Loop Di Loo Ride te ayudará a desarrollar fuerza, ritmo y poder

Hombre hispano en bicicletas estáticas en gimnasio

Para algo un poco diferente, este paseo en solitario lo llevará a través de varios desafíos en secuencias repetitivas. En el camino, encontrará adiciones de resistencia, cambios en la cadencia o el ritmo , transiciones a través de varias posiciones de conducción en un recorrido de intervalos de fortalecimiento de la fuerza y ​​aeróbico. La combinación de tener un patrón que se repite, muchos cambios de ritmo y diferentes desafíos mantendrán el viaje animado y atractivo. ¡El tiempo pasará volando!

Su primer paso: haga una lista de reproducción con las siguientes canciones, luego tome una toalla (¡porque tiene la seguridad de sudar mucho!) Y llene una botella de agua grande para mantenerse bien hidratado . Entonces, prepárate para montar!

"Budapest" de George Ezra

Qué hacer: calentar. Siéntese y pedalee con resistencia ligera a un ritmo constante durante 1½ minutos. Agregue un poco de resistencia, luego transfiera el trabajo a su pierna derecha durante 30 segundos, luego a su pierna izquierda durante 30 segundos. Involucra ambas piernas nuevamente por el resto de la canción.

Duración: 3¼ minutos          

Velocidad (RPM): 80-100         

Dificultad (RPE):  4-5

"Montaña rusa" por las gradas

Qué hacer: Pedalee mientras está sentado durante 30 segundos y luego agregue suficiente resistencia para apoyarlo en una posición de pie ; acomódese de pie con las manos en la posición 2 durante 30 segundos. Regrese al sillín durante 30 segundos y repita el patrón hasta el final de la canción.  

Duración: 3 minutos 

Velocidad (RPM): 60-80           

Dificultad (RPE): 6-7

Loop # 1: "Renegados" de X Embajadores; "En la noche" de The Weeknd; "Burn It Down" de Linkin Park

Qué hacer: agregue resistencia moderadamente fuerte y realice una subida sentada durante 45 segundos. Párese, coloque las manos en la posición 3, agregue resistencia y hágalo una subida pesada durante 45 segundos. Explota la resistencia agregando 10 RPM o dos golpes de pedal durante los próximos 30 segundos. Engrane hacia una carretera plana, tome asiento y pedalee de manera constante durante 30 segundos.

Repita el patrón a través de las tres canciones, haciendo que cada pase por el circuito sea más desafiante en términos de resistencia.

Duración:  11 minutos            

Velocidad (RPM):  50+         

Dificultad (RPE):  7-9   

Loop # 2: "Hold My Hand" de Jess Glynne 

Qué hacer: deje caer algo de resistencia de la bicicleta para que esté justo por encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea todo el tiempo.

Duración:  3.75 minutos   

Velocidad (RPM):  80-90   

Dificultad (RPE):  6-7

Loop # 2: "Todas las luces" de Kanye West

Qué hacer: con una resistencia moderada en la bicicleta, mantenga un ritmo constante al 60 por ciento de su esfuerzo máximo durante 45 segundos. Agregue un poco de resistencia y aumente su esfuerzo hasta un 70 por ciento durante 45 segundos. Agregue un poco más de resistencia y aumente su esfuerzo al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante los próximos 45 segundos; luego, empújelo al 90 por ciento durante 45 segundos. Vuelva al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante 45 segundos. Quítese un poco de resistencia y reduzca su esfuerzo al 70 por ciento durante 45 segundos. Monta al 60 por ciento de tu esfuerzo máximo por el resto de la canción.

Duración: 5 minutos            

Velocidad (RPM):  60-100        

Dificultad (RPE):  7-8

Loop # 2: "El sol se pone" por Robin Schulz 

Qué hacer: deje caer algo de resistencia de la bicicleta para que esté justo por encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea todo el tiempo.

Duración:  3 minutos   

Velocidad (RPM):  80-90   

Dificultad (RPE):  6-7

Loop # 2: "No lo hicimos" por Tegan y Sara

Qué hacer: con una resistencia moderada en la bicicleta, mantenga un ritmo constante al 60 por ciento de su esfuerzo máximo durante 30 segundos. Agregue un poco de resistencia y aumente su esfuerzo hasta un 70 por ciento durante 30 segundos. Agregue un poco más de resistencia y aumente su esfuerzo al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante los próximos 30 segundos; luego, empújelo al 90 por ciento durante 30 segundos. Vuelva al 80 por ciento de su esfuerzo máximo durante 30 segundos. Quítate un poco de resistencia y reduce tu esfuerzo al 70 por ciento durante 30 segundos. Monta al 60 por ciento de tu esfuerzo máximo por el resto de la canción.

Duración: 3 minutos          

Velocidad (RPM):  60-100        

Dificultad (RPE):  7-8

Cool Down: "Waves" del Sr. Probz 

Qué hacer: reduzca su resistencia a una carretera plana y pedalee de manera constante durante 1 minuto. Mientras mantiene las piernas en movimiento, siéntese en la silla de montar. Respira profundamente y haz una serie de estiramientos de la parte superior del cuerpo , seguidos de los estiramientos de la parte inferior de la bicicleta.

Duración:  3½ minutos   

Velocidad (RPM):  60-80   

Dificultad (RPE):  3-4

¡Date un alto mental cinco por un trabajo bien hecho!