Medición de cuántas calorías quemaduras de Pilates

Mujeres haciendo ejercicios de Pilates sobre una estera de ejercicio.

Aunque la quema de calorías no siempre es la razón principal por la que las personas hacen Pilates , a muchos de nosotros, especialmente aquellos interesados ​​en la pérdida de peso , nos gustaría saber exactamente cuántas calorías quema Pilates .

Desafortunadamente, a menos que entrenes en un laboratorio, medir las calorías quemadas haciendo Pilates es una ciencia muy imprecisa. En este artículo, observamos los factores que influyen en la medición de las calorías quemadas en Pilates (y otras actividades), así como algunas variables específicas de Pilates.

Conceptos básicos de calorías

Una caloría es una unidad de medida de energía o calor. Cuando come alimentos que contienen una cierta cantidad de calorías, significa que los alimentos tienen el potencial de liberar muchas unidades de energía o calor cuando se queman. Su cuerpo convierte las calorías de los alimentos y la nutrición almacenada, principalmente grasas, en energía a través de procesos metabólicos térmicos que liberan calor, de ahí el término " quemar calorías ".

Se necesita una cierta cantidad de calorías para que su cuerpo se mantenga con vida y funcione normalmente. Esa es su tasa metabólica basal (TMB). Cuanto más se esfuerce en una actividad, más aumenta su tasa metabólica y más calorías quema. Su tasa metabólica basal es única. Está influenciado por su edad, sexo, peso y composición corporal (proporción de grasa a músculo, por ejemplo).

La cantidad que aumentará su metabolismo con el esfuerzo más allá de su tasa metabólica basal también está influenciada por esos factores, así como por la intensidad y la duración del entrenamiento.

Calculadoras de Pilates y Calorías

Ya puede ver que la cantidad de variables involucradas en la medición de la cantidad exacta de calorías quemadas en un entrenamiento de Pilates es considerable.

Cuando agrega a eso las grandes diferencias en la intensidad del entrenamiento disponible en Pilates, así como las enormes diferencias en la intensidad relacionadas con si un entrenamiento incluye o no el equipo de Pilates y luego qué equipo y en qué configuraciones, es claramente imposible Identificar un número específico de calorías quemadas que sería aplicable a todos.

Sin embargo, puede estimar sus calorías quemadas usando nuestra calculadora.

Esta es una medida promedio de todos los que hacen Pilates en un  nivel de principiante :

  • 171 calorías por hora para una persona de 120 lb
  • 186 calorías por hora para una persona de 130 lb
  • 200 calorías por hora para una persona de 150 lb
  • 257 calorías por hora para una persona de 180 lb

Obviamente, los números de quema de calorías serían más altos que los citados para una persona que realiza un entrenamiento de Pilates intermedio o avanzado .

Tenga en cuenta que la mayoría de las calculadoras de calorías en línea solo piden peso y duración. No le dicen de qué población se toma su línea de base (género, peso, nivel de condición física, etc.) ni especifican qué tipo de Pilates se está realizando: ejercicios de colchoneta, ejercicios de equipo o nivel.

Por lo tanto, estos números deben considerarse extremadamente generales. Además, si está "adivinando", tenga en cuenta que los hombres generalmente queman más calorías que las mujeres que realizan la misma actividad. Las  personas en mejor forma tienden a tener una BMR más alta  pero queman menos calorías, un porcentaje menor de calorías adicionales bajo esfuerzo.

Calorías quemadas y tu cuerpo

Para obtener un número de quema de calorías Pilates algo más preciso, deberá recurrir a medidas basadas en su propio cuerpo. La forma principal de hacer esto es usar un monitor de frecuencia cardíaca . Debido a que el cuerpo requiere oxígeno para quemar calorías y el corazón bombea oxígeno a través del cuerpo, existe una relación entre lo duro que está trabajando el corazón y la demanda de oxígeno del cuerpo para quemar calorías.

Algunos monitores de frecuencia cardíaca vienen con proyecciones de calorías quemadas en función de su BMR y un promedio de la frecuencia cardíaca que tiene durante su período de esfuerzo. Los muy buenos también tendrán entradas para otros datos personales, como el peso y el género.

También puede encontrar en línea calculadoras de quema de calorías basadas en la frecuencia cardíaca . A medida que la tecnología mejore, los monitores de actividad podrán predecir con mayor precisión la quema de calorías durante Pilates, pero aún no están desarrollados para monitorear la actividad en múltiples planos de movimiento.

Dada la variedad de variables involucradas en el intento de identificar las calorías quemadas en Pilates, una solución más práctica es prestar atención a su propio nivel de esfuerzo. Un mayor esfuerzo significa quemar más calorías, y es la variable sobre la que tiene más control.

Puede realizar un seguimiento de su nivel de esfuerzo con un monitor de frecuencia cardíaca. O simplemente puede usar la escala percibida de tasa de esfuerzo . La báscula utiliza una experiencia subjetiva de frecuencia respiratoria, fatiga y sudor medida en una escala de 6 (sin esfuerzo) a 20 (la mayor cantidad de esfuerzo posible) para ayudarlo a medir su tasa de esfuerzo.

Quemando calorías para bajar de peso

Si su interés en las calorías quemadas en Pilates se debe a que desea perder peso, tenga en cuenta que debe quemar 3500 calorías más de lo que consume para perder una libra. La mayoría de las personas logran eso con el tiempo reduciendo la cantidad de calorías que ingieren y aumentando la cantidad de calorías que queman con el ejercicio.

En cuanto a Pilates y la quema de calorías, como una forma de entrenamiento de fuerza moderada, Pilates definitivamente tiene un papel importante en un programa de pérdida de peso y te ayudará a quemar calorías. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio de resistencia , como los ejercicios del equipo de Pilates , mantiene la tasa metabólica elevada por más tiempo después de un entrenamiento que el ejercicio aeróbico.

Sin embargo, los beneficios de Pilates superan con creces la quema de calorías. Pilates no es una actividad cardiovascular, como trotar o entrenamiento elíptico, que se realiza principalmente para el efecto aeróbico y de quema de calorías, sino que es ideal para alargar y fortalecer los músculos, así como para alinear la columna vertebral para mejorar la postura.