteínas, 5 g de azúcar y 1,790 mg de sodio.

En su menú "Better for You" aparece el tazón de teriyaki de Jack . Con arroz integral, esta opción tiene 630 calorías y 34 g de proteína. Sin embargo, en comparación con la ensalada, es una opción que tiene casi el doble de sodio con 2,120 mg por tazón.

Tacos

Si bien no son una pieza central del menú, Jack in the Box ofrece algunas otras opciones populares de comida rápida, como tacos, que se pueden pedir en individuales, parejas o parte de las comidas en caja en el menú Late Night de la cadena .

La opción más nutritiva

Un solo taco regular tiene 172 calorías, 9 g de grasa total, 3 g de grasa saturada, 16 g de carbohidratos, 6 g de proteínas, 1 g de azúcar y 362 mg de sodio. Tenga en cuenta que los tacos regulares se sirven en paquetes de dos.

Opción menos nutritiva

Los pequeños tacos cargados de Jack in the Box proporcionan 470 calorías, 22 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 51 g de carbohidratos, 17 g de proteínas, 5 g de azúcar y 1.340 mg de sodio. Esta opción de taco es definitivamente la mejor para compartir.

Lados

Además del clásico lado de las papas fritas de comida rápida, Jack in the Box también ofrece otras opciones como aros de cebolla, rollitos de huevo y jalapeños rellenos.

La opción más nutritiva

Jack in the Box ofrece un lado de fruta que es la bolsa de compota de manzana Treetop . Con 45 calorías, 0 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 0 g de proteínas, 10 g de azúcar y 0 g de sodio, esta opción es una de las opciones más nutritivas.

Si está buscando papas fritas, Jack in the Box tiene varios tamaños de papas fritas regulares y rizadas. Un pequeño pedido de papas fritas rizadas tiene un poco menos de calorías que el corte tradicional (280 calorías versus 300), pero es más alto en sodio. Una orden de papas fritas rizadas del menú para niños Jack in the Box tiene solo 200 calorías y 440 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

Las cuñas de batata y queso cheddar contienen la mayor cantidad de calorías: 650 calorías, 40 g de grasa total, 9 g de grasa saturada, 57 g de carbohidratos, 17 g de proteínas, 2 g de azúcar y 1,170 mg de sodio.

Postre

En comparación con sus comidas, el menú de postres Jack in the Box es bastante simple. El enfoque principal de los dulces del restaurante son los batidos de helado, que vienen en vainilla, chocolate y fresa, así como sabores especiales como Oreo.

La opción más nutritiva

Entre los dulces, el pastel de sobrecarga de chocolate proporciona el recuento de calorías más bajo y menos grasa saturada con 300 calorías, 7 g de grasa total, 1,5 g de grasa saturada, 57 g de carbohidratos, 4 g de proteínas, 34 g de azúcar y 350 g de sodio.

Aunque el pastel de sobrecarga de chocolate tiene menos calorías, un segundo cercano es una rebanada del pastel de queso estilo NY , que tiene más proteínas, menos sodio y menos azúcar por la misma porción de postre.

Hack de menú

Para un regalo simple y ligeramente dulce, mire el menú para niños: un pedido de picaduras de manzana Chiquita con salsa de caramelo tiene solo 70 calorías, sin grasa y 13 g de azúcar.

Opción menos nutritiva

El batido de helado Oreo (16 oz) viene con 796 calorías, 42 g de grasa total, 28 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans, 92 g de carbohidratos, 12 g de proteínas, 74 g de azúcar y 361 mg de sodio.

Si el tamaño es grande (24 oz), verá un aumento: 1.145 calorías, 61 g de grasa total, 40 g de grasa saturada, 2 g de grasas trans, 137 g de carbohidratos, 17 g de proteínas, 107 g de azúcar y 529 g de sodio.

Bebidas

Jack in the Box ofrece una amplia variedad de bebidas fuente y bebidas embotelladas, incluida el agua, que siempre es la opción más saludable. Dependiendo de sus necesidades y gustos, hay varios refrescos sin azúcar, sin calorías y sin cafeína de Coca-Cola y Pepsi, así como máquinas de bebidas personalizables "freestyle".

El restaurante también tiene su propia marca de bebidas frías y calientes. Así es como se acumula el contenido nutricional de la propia línea de bebidas de Jack in the Box.

La opción más nutritiva

Si no opta por el agua, la siguiente opción más nutritiva es el té helado recién hecho (sin endulzar). Con solo 3 calorías, 0 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 0 g de proteínas, 0 g de azúcar y 8 mg de sodio (y sin edulcorantes artificiales ) en una porción de 16 oz, es una opción sólida.

Si toma café , una taza normal de café caliente de 12 onzas de Jack in the Box (negro) tiene solo 9 calorías, sin grasa, sin azúcar y 2 g de carbohidratos, por lo que es otra opción de bebida relativamente saludable para el desayuno o el almuerzo.

Opción menos nutritiva

Un café helado con moca regular (16 oz) contiene 185 calorías, 6 g de grasa total, 4 g de grasa saturada, 32 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 30 g de azúcar y 83 mg de sodio.

