Beneficios de masa corporal sin grasa

¿Qué es la masa libre de grasa?

La masa libre de grasa es uno de los dos componentes del cuerpo humano: la grasa y todo lo demás. La masa libre de grasa (FFM) incluye órganos internos, huesos, músculos, agua y tejido conectivo. Se utilizan diferentes métodos para estimar la composición de su cuerpo, o su relación de masa grasa a masa sin grasa.

Cuando mide la composición de su cuerpo , obtiene una estimación de la masa grasa de su cuerpo. Por ejemplo, su grasa corporal estimada puede ser del 24%. Pero, ¿alguna vez te has preguntado qué representa el otro 76%? La masa corporal libre de grasa incluye la mayoría de los tejidos y células vitales de su cuerpo. Eso significa: 

  • Órganos : órganos internos como el corazón, el cerebro y el hígado.
  • Músculo : músculo cardíaco, músculo liso y músculo esquelético
  • Hueso : los huesos que te protegen y proporcionan la estructura de tu cuerpo
  • Tejido conectivo : tendones y ligamentos que conectan huesos y músculos
  • Agua : aproximadamente 50% a 75% de su cuerpo

Masa libre de grasa es una frase utilizada para describir todos los tejidos de su cuerpo que no son tejidos adiposos (grasos).

Masa grasa y masa sin grasa

¿Qué no está incluido en la masa libre de grasa de su cuerpo? Tejido adiposo o grasa. La grasa corporal, o masa grasa, se puede dividir en dos categorías.

  • Grasa esencial : su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar correctamente. Los hombres necesitan del 2% al 5% de grasa corporal para las funciones esenciales, pero las mujeres necesitan más. La grasa corporal de una mujer debe oscilar entre 10% y 13% para un funcionamiento adecuado. 
  • Grasa no esencial : la grasa que no es necesaria para las funciones esenciales se llama grasa excesiva o no esencial . Esta grasa proporciona aislamiento y protege los órganos vitales.

Si está tratando de perder peso , debe intentar disminuir la masa de grasa y mantener o aumentar la masa sin grasa importante, como los músculos y los huesos. La mayoría de nosotros tenemos un porcentaje de grasa corporal que es mucho más alto de lo que necesitamos. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de afecciones médicas como enfermedades cardíacas, síndrome metabólico, presión arterial alta o diabetes tipo 2.

Beneficios de mejorar la masa sin grasa

Si sigue hábitos de vida saludables, come una dieta nutritiva y hace mucho ejercicio , puede proteger sus órganos y desarrollar huesos fuertes . Pero no hay mucho que pueda hacer para cambiar significativamente la cantidad de tejido orgánico o hueso en su cuerpo.

Sin embargo, puede mejorar su masa libre de grasa al desarrollar músculo . El aumento del tejido muscular sin grasa proporciona varios beneficios.

  • Metabolismo mejorado : el tejido muscular quema más calorías que la masa grasa. Entonces, si aumenta la cantidad de músculo, aumenta su metabolismo y quema más calorías durante todo el día.
  • Fuerza mejorada : cuando aumenta la masa muscular, mejora la fuerza de su cuerpo. Por ejemplo, los brazos más fuertes son más capaces de levantar bolsas de supermercado pesadas o llevar equipaje voluminoso.
  • Apariencia mejorada : la masa muscular sin grasa ayuda a dar forma a un cuerpo más apretado. Cuando reemplaza la masa grasa con masa sin grasa, su cuerpo se ve saludable y delgado.
  • Aumento del movimiento diario : los músculos que son fuertes y flexibles se mueven más cómodamente a través de las actividades de la vida diaria. Cuando te mueves de manera más eficiente, es más fácil mantenerse activo todo el día.

Cómo mejorar la composición corporal

Entonces, ¿cómo construyes músculo para cambiar la proporción de masa grasa y masa libre de grasa de tu cuerpo? El entrenamiento de resistencia es clave. Comience un programa de entrenamiento de fuerza que incluya levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal para desarrollar músculos y mejorar la fuerza. Puede cambiar su cuerpo sin equipo costoso, entrenadores o membresías de gimnasios.

Si está listo para comenzar su propio programa en casa o en el gimnasio, asegúrese de estar lo suficientemente saludable como para hacer ejercicio . Luego comience lentamente para evitar lesiones o agotamiento. Antes de que se dé cuenta, desarrollará músculo, mejorará la composición corporal, disminuirá la grasa y mejorará la masa libre de grasa de su cuerpo.