10 mayores errores de entrenamiento hechos por hombres

hombre trabajando en el gimnasio

Chicos, ¿están listos para asomarse y hacer ganancias en el gimnasio? Probablemente ya has dado cuenta de que se necesita más que de vez en cuando a aparecer en la sala de pesas si usted quiere realmente cambiar su cuerpo. Para aprender a obtener ganancias duraderas, debe desarrollar y seguir un plan para la pérdida de grasa y el desarrollo muscular.

Como parte de la Guía completa para hombres sobre la pérdida de peso , un panel de expertos en ejercicio y nutrición compartió sus consejos sobre los errores comunes de entrenamiento que los hombres suelen cometer. Según los profesionales del gimnasio, estos son los errores que tienen más probabilidades de evitar que veas ganancias en el gimnasio y en la báscula.

10 errores para cambiar (ahora mismo) para aumentar las ganancias de tu gimnasio

No importa si eres un novato en el gimnasio o un profesional experimentado, cualquiera puede ser víctima de errores de entrenamiento que pueden dificultar las ganancias. El objetivo es perder grasa y ganar músculo, ¿verdad? Vea si alguno de estos errores parece familiar. Luego, use los consejos profesionales para volver a la normalidad.

1. Hacer demasiado, demasiado pronto

Uno de los desafíos de pérdida de peso más comunes que enfrentan los hombres es la presión de ser duro. "Los hombres son machos, por lo que pueden presionar demasiado, pesarse demasiado o hacer demasiado demasiado rápido y luego quemarse o lesionarse", dice el experto en pérdida de grasa Tom Venuto. Venuto es el autor más vendido de Burn the Fat, Feed the Muscle . Es licenciado en ciencias del ejercicio y ha trabajado en la industria del fitness desde 1989, incluidos catorce años como entrenador personal. Recomienda consistencia y mejora continua para obtener resultados a largo plazo. ¿Lesionarse a menudo? Es hora de retroceder. Reduzca la escala y encuentre un plan regular que pueda seguir para obtener resultados reales.

2. Escuchando los consejos equivocados

El entrenador de clase mundial Jason Corrie recomienda que los hombres que desean resultados reales trabajen con un profesional acreditado. Corrie lleva más de nueve años entrenando a nivel sénior en algunos de los gimnasios más prestigiosos de Londres y Nueva York. En 2011 fue seleccionado por Virgin Active en Londres para unirse a la categoría de más alto nivel de élite de "Entrenador personal de clase mundial". Él dice que los hombres a menudo escuchan los consejos equivocados, de amigos o colegas, y no obtienen los resultados que desean Claro, es divertido intercambiar consejos con los otros chicos en el gimnasio ... y puede ayudar a construir camaradería. Pero es probable que vea resultados más rápido si obtiene resultados de alguien que ha pasado una carrera en el campo.

3. Confiando en Cardio

Muchos hombres que quieren perder grasa recurren a ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, como carreras de cinta o ciclismo en estado estable para perder peso. Pero si eso significa descuidar la sala de pesas, entonces están cometiendo un error. "Desarrollar músculo te convierte en una máquina para quemar grasa", dice Jason. El experto Tony Schober está de acuerdo. Schober es un entrenador personal certificado y el fundador de Coach Calorie. Él ve a los hombres haciendo demasiado cardio demasiado pronto. “Guarda el cardio para cuando lo necesites. Si comienza con cuatro o cinco sesiones de cardio al principio, no tendrá espacio para agregar más cardio una vez que su pérdida de peso se detenga ”.

4. Levantar demasiado peso

El entrenamiento con pesas es bueno, pero demasiado puede ser un error también. El entrenador de la ciudad de Nueva York, Matt Griffin, frecuentemente ve a los muchachos en su gimnasio levantando demasiado peso. Griffin también es instructor de parkour y fitness en Barry's Bootcamp en Manhattan. Si bien es impresionante agarrar la mancuerna más pesada en el estante, dice que es un mito que cuanto más pesado es mejor. "Un peso más ligero con la forma correcta será mucho más efectivo para obtener los resultados deseados".

5. Saltarse la evaluación funcional

Un buen entrenador realizará una evaluación funcional y luego proporcionará un programa de ejercicios de entrenamiento funcional . Esto le permite identificar las áreas de debilidad o limitaciones en su rango de movimiento que pueden afectar su rendimiento en el gimnasio y evitar que pierda grasa y gane músculo de manera eficiente.

6. No hacer ejercicios compuestos

¿Entrena solo un grupo muscular a la vez? No, dice Jason. Recomienda ejercicios de fuerza compuestos que requieren que los grupos musculares trabajen juntos para desarrollar la fuerza. Los ejercicios compuestos son más eficientes y entrenan el cuerpo de manera más efectiva. Los ejercicios compuestos requieren una mayor coordinación y estabilidad, pero el tiempo extra que lleva perfeccionarlos vale la pena. "Conceptos básicos como el press de banca, sentadillas, peso muerto y filas deben ser básicos en su programa de entrenamiento", dice Tony.

7. Descuidar la nutrición 

¿Con qué frecuencia tomas una hamburguesa y una cerveza después de un entrenamiento duro? ¿O pides un batido con alto contenido de azúcar y proteínas en la barra de jugos? "Mucha gente cree que hacer un alto volumen de entrenamiento es todo lo que se necesita para perder peso", dice Venuto. Él dice que el entrenamiento y la nutrición van de la mano. Se necesitan ambos elementos para perder peso con éxito y obtener un cuerpo delgado y en forma. Si realmente quieres ganar en el gimnasio, invierte en una sesión con un RD que se especialice en nutrición deportiva.

8. Depender demasiado de los suplementos

Las proteínas en polvo y otros productos son populares, pero no son necesariamente el camino más rápido hacia la pérdida de grasa y el aumento muscular. “Los polvos tienen su lugar, pero si estás tratando de adelgazar, me gusta ver a la gente comer tanta comida sólida como sea posible. No solo los alimentos integrales son más ricos en nutrientes, sino que también te llenan mejor, lo cual es muy importante en un ambiente hipocalórico ”, dice Tony. El especialista de Hollywood Bobby Holland Hanton está de acuerdo. Uno de sus consejos de dieta para hombres es comer alimentos reales en lugar de suplementos o polvos.

9. Demasiado cardio de estado estacionario

La actividad aeróbica moderada es buena para la salud del corazón, pero los hombres que desean perder grasa deben trabajar en varios niveles de intensidad, incluidos los intervalos de alta intensidad . Esto puede incluir intervalos de sprint en la cinta de correr, una sesión de salto de cuerda, ciclismo bajo techo a altas velocidades o saltos simples. Jason dice que los hombres a menudo pasan demasiado tiempo en las "zonas de frecuencia cardíaca" en sus equipos de cardio.

10. Enfatizar la cantidad sobre la calidad

Simplemente dedicar una cierta cantidad de tiempo en el gimnasio no garantizará la pérdida de grasa y los resultados de ganancia muscular. El tiempo que pasa haciendo ejercicio debe ser un tiempo de calidad . "Lo que garantiza las ganancias en el gimnasio es usar tu tiempo de manera eficiente y eso significa tres cosas", dice Tom Venuto, "entrenar de manera inteligente (un programa bien diseñado ), entrenar duro, lo que podríamos llamar intensidad, y entrenar progresivamente, donde te esfuerzas. tu zona de confort."