Motivarse para el entrenamiento con pesas

Hombre, sonriente, en, gimnasio

La motivación y los elementos psicológicos del entrenamiento con pesas son importantes para cualquiera que quiera alcanzar el éxito. La importancia del componente psicológico a menudo se subestima para los millones de personas que hacen dieta, hacen ejercicio y entrenan con pesas que intentan ponerse en forma para la salud y el estado físico en general. Como el legendario entrenador y gerente de béisbol Yogi Berra proclamó sabiamente: "El béisbol es 90% mental. La otra mitad es física".

¿Cómo puede obtener y mantenerse motivado para perder peso, desarrollar músculo y ponerse en forma?

Motivación para cambiar para mejor

Las dos habilidades fundamentales requeridas para construir un cuerpo en forma, saludable y atractivo son:

  1. Un conocimiento confiable, o acceso a consejos confiables sobre nutrición y actividades físicas y principios de ejercicio; y,
  2. La motivación para poner ese conocimiento en práctica.

Gestionar el proceso de cambio es el secreto del éxito. Necesita saber cómo cambiar el comportamiento de lo que está haciendo ahora que es improductivo y no lo que desea, a una forma de vida que le brinde la forma física, la salud y el cuerpo que desearía tener.

A algunas personas les resulta fácil concentrarse en los objetivos y avanzar hasta lograr lo que se propusieron: escribir un libro, perder peso, construir un negocio exitoso. Los objetivos pueden variar, pero las personas exitosas tienen algunas cosas en común. Primero, entienden que para tener éxito, necesita un plan lógico con objetivos alcanzables en varias etapas a lo largo del camino. En segundo lugar, tienden a tener una fuerte imagen visual y emocional de cómo se verá y se sentirá ese éxito para ellos. Esto requiere habilidades organizativas, paciencia, enfoque, determinación e impulso, y algo de imaginación.

Eso está muy bien para los pocos superdotados que parecen saber intuitivamente cómo encaja todo esto desde una edad temprana. Aunque los alumnos de alto rendimiento en muchos campos "nacen", algunos se "hacen". Es posible aprender a implementar estas habilidades al comprender los principios fundamentales del cambio de comportamiento.

Los cinco pasos para el cambio de comportamiento

Los psicólogos reconocen cinco etapas de cambio . Trate de aplicar este pensamiento a su vida, especialmente si alguna vez ha deseado hacer cambios positivos en su vida y aún no ha podido lograrlo. Y eso incluye a casi todos nosotros.

  1. Pre-contemplación: en esta etapa temprana, una persona no es consciente de la necesidad de cambiar el comportamiento. Claramente, no eres tú porque al leer este artículo muestras tu interés por al menos la posibilidad de que tu comportamiento deba cambiar.
  2. Contemplación: en esta segunda etapa, una persona reflexiona sobre las ventajas y desventajas del cambio. Esta puede ser la etapa en la que se encuentran muchos lectores de este artículo.
  3. Preparación: cuando los "cambiadores" alcanzan esta etapa, generalmente están en el proceso de preparar planes concretos para el cambio. Como se señaló a lo largo de este artículo, la planificación y la preparación son cruciales para lograr los objetivos.
  4. Acción: esta es la etapa en la que está procesando completamente su plan. Como resultado, su comportamiento está cambiando o ha cambiado para lograr sus objetivos.
  5. Mantenimiento:  esta es la etapa crucial en la que decide continuar con el nuevo comportamiento o recaer en el comportamiento anterior. Muchas personas reconocerán que esta es la etapa en la que todo sale mal. Has puesto mucha energía para llegar a este punto, pero simplemente no puedes seguir adelante. También necesita un plan específico para esta posibilidad.

"Self Talk" te mantiene en el camino

Los psicoterapeutas llaman a esto "terapia cognitiva" o "terapia emotiva racional". Significa desarrollar un argumento de razonamiento o un desafío en tu cabeza sobre por qué debes hacer o pensar en positivo. No debes permitirte comportamientos que sabes que son destructivos o contraproducentes.

Por ejemplo, podría cuestionar la idea de que siempre ha sido incapaz y con sobrepeso, y que nunca tendrá un cuerpo atractivo y saludable. Desafiar esta percepción con pensamientos positivos te da la energía para cambiar. Cuando se trata de la fase de mantenimiento, necesita herramientas como esta para ayudarlo a construir un patrón de comportamiento que gradualmente incorpore estabilidad en su nueva forma de hacer las cosas.

Siete comportamientos para motivarte para el entrenamiento con pesas

Aquí hay siete comportamientos para adoptar cuando intentas introducir y desarrollar hábitos de por vida para la salud y el estado físico. Se proporcionan ejemplos de cada uno. Si bien algunos de estos elementos pueden parecer poco prácticos para usted, son ejemplos de los tipos de modificaciones de comportamiento que puede considerar. Piense en algunos de los suyos también.

