¿Qué es Noom y funciona?

Noom no es tu típica dieta de moda . No hay que rehuir el hecho de que las dietas de moda generalmente no funcionan , al menos no después de unas pocas semanas. Algunos llamarían a Noom una dieta de moda porque es una forma relativamente nueva y moderna de perder peso , pero la diferencia radica en el enfoque. En lugar de prometer una pérdida de peso rápida en solo un par de semanas, Noom promete una pérdida de peso de por vida y hábitos saludables renovados.

Las personas que dejan comentarios positivos para Noom a menudo mencionan cómo el programa cambió su vida de una forma u otra, y si desea perder peso a largo plazo, un cambio de vida es exactamente lo que debe suceder. 

Aún así, Noom no es el plan de pérdida de peso adecuado para todos (no hay una sola "mejor" forma de perder peso, porque cada persona es diferente en muchos sentidos), sigue leyendo para saber cómo funciona Noom, cómo es la aplicación, pros y contras, y si debe probar Noom para perder peso y estar en forma.  

Lo que dicen los expertos

Noom va más allá de los planes de comidas y el seguimiento de las calorías. Incluye un componente de comportamiento que podría ayudar a los usuarios a profundizar en los porqués y las formas de lograr un estilo de vida saludable. Es importante advertir que esta aplicación no es apropiada para cualquier persona que se enfrente o corra el riesgo de sufrir trastornos alimentarios.

- Marisa Moore, MBA, RDN, LD

¿Qué es el noom?

Noom es un programa de pérdida de peso digital impulsado psicológicamente que utiliza una aplicación para brindar apoyo de entrenadores de salud certificados . La terapia cognitiva conductual , un tipo de terapia de conversación utilizada en entornos de psicología clínica, es la base del programa de pérdida de peso de Noom.

Esencialmente, en lugar de tratar de inducir una pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo, Noom adopta un enfoque amplio y a largo plazo de la salud. La aplicación intenta enseñar a las personas cómo pensar en su salud desde más perspectivas que el peso corporal, y entender cómo la buena nutrición impacta más que el peso corporal.

¿Qué es el plan de dieta Noom?

Noom, contrario a la creencia popular, no es en realidad un plan de dieta en el sentido típico. Es decir, no hay alimentos prohibidos ni ventanas estructuradas para comer. Piense en Noom como más un cambio de estilo de vida que implica una alimentación saludable, ejercicio y otras partes de un estilo de vida saludable, incluido el control del estrés y el sueño.

Sin embargo, la nutrición juega un papel importante en el programa Noom dado su importante papel en el control de peso. Noom utiliza el enfoque de color para la nutrición: etiqueta los alimentos como verdes, amarillos o rojos según su densidad de nutrientes.

Por lo general, los alimentos con etiqueta verde tienen más nutrientes y menos calorías, mientras que los alimentos con etiqueta roja tienen más calorías y menos nutrientes. Los alimentos amarillos se encuentran en algún punto intermedio. Si no está acostumbrado a contar calorías, el plan de dieta Noom puede parecer un poco discordante, y difícil de seguir, al principio.

Para rastrear sus alimentos, puede buscar en la base de datos de alimentos Noom de más de 150,000 artículos, o escanear códigos de barras compatibles en alimentos envasados. También puede registrar su comida manualmente, lo cual es útil para aquellos a quienes les gusta cocinar recetas caseras.

¿Cómo funciona Noom?

En esencia, Noom funciona como muchos programas digitales de pérdida de peso : ingresa cierta información sobre usted y la aplicación utiliza un algoritmo para crear un plan de pérdida de peso y condición física personalizado para su estado de salud, demografía, objetivos y más.

Primero, elegirás si quieres "ponerte en forma para bien" o "perder peso para siempre". Luego, Noom abrirá un cuestionario para que lo complete, y construye su plan a partir de sus respuestas.