Hazlo grande (24 oz) y obtendrás 318 calorías, 11 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 55 g de carbohidratos, 5 g de proteína, 50 g de azúcar y 142 mg de sodio.

Una bebida de estilo libre Jumpin 'Jack Splash regular (16 oz) tiene 226 calorías, 60 g de carbohidratos y 57 g de azúcar. También está endulzado con jarabe de maíz alto en fructosa (JMAF). Si desea probar el exclusivo Jack in the Box, pero está tratando de evitar el JMAF, o desea evitar las calorías y carbohidratos adicionales, elija la versión de dieta.

Opciones específicas de dieta

Jack in the Box ofrece opciones limitadas para dietas sin gluten, bajas en grasas, bajas en carbohidratos, vegetarianas y veganas, pero no ofrece opciones para personas que siguen una dieta baja en sodio.

Sin gluten

  • Ensalada de pollo a la parrilla, suroeste, acompañado o club (sin picatostes)
  • papas fritas
  • Batido de vainilla, chocolate o fresa
  • Palitos de maíz picantes
  • Bocaditos de manzana con caramelo

Baja en carbohidratos

  • Ensalada de pollo a la parrilla (sin aderezo o palitos de maíz) (8 g de carbohidratos netos)
  • Ensalada de pollo con pollo a la parrilla (sin ingredientes ni aderezos) (8 g de carbohidratos netos)
  • Nuggets de pollo de 5 piezas (12 g de carbohidratos netos)
  • Ensalada con aderezo de vinagreta balsámica (6 g de carbohidratos netos)

Amigable con la diabetes

  • Ensalada de acompañamiento (sin ingredientes ni aderezos)
  • Nuggets de pollo de 5 piezas
  • Ensalada de pollo al sudoeste con pollo a la parrilla (sin ingredientes ni aderezos)
  • Ensalada de pollo con pollo a la parrilla (sin ingredientes ni aderezos)
  • Salsa de inmersión de búfalo candente de Frank

Bajo en grasa

  • Bolsa de puré de manzana (0 calorías de la grasa)
  • Tazón de pollo teriyaki (60 calorías de grasa)
  • Ensalada de pollo a la parrilla (sin aderezo o palitos de maíz) (70 calorías de grasa)
  • Mini panqueques de 8 piezas (16 calorías de grasa)

Vegetariano y vegano

Jack in the Box tiene algunas opciones veganas en el menú, que incluyen:

  • Ensalada
  • Palitos de maíz picantes
  • Rodajas de manzana (sin caramelo)
  • Papas caseras, papas fritas, papas fritas y papas rizadas

También puedes pedir el tazón de arroz Teriyaki con verduras adicionales en lugar de pollo.

Los vegetarianos pueden elegir entre las opciones veganas más:

  • Queso a la parrilla (menú infantil)
  • Mini panqueques
  • Jalapeños rellenos
  • Aros de cebolla

Alergias alimentarias y seguridad

El menú Jack in the Box presenta alimentos que pueden contener o estar preparados con alérgenos, como soya, huevo, pescado, leche y trigo. La lista completa de ingredientes está disponible para cada elemento del menú, pero puede no incluir información sobre cómo se produjeron, transportaron, almacenaron o prepararon los ingredientes.

Ingredientes de Jack in the Box y declaración de alérgenos

Como la mayoría de los restaurantes, nuestros restaurantes preparan y sirven productos que contienen soja, huevo, pescado, leche y trigo. Si bien una declaración de ingredientes en particular puede no enumerar uno de estos alérgenos, nuestros productos pueden prepararse con equipos que se comparten con productos que contienen uno o más de estos alérgenos.

Si es alérgico a los alimentos, consulte con su médico antes de decidir qué productos Jack in the Box son adecuados para usted. También recomendamos consultar nuestra información de ingredientes y alérgenos con frecuencia, ya que nuestro menú e ingredientes pueden cambiar.

El sitio web del restaurante señala que, cuando están presentes, los alérgenos se enumeran al final de cada declaración de ingredientes para elementos de menú individuales. Si tiene alergia a los alimentos, querrá revisar esta información antes de realizar el pedido.

La declaración de alergia de Jack in the Box también incluye una advertencia especial sobre un ingrediente utilizado en muchos de sus platos que querrá saber si evita la soya.

Aceite vegetal con sabor a mantequilla

Tenga en cuenta: las verduras a la parrilla, los huevos y algunos productos de panadería se preparan en nuestros restaurantes con BFVO (aceite vegetal con sabor a mantequilla). Este ingrediente agregará alergeno de soya a estos artículos preparados.

Una palabra de Verywell

Ir al drive-thru en un restaurante de comida rápida como Jack in the Box no tiene por qué desviarlo de su plan de dieta u objetivos de salud. Cuando comprenda el contenido nutricional de las diversas opciones de menú y sepa cómo dar sentido a las porciones y los tamaños de las porciones, puede tomar decisiones informadas sobre los alimentos que come, ya sea que esté en casa o en el camino.