Cómo encontrar ejercicios para tu tipo de personalidad

Clase Crossfit

La personalidad es un tema complicado: las facetas que ayudan a definir quién eres y determinar lo que te motiva son completamente individuales, ya que no hay dos personas exactamente iguales. Pero los psicólogos de la personalidad han estado trabajando durante décadas para definir mejor la personalidad, y según el Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN y el Director de  Friesen Sport and Performance Psychology , las técnicas estadísticas han reducido la personalidad a cinco. dimensiones globales Éstos incluyen:

  • Emociones negativas:  cuán susceptible es una persona a las emociones negativas y al estrés
  • Extraversión:  cuánto puede tolerar una persona la estimulación externa
  • Apertura:  qué tan abierta es una persona para cambiar y nuevas experiencias
  • Agradable:  la actitud de una persona, incluida la amabilidad o simpatía, hacia los demás.
  • Motivación:  cuánta motivación y autocontrol ejerce una persona

Si bien Friesen enfatiza que no existe una "personalidad física" distinta, cada una de estas cinco dimensiones de la personalidad puede influir en el tipo de ejercicio que mejor se adapte a usted. Por supuesto, dado que cada dimensión es independiente de las otras dimensiones, su combinación única puede llevarlo a elegir una forma de ejercicio que sea "inusual" para una dimensión particular de su personalidad, pero eso no lo hace  incorrecto .

"Conócete a ti mismo es importante", dice Friesen. "Si sabe, y acepta, que tiene altas o bajas emociones negativas o extraversión, puede aprender a usarlo como una palanca para ayudarlo a alcanzar sus objetivos".

Extravertidos: Experiencias de aptitud social

Según Friesen, las personas que tienen una alta calificación en la dimensión de extraversión tienden a ser extrovertidas, enérgicas y atraídas por la emoción y la estimulación; tienden a sentir emociones positivas intensamente.

Por otro lado, aquellos que califican bajo en extraversión (aquellos que califican alto en introversión), tienden a ser reservados, serios y cómodos trabajando solos. Los introvertidos son más lentos para experimentar o mostrar mucha emoción positiva.

En términos generales, la mayoría de las personas caen en algún lugar del espectro entre los dos, pero tienden a inclinarse hacia uno u otro. "Desde la perspectiva de la neurociencia, puede pensar en esta dimensión como la tolerancia a la estimulación externa", dice Friesen. "Si tiene un alto nivel de extraversión, necesitará hacer coincidir su entorno cotidiano con su necesidad de estimulación externa. Esto sugiere que los extravertidos se sentirían más atraídos por las oportunidades de acondicionamiento físico que involucran interacción social, son un ritmo elevado, meta orientado, o dar lugar a recompensas emocionales positivas ".

Si lo necesita:  estimulación externa

Prueba:  correr clubes , clases grupales de fitness, deportes de equipo competitivos, CrossFit o escalada en roca con amigos

Evitar:  regímenes de ejercicio que sean aburridos o repetitivos

Introvertidos: experiencias de fitness en solitario

Según Friesen, los introvertidos tienen una tasa baja en la escala de extraversión y tienden a ver las posibles recompensas ambientales, como la comida, el sexo, la interacción social o el dinero, con una respuesta de dopamina más baja, simplemente no son tan necesarias o atractivas.

"Si eres introvertido, rara vez te sientes aburrido cuando estás solo o cuando haces cosas que pueden parecer aburridas para un observador externo, especialmente aquellos que tienen un alto nivel de extraversión", dice Friesen. "Si recibe demasiada estimulación de fuentes externas, está predispuesto a sentirse incómodo o sobreestimulado".

Básicamente, esto significa que necesita controlar la cantidad de estimulación externa que recibe diariamente y, desde el punto de vista de la aptitud física, significa que puede sentirse atraído por las formas de ejercicio en solitario. "Si la rutina de ejercicios es muy social, acelerada o altamente estimulante, los introvertidos corren el riesgo de abandonar si ya están recibiendo suficiente (o demasiada) estimulación en su trabajo o en su vida hogareña", dice Friesen.