  • Ingrese sus datos demográficos: Noom le pregunta su edad, peso actual, altura y sexo para comenzar a construir su plan.
  • Especifique sus objetivos: a continuación, Noom le pregunta acerca de sus objetivos de salud, específicamente cuánto peso desea perder.
  • Responda el cuestionario sobre el estilo de vida: Noom lo llevará a través de una serie de preguntas sobre su vida laboral, relaciones, su motivación para perder peso y otros factores que afectarán su plan final de pérdida de peso. Una cosa buena de esta parte es que Noom le pregunta sobre su interés en otros factores de pérdida de peso, como la salud del cerebro, la digestión, el sueño y los niveles de energía que quizás no haya considerado antes.

Una vez que esté todo listo, lo emparejan con un entrenador de salud y puede comenzar a trabajar hacia sus objetivos de salud. Usarás la aplicación Noom para todo, incluyendo:

  • Registro y seguimiento de sus alimentos y tamaños de porciones (buscando en la base de datos Noom o escaneando códigos de barras)
  • Seguimiento de su consumo de agua
  • Registrar y seguir su ejercicio
  • Comunicándose con su entrenador de salud y recibiendo asesoramiento individual durante el horario comercial
  • Registro de métricas de salud como su frecuencia cardíaca, presión arterial y azúcar en la sangre
  • Leer artículos de salud y tomar cuestionarios

Noom Coaching

Con el Programa de Peso Saludable de Noom, lo que ve es lo que obtiene: no hay niveles que reciban menos o más apoyo. El Programa de Peso Saludable ofrece acceso las 24 horas, los 7 días de la semana, a un entrenador de salud a través de un servicio de chat en la aplicación, pero debe tener en cuenta un detalle importante: solo tiene acceso a su entrenador asignado durante el horario comercial normal, esté donde esté.

Entonces, si tiene un problema a medianoche o a las 5 a.m., aún puede comunicarse a través del servicio de chat, pero es probable que esté hablando con alguien que no conoce su historial de salud, preferencias dietéticas u otros factores importantes que necesita saber para entrenarlo.

Este enfoque funcionará para algunas personas y para otras no; depende de usted decidir si puede renunciar al coaching cara a cara y al acceso 24/7 al entrenador que más sabe de usted. Vale la pena señalar que es probable que tampoco tenga acceso las 24 horas, los 7 días de la semana, a un entrenador si se inscribe en un programa de pérdida de peso digital uno a uno, por lo que nadie puede llamar a Noom para establecer límites de comunicación para sus entrenadores. .

¿Cuánto cuesta Noom?

En 2020, el programa insignia de Noom, el Programa de Peso Saludable, cuesta $ 59 por mes, o $ 99 cada dos meses.

Si tiene dudas sobre el pago de Noom, puede suscribirse a una prueba gratuita de 14 días. Puede cancelar en cualquier momento durante la prueba sin que se le cobre, siempre que no se haya suscrito a nada dentro de la aplicación mientras la estaba usando. 

Si olvida cancelar, se le cobrará $ 99 el día 15 y Noom continuará cobrándole $ 99 cada dos meses hasta que cancele. Para cancelar, simplemente informe a su entrenador dentro de la aplicación.

Noom también tiene un Programa de Prevención de Diabetes que ha sido respaldado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) por su eficacia.  El Plan de Prevención de Diabetes cuesta $ 89.99 por mes, pero incluye más beneficios que el Programa de Peso Saludable, como un enfoque específico en el control del azúcar en la sangre.

Noom Estudios científicos

A pesar de su relativa novedad en la escena del bienestar (Noom fue fundada en 2009), Noom tiene una gran cantidad de literatura científica detrás. De hecho, el Programa de Prevención de Diabetes de Noom es el único programa totalmente digital respaldado por los CDC.

