Comprender los puntajes máximos de VO2 para mujeres

Corredor femenino en pista

La tasa máxima de consumo de oxígeno (VO2 máx.) Es una medida de cuánto oxígeno se usa durante el ejercicio. Muchas atletas de élite tienen valores máximos de VO2 más altos que la mayoría de los hombres.

Debido a las diferencias en el tamaño corporal, la composición, el volumen sanguíneo y el contenido de hemoglobina, el VO2 máx. De una mujer es generalmente un 20% más bajo que el VO2 máx. De un hombre. Aprenda cómo se puede usar esta medida en su entrenamiento físico.

Lo que significa su puntaje máximo de VO2

El VO2 máx se define por la absorción máxima de oxígeno, que es la cantidad de oxígeno que el cuerpo es capaz de usar en un minuto. Mide la capacidad de un atleta para  el rendimiento deportivo  y predice el potencial de  resistencia .

Su valor máximo de VO2 es una buena indicación de su potencial de resistencia aeróbica, y puede usarse para ayudar a controlar su rutina de entrenamiento a lo largo del tiempo. A menudo, se medirá su VO2 máximo antes de comenzar un programa de entrenamiento y periódicamente para determinar cómo está mejorando. También puede ser una forma de compararse con otros atletas en función de su tamaño, sexo y edad.

Por qué el VO2 Max varía para las mujeres

El VO2 máximo varía según la cantidad de grasa corporal que tenga, ya que su corazón está enviando sangre a este tejido inactivo, así como a sus músculos activos.  Incluso si está en buena forma física, las mujeres tienen más grasa corporal esencial que los hombres.

Las mujeres también suelen tener niveles de hemoglobina más bajos que los hombres, lo que significa que el mismo volumen de sangre es menos capaz de transportar oxígeno a los tejidos. Tienen menos volumen total de sangre en general, corazones más pequeños y menos gasto cardíaco. Si bien hay atletas femeninas de elite que tienen puntajes máximos de VO2 máximos, la mujer promedio se considera en un nivel de condición física más alto con un puntaje máximo de VO2 que es menor que para los hombres en ese nivel.

Cómo medir su puntaje máximo de VO2

Muchos consideran que VO2 max es lo último en determinar su nivel de condición física. La forma estándar de oro de medir el VO2 máx. Se realizó en un laboratorio de rendimiento humano con una prueba de cinta de correr o cicloergómetro, completa con una máscara de oxígeno. Después de completar los resultados de la prueba de esfuerzo, la ecuación de Fick se utiliza para obtener una puntuación máxima de VO2 precisa.

Fuera del entorno clínico, hay pruebas físicas para el VO2 máx, así como algunos monitores de actividad física que se pueden usar para determinarlo. Puede basarse en la frecuencia cardíaca después de una distancia o duración prescrita de caminar o correr.

Por ejemplo, la  prueba de Cooper es una fórmula que utiliza la distancia alcanzada durante 12 minutos de carrera para estimar el VO2 máx. Además, la estimación de Uth – Sørensen – Overgaard – Pedersen se usa dividiendo la frecuencia cardíaca máxima entre la frecuencia cardíaca en reposo y multiplicando el resultado por 15.3.

VO2 Max Norms para mujeres

Estos valores y normas de VO2 máx. Del Instituto Cooper para la Investigación de Aeróbicos se clasifican de muy pobres a superiores.

VO2 Valores máximos para mujeres medidos en ml / kg / min.
AñosMuy pobrePobreJustaBuenoExcelenteSuperior
13-19<25.025.0-30.931.0-34.935.0-38.939.0-41.9> 41,9
20-29<23,623,6-28,929.0-32.933,0-36,937.0-41.0> 41,0
30-39<22.822.8-26.927.0-31.431,5-35,635,7-40,0> 40,0
40-49<21.021.0-24.424.5-28.929.0-32.832,9-36,9> 36,9
50-59<20,220.2-22.722.8-26.927.0-31.431.5-35.7> 35,7
60+<17.517.5-20.120.2-24.424.5-30.230,3-31,4

> 31.