Por supuesto, este es un verdadero enigma de "conócete a ti mismo", porque dependiendo de las circunstancias de la vida, los introvertidos pueden necesitar más estimulación externa. Por ejemplo, Friesen explica que un introvertido que trabaja desde casa puede no recibir suficiente estimulación externa del trabajo o la vida en el hogar, y puede estar inclinado a buscar experiencias de ejercicio que ofrezcan interacción social.

Si esto describe su situación, es posible que desee considerar las rutinas de entrenamiento generalmente preferidas por aquellos que califican más alto en la dimensión de extraversión.

Si lo necesita:  un descanso de la estimulación externa

Intente:  correr solo, hacer  ejercicio en un gimnasio en casa o usar  auriculares cuando hace ejercicio  en público para indicar un deseo de no ser interrumpido

Altamente abierto a nuevas experiencias: cambio constante

La tendencia de una persona a estar abierta a las experiencias es otra dimensión de "escala móvil" de la personalidad que puede afectar las preferencias físicas. Esencialmente, aquellos que califican alto en apertura tienden a ser creativos, imaginativos, curiosos y dispuestos a probar cosas nuevas y exóticas, mientras que aquellos que califican bajo en la escala tienden a ser sensatos, prácticos, enfocados, tradicionales y claro sobre las creencias sobre lo correcto y lo incorrecto.

Según Friesen, cuanto más alto sea su rango de apertura, más probabilidades tendrá de acercarse al mundo que lo rodea con una maravilla y curiosidad casi infantil.

No debería sorprender, entonces, que las personas con un alto puntaje de apertura obtengan mejores resultados al evaluar una amplia variedad de oportunidades de acondicionamiento físico. "Te mantendrás más motivado cuando cambies tu rutina de entrenamiento con frecuencia, o cuando puedas modificar tu entrenamiento agregando nuevos ejercicios o ejercitándote en diferentes ambientes", dice Friesen. "Probablemente también estarás más abierto a la última tendencia de entrenamiento, o al último gadget o aplicación para seguir tus entrenamientos".

Si lo necesitas:  cambia para mantenerte emocionado

Prueba:  carreras de obstáculos, viajes de ejercicios,  ClassPass u otros  sistemas de pasaportes de fitness boutique, entrenamientos en línea o en redes sociales

No muy abierto a nuevas experiencias: una rutina constante

Por otro lado, si clasificas más bajo en apertura, probablemente anhelas la repetición y la practicidad. "Te sentirás más motivado con un régimen de ejercicios sin tonterías o tonterías que puedas aprender y luego poner en práctica repetidamente", dice Friesen, y agrega que es probable que disfrutes trabajar con un entrenador o entrenador de confianza para seguir una rutina de ejercicio probada y verdadera.

Si lo necesita:  consistencia

Prueba:  entrenamiento o entrenamiento personal, entrenamiento de fuerza tradicional, correr o rutinas de cardio tradicionales

Buena actitud hacia los demás: actividades grupales

"La amabilidad es una tendencia básica de la personalidad que dicta tu actitud general hacia los demás", dice Friesen. Cuanto más agradable sea, más confiado, abierto, altruista, cooperativo y comprensivo tenderá a ser. Cuanto menos agradable sea, más escéptico, cauteloso, autoprotector, competitivo y duro de ser tiende a ser.

Al igual que con las otras dimensiones de la personalidad, no hay una tendencia "correcta" o "incorrecta". Sin embargo, lo que hay que tener en cuenta es que la amabilidad es diferente de la extraversión. Es completamente posible ser agradable pero introvertido, o desagradable y extrovertido.

"Si tiene una buena relación, es probable que le vaya bien en entornos de equipo, dada su tendencia a confiar y llevarse bien con los demás", dice Friesen.

Y si también eres extravertido, es probable que seas querido y popular en tales entornos sociales.

Si usted: se  lleva bien con los demás

Prueba:  tenis de dobles,  CrossFit , bootcamps, baile, deportes recreativos.