Aquí hay algunos estudios clave sobre Noom y si el programa funciona:

  • En un estudio de 2016 de más de 35,000 personas, los investigadores encontraron que el 77% de los usuarios de Noom informaron haber perdido peso después de usar la aplicación durante nueve meses.
  • Otro estudio de 2016, este sobre el Programa de prevención de la diabetes, encontró que todos los participantes mostraron una pérdida de peso significativa después de 16 y 24 semanas de usar Noom.  Sin embargo, este estudio fue limitado, ya que no comparó Noom con otra dieta para la diabetes. , por lo que es difícil sacar conclusiones sobre Noom sobre otro plan de dieta.
  • Un estudio de 2017 mostró que después de 12 semanas de usar Noom, los participantes perdieron un promedio de 7.5% de su grasa corporal, y después de un año, habían mantenido una pérdida de 5.2%.
  • Este estudio de 2017 muestra que el enfoque psicológico de Noom está científicamente fundamentado y puede conducir a una pérdida de peso significativa con la autoadhesión del participante.

Noom Pros y contras

Noom, como todos los planes de dieta y pérdida de peso, tiene beneficios e inconvenientes. Debe considerar cuidadosamente las ventajas y desventajas de un plan como Noom antes de descargar e iniciar el programa.

Lo que nos gusta
  • Entrenadores de salud certificados

  • Enfoque psicologico

  • Centrarse en el largo plazo

  • Concéntrese en comer alimentos integrales.

  • Soporte todo en uno

  • Científicamente respaldado

Lo que no nos gusta
  • Costoso

  • El lenguaje puede ser algo degradante

  • Sin opción de cara a cara

  • Requiere compromiso intenso

Pros

Entrenadores de salud certificados: todos los entrenadores de salud de Noom reciben un entrenamiento de cuatro semanas de Noom para dominar la terapia cognitiva conductual, el método que impulsa el programa de pérdida de peso de Noom. Sin embargo, no todos los entrenadores de Noom están certificados fuera del programa de capacitación de Noom (más sobre eso en los contras a continuación). 

Enfoque psicológico: la terapia cognitiva conductual es un método psicológico comprobado que le ayuda a comprender la relación entre sus sentimientos, pensamientos y comportamientos.

Este tipo de terapia puede ayudarlo a identificar sentimientos sobre la comida, el estado físico o el bienestar; reconoce cómo esos sentimientos influyen en tus pensamientos; y entiendo cómo esos pensamientos se convierten en acciones. Al reconocer y comprender esa relación, puede tomar el control de su salud.

Concéntrese en el largo plazo: debido al enfoque psicológico de Noom, la base del programa radica en el cambio de hábito, y el cambio de hábito es cómo perder peso a largo plazo. En lugar de inducir una rápida pérdida de peso durante las primeras semanas, Noom tiene como objetivo ayudarlo a desarrollar una mentalidad sostenible en torno a la alimentación, el estado físico y el bienestar.

Concéntrese en comer alimentos integrales: con Noom, nunca tendrá que comprar comidas congeladas, batidos prefabricados o barras de proteínas; el objetivo es comer de forma saludable para la vida, lo que significa seleccionar alimentos que satisfagan tanto su paladar como su cuerpo. El enfoque de color de Noom (alimentos rojo, amarillo y verde) le ayuda a elegir alimentos ricos en nutrientes sin sacrificar sus objetivos de pérdida de peso.

Soporte todo en uno: Noom actúa como su entrenador de salud, nutricionista, entrenador personal y compañero de responsabilidad, todo al mismo tiempo. Si usted es el tipo de persona a la que le gusta minimizar el desorden de aplicaciones en su teléfono y prefiere todos sus datos de salud en un solo lugar, Noom podría ser ideal para usted.

Científicamente respaldado: una serie de estudios científicos respaldan el enfoque de Noom para la pérdida de peso, como se evidencia anteriormente.

Contras

Caro: con un mínimo de $ 59 por mes, Noom cuesta más de lo que muchos están dispuestos o pueden gastar en ayuda para perder peso.