1. Plan para alcanzar tus metas

  • Considere la salud y el estado físico como un proyecto para toda la vida. Acérquese de manera similar a comprar una casa, automóvil, viaje al extranjero u otro proyecto importante: hágalo una necesidad.
  • Plan, plan, plan. Use diarios, registros o diarios para registrar actividades, nominar objetivos y realizar un seguimiento del progreso.
  • Incluye fotografías, notas para ti mismo, citas motivacionales y poesía, cualquier cosa para mantenerte enfocado.
  • No te excedas. Establezca metas que considere alcanzables. Si apuntas demasiado alto, la decepción puede desanimarte. Dos libras por semana de pérdida de grasa podrían ser un objetivo alcanzable para muchas personas. Cinco libras pueden no.

2. Controlar patrones de comer en exceso

  • Almacene la comida fuera de la vista.
  • No guardes las sobras.
  • Minimice los alimentos listos para comer.
  • No acepte alimentos ofrecidos por otros.
  • No dejes los platos en la mesa.
  • Use placas más pequeñas.
  • Compre con una lista. De esa manera no comprarás impulsivamente alimentos poco saludables.

3. Manejar el comportamiento alimentario

  • Mastique bien antes de tragar.
  • Comer despacio. Baje el tenedor después de cada bocado.
  • No mire televisión mientras come o come bocadillos.
  • Establezca horarios fijos de comida y merienda y cúmplalos.
  • Coloque imanes o pegatinas en su refrigerador con mensajes motivadores para evitar que abra la puerta del refrigerador.

4. Recompensar el progreso y el logro

  • Pida ayuda y aliento a familiares y amigos. El elogio y la recompensa de las personas cercanas a usted pueden ser un poderoso estímulo psicológico para el éxito.
  • Planifique recompensas por alcanzar comportamientos y objetivos específicos, como ir al cine o comprar un nuevo conjunto.
  • Tenga cuidado con las recompensas de comida. Los alimentos saludables, como una fruta favorita o un yogur bajo en calorías, pueden estar bien, pero no cree un patrón de comer alimentos prohibidos para obtener recompensa o comodidad.
  • Establezca objetivos alcanzables, pero hágalos lo suficientemente resistentes como para que lo desafíen y creen una sensación de logro al finalizar.

5. Inicie el autocontrol

  • Comience un diario o registro.
  • Incluya los alimentos comidos, las comidas tomadas, los lugares y las personas en la comida.
  • Registre el ejercicio que hace y cómo se sintió que realizó.
  • Resuma los sentimientos diarios sobre el esfuerzo y el progreso.
  • Use el diario para identificar áreas problemáticas.
  • Establecer objetivos alcanzables.
  • Aprenda  los valores nutricionales y energéticos de los alimentos .

6. Incremente la actividad física y el ejercicio

  • Tenga en cuenta la actividad no relacionada con el ejercicio y cómo aumentarla.
  • Muévase más: use escaleras, haga más tareas domésticas, siéntese menos, cuide su jardín.
  • Use un podómetro para registrar cuánto camina. Apunta a 10,000 pasos cada día.
  • Comience con un programa de ejercicios para principiantes para que no se desanime. Si es  nuevo en el entrenamiento con pesas  o en cualquier ejercicio, obtenga la autorización de su médico. La naturaleza de su programa de ejercicios dependerá de su estado físico y las condiciones de salud existentes.
  • Establecer objetivos alcanzables.
  • Aprenda los equivalentes energéticos de las sesiones de ejercicio.
  • Mantenga un diario o registro.

7. Usa herramientas mentales y psicológicas

  • Evite establecer objetivos que puedan estar más allá de sus capacidades.
  • Deténgase en los logros, no en los goles perdidos.
  • Contrarresta los pensamientos negativos con pensamientos y declaraciones racionales y positivos.
  • Use el diario de alimentos y ejercicios o el diario personal para emitir refuerzo positivo, registrar logros y ajustar metas.

Una palabra de VidaFitnes

Conseguir el cuerpo que desea no se trata de apresurarse a seguir un programa de dieta y ejercicio. Necesita evaluar cuidadosamente su situación actual. Establezca metas y una línea de tiempo para el éxito. Un entrenador personal puede ayudarlo a hacer esto si es necesario. Si no está en condiciones de utilizar un entrenador personal, lea la mayor cantidad de  información para principiantes  que pueda y busque el consejo de amigos expertos. Emprender un programa de salud y forma física con un plan metódico aumentará sus posibilidades de éxito.