Escéptico hacia otros: deportes competitivos individuales

Aquellos que tienen una calificación más baja en lo agradable pueden ser contrarios, competitivos y completamente cómodos expresando opiniones y desacuerdos. "Probablemente es escéptico de las intenciones de los demás y se enorgullece de su capacidad para leer a las personas, especialmente sus motivos", dice Friesen. "Probablemente te encanta ganar dada tu atracción por la competencia, lo que hace que las rutinas de ejercicio donde ganar se base en el rendimiento individual sean ideales".

Si usted:  es impulsado a la competencia

Prueba:  triatlones, singles de tenis o golf, culturismo, boxeo o  peleas de MMA , levantamiento de pesas olímpico

Cómo se clasifica en las emociones negativas puede afectar el establecimiento de objetivos

El continuo de emociones negativas es un poco más difícil de conceptualizar, pero desempeña un papel en influir en los comportamientos de establecimiento de objetivos. "Tener altas emociones negativas puede considerarse sensible al castigo", dice Friesen. "En otras palabras, no eres grande para correr riesgos. Tus objetivos y tus decisiones probablemente se basen en evitar que ocurran cosas negativas".

Desde el punto de vista del estado físico, esto puede significar que está motivado a hacer lo mínimo para reducir la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o desarrollar diabetes tipo II. "Esto puede llevarlo a que rara vez se esfuerce o establezca objetivos que son demasiado seguros. Raramente se producen grandes logros con este tipo de enfoque preventivo", dice Friesen.

Caer en el otro lado del espectro, tener pocas emociones negativas, también puede dar forma a sus objetivos de condición física. "Si eres bajo en esta dimensión y alto en extraversión, tenderás a ser sensible a las recompensas e insensible al castigo. Es más probable que corras riesgos y no te preocupes por las cosas pequeñas", dice Friesen. "Conseguir grandes objetivos es fácil y probablemente más motivador para ti, pero puedes subestimar los riesgos y el arduo trabajo involucrado en el logro de tus objetivos".

Del mismo modo, si tiene pocas emociones negativas y poca extraversión, es probable que esté motivado al pensar en las ganancias positivas logradas al tomar medidas. Por ejemplo, cómo te sentirás cuando estés saludable o en forma como resultado de tus nuevos comportamientos de entrenamiento.

Si usted:  tiende a hacer lo mínimo para reducir el riesgo de resultados negativos

Intente:  trabajar con un entrenador o entrenador para establecer metas más grandes

Si usted:  tiende a establecer metas que son demasiado grandes sin considerar el desafío

Intente:  establecer grandes metas, pero relajarse al establecer mini-metas más pequeñas y alcanzables

Cómo se clasifica en la motivación puede afectar su necesidad de asistencia

No debería sorprendernos que las personas que tienden a ser altamente automotivadas sean mejores para seguir una rutina de entrenamiento reglamentada que aquellas que no están tan motivadas. Aquellos que tienden a quedarse cortos en el espectro de la motivación necesitan pensar cuidadosamente sobre sus razones para comenzar una rutina de ejercicios para ayudar a reforzar su compromiso.

Hablando en términos prácticos, es importante ser honesto contigo mismo acerca de tus niveles de motivación al elegir una forma de ejercicio. Por ejemplo, las personas con un nivel bajo de motivación probablemente no tendrán mucho éxito después de una rutina de entrenamiento autónoma y en el hogar. Simplemente hay demasiadas distracciones y razones para no seguir adelante.

Por otro lado, aquellos que están altamente motivados pueden ser perfectamente capaces de encontrar un plan de entrenamiento en línea y seguirlo por su cuenta. Solo deben tener un poco de cuidado para no exagerar: las personas altamente motivadas son más propensas a acercarse a los objetivos con una mentalidad de "no tomar prisioneros" que tiene el potencial de superar sus vidas.

Si usted:  necesita un impulso de motivación

Intente:  alistar a un  compañero de entrenamiento  o un entrenador para ayudarlo a rendir cuentas

Si usted:  está altamente motivado

Evite:  volverse obsesivo con sus entrenamientos y objetivos