Tratamiento de lesiones deportivas con masaje con hielo

La aplicación de hielo es uno de los primeros pasos más importantes para el tratamiento de lesiones agudas como tensiones, contusiones , rupturas de tendones y lesiones por uso excesivo . Es un componente de la terapia RICE (el acrónimo de descanso, aplicación de hielo, compresión y elevación).

A diferencia de colocar una bolsa de hielo sobre la lesión , puede hacer o comprar una taza de hielo para realizar un masaje con hielo. Los masajes con hielo son una forma de crioterapia que le permite ejercer una presión suave sobre el área del dolor y la inflamación.  El hielo reduce las sensaciones de dolor y el flujo sanguíneo, mientras que el movimiento giratorio suave ayuda a movilizar los tejidos blandos de la misma manera que un paciente normal. masaje.

Objetivos de la terapia

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a las lesiones. Ante un esguince, desgarro o fractura, los vasos sanguíneos localizados comenzarán a hincharse para permitir que las células inmunes más grandes, como las células macrófagas y dendríticas, tengan un acceso más cercano al sitio de la lesión. Esto desencadena la hinchazón y el dolor que reconocemos como inflamación.

La formación de hielo en una lesión tiene el efecto contrario. Causa el encogimiento rápido de los vasos sanguíneos y el entumecimiento de las terminaciones nerviosas que envían señales de dolor al cerebro.

La aplicación de hielo es una de las primeras cosas que debe hacer al experimentar una lesión deportiva. Posteriormente, durante las siguientes 24 a 48 horas, se puede usar un masaje con hielo en lugar de una compresa de hielo. Es especialmente bueno para tratar las distensiones de la espalda, las pantorrillas tiradas y otras lesiones musculares grandes.

El objetivo final de la crioterapia es reducir la temperatura de la piel de 10 F a 15 F. Si se usa correctamente, la crioterapia es analgésica (alivia el dolor) y proporciona una constricción rápida de los vasos sanguíneos con un riesgo mínimo de lesiones.

Cómo hacer un masaje con hielo

Un masaje con hielo se puede realizar de forma segura en casa si sigue algunas reglas básicas y evita sobre hielo la lesión:

  1. Llena el vaso pequeño de papel tres cuartos del camino con agua y colócalo en el congelador hasta que esté sólido.
  2. Despegue alrededor de una pulgada del fondo de la taza, exponiendo el hielo subyacente. La parte restante de la copa es para que la agarres.
  3. Coloque una toalla de cocina entre la piel y la taza de hielo. No coloque el hielo directamente sobre la piel.
  4. Masajee suavemente el área lesionada con la copa de hielo con un movimiento circular. No permita que el hielo descanse en un solo lugar.
  5. Concéntrese en masajear los tejidos blandos en lugar de los huesos. Esto es especialmente cierto con respecto a la columna vertebral en la que el hielo puede agravar el dolor nervioso preexistente.
  6. A medida que el hielo comienza a derretirse, retire el papel adicional según sea necesario. La toalla debajo absorberá el exceso de agua.
  7. Limite el masaje con hielo a no más de 10 minutos para evitar la congelación.
  8. Repita el masaje con hielo dos a cinco veces al día. Permita al menos 60 minutos entre masajes para permitir que la temperatura superficial de la piel vuelva a la normalidad.

Además de los vasos de hielo caseros, hay vasos de plástico reutilizables con fondos redondeados que puedes comprar en línea. Simplemente llene la taza con agua, congele y aplique directamente sobre la lesión. El fondo de plástico redondeado evita que el hielo toque la piel y se puede mover en círculos sin raspar ni gotear. La mayoría de las copas criogénicas cuestan entre $ 10 y $ 15.

Los masajes con hielo proporcionan el mayor alivio en las primeras 24 a 48 horas.  Después de que la inflamación ha disminuido, la aplicación de calor suele ser más eficaz para aflojar las articulaciones rígidas y los músculos y tendones tensos.

Seguridad y efectos secundarios

Si un masaje con hielo causa dolor o una sensación de ardor, deténgase de inmediato. Aunque la crioterapia se considera un procedimiento relativamente seguro si se realiza correctamente, el efecto secundario más común es la congelación. Otros efectos secundarios menos comunes incluyen:

  • Bradicardia (frecuencia cardíaca lenta)
  • Fenómeno de Raynaud (entumecimiento rápido y vasoconstricción, particularmente de los dedos)
  • Urticaria por frío ( urticaria inducida por frío)
  • Dolor de oído (generalmente causado por hielo excesivo en el cuello)
  • Disfagia (dificultad para tragar, generalmente provocada por la formación de hielo en la arteria carótida)

Llame a su médico de inmediato si experimenta síntomas inusuales después de un masaje con hielo.