3 estiramientos fáciles para tus pantorrillas

estiramiento de la pantorrilla

El músculo de la pantorrilla (gastrocnemio) es el músculo grande ubicado en la parte posterior de la pierna, debajo de la rodilla. El tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón se conoce como el tendón de Aquiles. Cuando el músculo de la pantorrilla se contrae, "flexiona plantar" el pie o señala los dedos de los pies.

Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, puede aumentar el riesgo de desgarros y lesiones del tendón de Aquiles o del músculo. La rigidez de los músculos de la pantorrilla también puede estar implicada en la fascitis plantar , esguinces de tobillo u otras afecciones que afectan el pie y el tobillo. Los espasmos musculares y los caballos Charlie en sus piernas pueden tratarse con éxito con estiramiento de la pantorrilla . Los músculos de la pantorrilla también pueden tensarse si tiene caída del pie o debilidad en el músculo tibial anterior. Por estas razones, es importante estirar los músculos tensos de la pantorrilla.

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Mire ahora: Cómo hacer un estiramiento de pantorrilla de pie

Si tiene algún problema en las extremidades inferiores, consulte con su médico y luego consulte a su fisioterapeuta. Pueden darle un diagnóstico preciso de su condición y determinar si los músculos tensos de la pantorrilla pueden estar causando su problema. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo estirar adecuadamente los músculos de la pantorrilla.

Repasemos algunos estiramientos fáciles para los músculos tensos de la pantorrilla . Estos estiramientos deberían ser fáciles para cualquiera: no es necesario que sea un experto en acondicionamiento físico. Por supuesto, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar este, o cualquier otro, programa de ejercicios en el hogar.

Estiramiento número 1: el estiramiento del corredor

  1. Mira hacia una pared y párate a 12 pulgadas de distancia.
  2. Extienda una pierna detrás de usted, manteniendo los dos pies planos en el piso y la rodilla trasera recta.
  3. Inclínese hacia la pared hasta que sienta tensión en el músculo de la pantorrilla de la pierna extendida. (Puedes poner tus brazos en la pared para apoyarte).
  4. Sostenga por hasta 30 segundos.
  5. Repita con la otra pierna.

Estiramiento número 2: el estiramiento de pantorrilla sentado

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
  • Inclínate hacia adelante y agarra los arcos de tus pies.
  • Tire de los dedos hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla
  • Sostenga por 30 segundos.
  • Repita con la otra pierna.

Estiramiento número 3: el estiramiento de la pantorrilla de la toalla

El estiramiento de la pantorrilla de la toalla es una excelente manera de estirar bien los músculos de la pantorrilla. Así es como lo haces:

  1. Obtenga una toalla o una correa.
  2. Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti.
  3. Envuelva la toalla alrededor de la bola de un pie.
  4. Tire suavemente de la toalla para que los dedos de los pies y el tobillo se flexionen hacia la cara.
  5. Mantén el estiramiento por 30 segundos.
  6. Repita para la otra pantorrilla.

Recuerde, solo debe sentir un ligero tirón al estirar los músculos de la pantorrilla. Si siente dolor o molestias intensas, interrumpa el ejercicio y consulte con su médico o PT para asegurarse de que se está estirando correctamente.

Puede estirar con seguridad los músculos de la pantorrilla varias veces al día. Siempre que sienta que los músculos de la pantorrilla se están apretando, estírelos rápidamente para que se sientan flojos y flexibles. Su fisioterapeuta puede decirle la mejor frecuencia para usar al estirar los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles.

La tensión en los músculos de la pantorrilla puede ser una causa de lesión por esfuerzo repetitivo de las extremidades inferiores. Los músculos de la pantorrilla pueden requerir una mayor flexibilidad si tiene una lesión o enfermedad que impide la movilidad normal. Al trabajar para mantener flexibles los músculos de la pantorrilla, puede volver a moverse normalmente con poco o ningún dolor.