Tiempo de caminata para distancias de una milla a maratón

hombre caminando por el sendero de montaña comprobando teléfono

Ya sea que esté caminando para mantenerse en forma o si se ha registrado o en una caminata o competencia benéfica, es útil saber cuánto tiempo le llevará caminar una milla a diferentes ritmos de caminata. También desea traducir eso en distancias comunes de carreras y eventos, como 5K, 10K, maratón o media maratón, y ver los tiempos de finalización típicos.

Distancias y tiempos comunes

Aquí hay información básica para distancias de carrera comunes:

  • Kilómetro : Un kilómetro es 0.62 millas, que también es 3281.5 pies, o 1000 metros. Tarda de 10 a 12 minutos en caminar a un ritmo moderado.
  • Milla : Una milla es 1.61 kilómetros o 5280 pies. Tarda de 15 a 20 minutos en caminar 1 milla a un ritmo moderado.
  • 3K : 3 kilómetros equivalen a 1.85 millas, o 9842.5 pies, o solo un poco menos de 2 millas. Esta es una distancia común para caminatas de caridad, especialmente aquellas con rutas accesibles. Se necesitan entre 30 y 37 minutos para caminar 3 km a un ritmo moderado.
  • 5K : 5 kilómetros equivalen a 3.1 millas. Esta es una distancia de carrera común para caminatas de caridad y carreras divertidas (aunque los corredores competitivos también participan en 5K y corren a un ritmo rápido). Se tarda aproximadamente una hora en caminar 5 km a un ritmo moderado.
  • 10K : 10 kilómetros equivalen a 6.2 millas. Esta es una distancia común para carreras divertidas, que pueden o no ser amigables para los caminantes. Se necesitan alrededor de dos horas para caminar 10 km a un ritmo moderado.
  • Media maratón : 13.1 millas o 21 kilómetros. Puede tomar hasta 4 o 4,5 horas caminar una media maratón sin detenerse, pero algunos caminantes pueden terminar la distancia en 3–4 horas.
  • Maratón : 26.2 millas o 42 kilómetros. Puede llevar de 6,5 a 8 horas o más caminar una maratón a un ritmo moderado, dependiendo de tu ritmo y con qué frecuencia te detengas.
  • Ultramaratón: estas carreras pueden ser de cualquier distancia por encima de 42 kilómetros o 26 millas. Las distancias más comunes para estos eventos son 50 kilómetros (31 millas) 100 kilómetros (62 millas), 50 millas (80.5 kilómetros) y 100 millas (161 kilómetros).

Caminando a diferentes ritmos

Las tablas a continuación lo ayudarán a traducir las distancias de los eventos de caminata en tiempo, kilómetros y millas a varios ritmos de ejercicio físico. Si bien no hay criterios estandarizados para las categorías de ritmo, los estudios han indicado que un ritmo de caminata moderado es aproximadamente de 3 a 5 millas por hora.

  • Rápido : 7 minutos por kilómetro u 11 minutos por milla
  • Moderado : 10 minutos por kilómetro o 15 minutos por milla
  • Fácil : más de 12.5 minutos por kilómetro o más de 20 minutos por milla

Estos ritmos pueden parecer rápidos, pero es típico que las personas caminen más rápido de lo habitual en un evento grupal o competencia. Un ritmo fácil lo colocará en la parte posterior de la manada, mientras que al ritmo rápido estará con algunos de los corredores y corredores / caminantes.

Hay varias formas de medir o calcular la velocidad de su caminata , incluidas las aplicaciones del teléfono y los relojes GPS, así como las opciones de baja tecnología que utilizan una distancia conocida (como alrededor de una pista de atletismo) y un cronómetro. Para determinar tu ritmo, prueba una calculadora.

Tabla de kilómetros

Kilómetros Millas Paseo rápidoCaminata moderadaPaseo fácil
10,620:07 0:100:13
21,240:140:200:25
31,860:210:300:38
4 42,480:280:400:50
5 53.110:350:501:25
6 63.730:421:001:15
7 74.350:491:101:27
84.970:561:201:40
95,591:031:301:53
106.211:101:401:55
116.831:171:502:18
127.451:242:002:30
138.071:312:101:43
148.691:382:201:55
159.321:452:303:08
dieciséis9,941:522:403:20
1710,561:592:503:32
18 años11,182:063:003:45
1911.802:133:103:58
2012,422:203:204:10

Medio maratón:

Kilómetros Millas Paseo rápidoCaminata moderadaPaseo fácil
2113,12:273:304:23

Maratón:

Kilómetros Millas Paseo rápidoCaminata moderadaPaseo fácil
4226,24:547:009:00

Gráfico de millas

Millas Kilómetros Paseo rápidoCaminata moderadaPaseo fácil
11.60:110: 150: 20
23.20:220: 300: 40
34.80: 330: 451:00
4 46.40: 441:001:20
5 58.10: 551:151:40
6 69,71:061:302:00
7 711,31:171:452:20
812,91:282:002:40
914,51:392:153:00
1016,11:502:303:20
1117,72:012:453:40
1219,32:123:004:00

Medio maratón:

Millas Kilómetros Paseo rápidoCaminata moderadaPaseo fácil
13,121,12:233:154:20

Maratón:

Millas Kilómetros Paseo rápidoCaminata moderadaPaseo fácil
26,242,24:486:408:44

Con estos cuadros, debería poder obtener una estimación aproximada de cuánto tiempo le llevará caminar una distancia determinada a un ritmo de caminata sin hacer paradas. Tendrá que agregar más tiempo si tiene que esperar en las intersecciones la señal de cruce, hacer paradas de descanso, detenerse para tomar fotos, jugar Pokemon Go, etc.

Tiempo de estimulación y finalización

Mide más de una milla puede ayudarlo a predecir su hora de finalización para un evento organizado de caminata de hasta 10 kilómetros. A veces, una carrera querrá saber su ritmo en minutos por milla cuando se registre. Es mejor calentarse y luego caminar una milla sin parar a su mejor ritmo para cronometrarlo. Haga esto tres veces para encontrar un promedio.

Antes de registrarse para una carrera o evento más largo que tenga un tiempo límite, querrá predecir su hora de finalización. Es importante que solo ingrese eventos que sabe que puede completar dentro del límite de tiempo.

Para una predicción de media maratón, agregue 20 segundos por milla al ritmo que pudo hacer para terminar un 10K. Para una predicción de maratón, multiplique su tiempo de finalización de 10 kilómetros por cinco.

Entrenamiento para diferentes distancias

El entrenamiento puede hacer maravillas. Al aumentar gradualmente su distancia de caminata y prestar atención a su postura y forma de caminar, podrá caminar más rápido y por más tiempo.

Siempre es una buena idea aumentar su tiempo de caminata de manera constante de distancias más cortas a más largas. Al agregar una caminata más larga cada semana, desarrollará sus músculos y resistencia. También endurecerá la piel de sus pies, lo que ayuda a prevenir las ampollas.

Comience con la distancia que puede caminar cómodamente.

Agregue una milla a esa distancia cada semana, que será entre 15 y 20 minutos más de caminata constante. Pruebe un plan de caminata de inicio rápido de 30 días para comenzar a construir su millaje de caminata, ya sea que solo quiera caminar una milla, disfrutar de una caminata benéfica de 5 kilómetros o incluso comenzar a entrenar para una media maratón o maratón.