Entrenamientos de natación para principiantes

Nadador de carreras en la piscina

¿Estás pensando en usar la natación para perder peso ? Los entrenamientos en piscina pueden ser refrescantes y efectivos. Pero la natación para principiantes también puede ser un desafío. Use estos consejos y ejercicios de natación para crear un programa de pérdida de peso en la piscina.

Natación para principiantes que quieren perder peso

La natación es una excelente forma de ejercicio para principiantes porque es suave para el cuerpo. No sacude los huesos ni daña las articulaciones, pero la natación sigue siendo efectiva para perder peso.

Si tiene sobrepeso, puede estar preocupado por una lesión o tener una afección articular. Los deportistas obesos pueden tener dolor en las articulaciones debido al exceso de peso. La natación desafía a su cuerpo sin ejercer presión sobre las articulaciones, ya que el  exceso de presión puede agravar algunas afecciones, como la artritis.

Algunas personas piensan que la natación puede ser demasiado fácil para calificar como un ejercicio de pérdida de peso . Pero la natación puede ser muy difícil dependiendo de cómo estructures tus entrenamientos. El agua puede servir como una forma de resistencia para su cuerpo, ayudando a tonificar y fortalecer sus músculos.  Además, la natación mejora su aptitud cardiovascular y flexibilidad.

Dónde nadar si eres un principiante

La natación se puede hacer en interiores o al aire libre, en muchos gimnasios, piscinas públicas o YMCA. Si no sabe nadar, a menudo hay clases para adultos en los gimnasios o en su YMCA local. Incluso si aprendió a nadar cuando era niño, es posible que desee considerar inscribirse en una clase. Puede aprender cómo hacer ejercicio de manera más efectiva en la piscina con solo unas pocas lecciones.

Los golpes de natación incluyen el arrastre (también conocido como estilo libre), espalda, braza y mariposa. Algunos trazos son más extenuantes que otros. Una lección puede ayudarlo a identificar el mejor derrame cerebral para usted.

Si está utilizando una piscina en un gimnasio, encontrará que deberá seguir ciertas reglas de la piscina . Es importante que cumpla con las pautas publicadas. Muchos solicitan que te duches antes de entrar a la piscina. Esta regla ayuda a mantener limpia el agua de la piscina al eliminar los aceites corporales y el sudor.

Encontrará que también hay reglas publicadas sobre el uso de los carriles de la piscina. Esto simplemente significa que el grupo está dividido para que varias personas puedan usarlo al mismo tiempo sin chocar. A menudo hay carriles para nadadores rápidos, nadadores moderados y nadadores lentos. Si eres nuevo en la natación, mantente en el carril lento.

A veces, puede compartir un carril con uno o más nadadores. Cuando esto sucede, piense en ello como conducir en la carretera. Debe permanecer en el carril apropiado. Encuentre un carril en la piscina donde los otros nadadores sean similares a usted. Cuando varios nadadores usan el mismo carril, todos los nadadores nadan en sentido antihorario.

Equipo esencial para nadadores principiantes

Tener el equipo adecuado ayudará a que sus entrenamientos de natación sean más cómodos y efectivos.

La pieza más importante del equipo es un traje de baño diseñado para entrenar. Un traje de entrenamiento debe tener un ajuste ceñido que aún permita un rango completo de movimiento en la piscina.

Marcas como Arena, Speedo, Nike, Dolfin y muchas otras diseñan trajes de baño que halagan su cuerpo pero también lo ayudan a refinar su golpe para obtener mejores resultados en la piscina.

Arianna Vanderpool-Wallace es tres veces olímpica, entrenadora de natación y directora de marketing de equipos de la arena. Ella explica por qué debería comprar un traje específicamente para sus entrenamientos de natación. 

"No todos los trajes de baño están diseñados para nadar", dice ella. Las correas, la espalda, las costuras y la tela pueden hacer o deshacer si un traje de baño es realmente cómodo o funcional para estar activo. El sol, el agua salada y el cloro también pueden hacer que un traje de baño se desvanezca, se estire y se vuelva menos cómodo con el tiempo.

Si no te gusta la apariencia de los trajes de entrenamiento tradicionales, sugiere que revises el traje arena ONE porque "cierra la brecha entre la sala de estar y las vueltas, con un ajuste atlético y coqueto diseñado para apoyar la libertad de movimiento, al tiempo que sostiene su forma y comodidad, no importa con qué frecuencia o dónde lo use ".

Además de un traje de baño, el siguiente equipo es útil cuando comienza a nadar vueltas:

  • Gorra de baño.  Una gorra no solo protege tu cabello sino que también ayuda a racionalizar tu cuerpo en el agua.
  • Google . Es posible que deba probar varias marcas antes de encontrar un par que se ajuste cómodamente sin empañarse durante los entrenamientos de natación.
  • Kickboard  Muchas piscinas comunitarias suministran tablas que puedes usar para concentrarte en el trabajo de piernas mientras haces vueltas. Si su grupo no los suministra, una tabla es una herramienta económica y útil. 
  • Tire de la boya. Este dispositivo de flotabilidad se coloca entre las piernas para ayudarlo a concentrarse en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
  • Aletas Las aletas de natación lo ayudan a desarrollar una técnica de natación y desarrollar músculos más fuertes.
  • Paletas . Algunos nadadores usan palas para refinar su mecánica de brazada, aunque estas herramientas suelen ser más útiles para nadadores intermedios o avanzados.
  • Toalla o albornoz. Una toalla grande es esencial para el calor post-entrenamiento, especialmente si está nadando al aire libre. Si no hay un área de cambio conveniente disponible, un albornoz es aún mejor. Esta bata de cambio de gran tamaño envuelve su cuerpo, absorbe la humedad y mantiene su cuerpo seco cuando se quita el traje húmedo y se pone ropa abrigada. No se requiere vestuario.

Entrenamientos simples de natación 

Si recién está comenzando su programa de natación, es posible que no pueda nadar vueltas continuas en la piscina. Esta bien. Puede usar una tabla de flotación o boyas para facilitar su entrenamiento. Por ejemplo, aquí hay algunas maneras de romper la natación en el regazo para facilitar el baño.

Entrenamiento de natación para principiantes # 1

  • Nade una vuelta (hasta el final de la piscina y de regreso)
  • Patea una vuelta con una tabla de kickboard
  • Nade una vuelta, colocando una boya de arrastre entre sus piernas

Repita durante 15-20 minutos para obtener un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo.

Entrenamiento de natación para principiantes # 2

  • Nade durante 5 minutos tomando un descanso en cada extremo de la piscina durante 15-30 segundos
  • Patea por 5 minutos usando la tabla

Repita 3 veces para un entrenamiento cardiovascular y de cuerpo completo.

Natación para principiantes Entrenamiento # 3

  • Nadar a lo largo de la piscina 
  • Camine rápidamente por el agua hasta el punto de partida (es posible que deba usar un jogger acuático alrededor de su cintura si el agua es demasiado profunda)

Repita por 15-20 minutos.

Si se está recuperando de una lesión o tiene una condición de salud que le impide hacer otras formas de ejercicio, debe consultar con su médico antes de comenzar a nadar. Es posible que aún pueda nadar con la ayuda de remos, una tabla de flotación o aletas.

Una palabra de Verywell

Tenga en cuenta la seguridad cuando comience a nadar para bajar de peso. Practique en una piscina supervisada por un socorrista o nade con un amigo si no hay una piscina supervisada disponible. Comience lentamente y aumente gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos para ganar fuerza, mejorar la flexibilidad y adelgazar.