El lenguaje puede ser algo degradante: si bien la experiencia del usuario de Noom está diseñada para ser motivadora, puede ser despectiva para algunas personas. Por ejemplo, la aplicación y el sitio web usan un lenguaje como "conquista los desencadenantes de la comida", que puede ser insultante para las personas que realmente luchan con los desencadenantes de la comida o la alimentación emocional

No hay opción cara a cara: si prosperas en el entrenamiento cara a cara, Noom podría no ser la opción correcta para ti. No recibirá entrenamiento en persona ni video entrenamiento: todo se hace a través del servicio de chat.

Los entrenadores pueden no ser expertos: es cierto que todos los entrenadores de salud de Noom están aprobados por el Consorcio Nacional para la Acreditación de Entrenadores de Salud y Bienestar y que la plataforma de entrenamiento de entrenadores de salud de Noom, Noomiversity, está aprobada por la Junta Nacional de Entrenamiento de Salud y Bienestar. Sin embargo, eso no significa que todos sus entrenadores sean nutricionistas certificados, dietistas registrados, entrenadores personales, médicos o cualquier otro profesional de la salud acreditado fuera del programa de capacitación independiente de Noom.

El enfoque de color puede causar problemas: si bien el enfoque de etiquetado de color para la selección de alimentos funciona para algunas personas, para otras, puede provocar hábitos alimenticios desordenados o una relación poco saludable con los alimentos. Por ejemplo, la mantequilla de almendras está etiquetada como un alimento rojo debido a su alto contenido de calorías, pero la mantequilla de almendras es un alimento perfectamente saludable cuando se come con moderación.

Si está tratando de perder peso, es importante comprender la densidad calórica de los alimentos, pero también es importante mantener una relación saludable con todos los alimentos.

Requiere un compromiso intenso: si realmente desea obtener el valor de su dinero con la aplicación Noom, tendrá que poner todo de su parte. Eso significa registrar toda su comida, ingesta de agua, ejercicio, así como comunicarse con su entrenador, planificar la comida y hacer todo lo que necesita para mantener sus objetivos en el camino correcto.

Noom puede sentirse realmente intenso para algunas personas que no están listas para un compromiso tan grande, especialmente porque es un servicio que debe pagar. De hecho, Noom le solicita un "Descargo de responsabilidad de prueba justa" antes de finalizar el proceso de registro, diciendo: "Solo le pedimos que pase al menos 5 minutos al día usando Noom ... Si no lo hace, tal vez esto no sea Es el mejor momento para que pruebe Noom, por lo que debe cancelar el programa antes de que finalice su prueba ". Este es otro ejemplo del lenguaje algo frívolo de Noom que podría ser desagradable para algunos. 

Si le parece demasiado en este momento, puede probar una aplicación de dieta gratuita y centrarse en un cambio a la vez: primero cambie sus patrones de alimentación para que sean más saludables, luego comience a agregar ejercicio, y así sucesivamente.

Una palabra de VidaFitnes

Noom definitivamente ha establecido su lugar en el mundo de las dietas, los programas de pérdida de peso y las aplicaciones digitales de salud, incluso se encuentra con programas heredados como WW (anteriormente Weight Watchers ). Está clínicamente validado para ayudar a las personas a perder peso, y gran parte de su éxito probablemente se deba a su enfoque inspirado en la terapia conductual. Que Noom cuenta con el respaldo federal para su programa de control de la diabetes significa mucho: no muchos programas independientes de dieta y pérdida de peso reciben este tipo de reconocimiento.

Noom puede ser una gran opción para las personas que necesitan ayuda para desarrollar hábitos sostenibles y saludables que les permitan perder peso y no recuperarlo a largo plazo, pero puede no ser el enfoque adecuado para quienes buscan una forma rápida de perder peso (aunque debe considerar la pérdida de peso sostenible sobre la pérdida de peso rápida, de todos modos).

Como con todas las cosas, deberá considerar si Noom respalda sus objetivos de salud, estado físico y control de peso. Si todavía está comparando sus opciones, considere aprender sobre estos otros programas: