Cómo vivir un estilo de vida más saludable

Mujer que trabaja en su jardín

La frase 'estilo de vida saludable' es una definición abreviada de cómo debe vivir si desea obtener el cuerpo más saludable posible, uno que se vea bien y se sienta bien. Usted conoce los comportamientos obvios que describen a alguien que es saludable y se cuida a sí mismo. Una persona sana no fuma, trata de mantener un peso saludable, come alimentos saludables con muchas frutas, verduras y fibra y, por supuesto, hace ejercicio de forma regular .

Luego hay otros elementos para agregar a la lista. Una persona sana también sabe cómo manejar el estrés, duerme bien todas las noches, no bebe demasiado, no se sienta demasiado, básicamente, hace todo con moderación todo el tiempo. Cuando observas todo lo que podría entrar en un estilo de vida saludable, puedes ver cuán difíciles son todas esas cosas en nuestro mundo actual.

La buena noticia es que no tiene que cambiar todo  al mismo tiempo. De hecho, el truco para una vida saludable es hacer pequeños cambios: dar más pasos cada día,  agregar fruta a su cereal, tomar un vaso adicional de agua o decir no a esa segunda porción de puré de papa con mantequilla. Una cosa que puede hacer ahora para mejorar su estilo de vida es moverse más .

He aquí por qué necesita moverse más

Sabes que necesitas hacer ejercicio, pero hay muchas excusas para no hacerlo. Estás demasiado ocupado, no sabes por dónde empezar, no estás  motivado o tienes miedo de lastimarte . Tal vez piense que el ejercicio tiene que ser realmente duro o que no es lo suficientemente bueno.

Cualquiera sea la definición que tenga sobre qué ejercicio es o no, la conclusión es que el ejercicio es movimiento. Ya sea caminando alrededor de la cuadra o corriendo una maratón, ese movimiento es ejercicio y cada vez que te mueves más de lo normal, cuenta.

Es genial si puede pasar tiempo haciendo ejercicio, es decir, sudando, trabajando en su zona de frecuencia cardíaca objetivo o haciendo algo para fortalecer su cuerpo . Pero no siempre tiene que ser así. Las actividades moderadas como las tareas domésticas, la jardinería y caminar pueden hacer la diferencia.

Los beneficios de mudarse más

Lo mejor de la mudanza es que solo unos minutos al día pueden tener beneficios duraderos, muchos de los cuales quizás ni siquiera se dé cuenta.

Algunos de los beneficios incluyen:

  • Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes
  • Mejora la estabilidad articular.
  • Aumenta y mejora el rango de movimiento.
  • Ayuda a mantener la flexibilidad a medida que envejece
  • Mantiene la masa ósea
  • Previene osteoporosis y fracturas.
  • Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
  • Mejora la autoestima.
  • Mejora la memoria en las personas mayores.
  • Reduce el estrés

Incluso si opta por pequeños cambios y una pérdida de peso más modesta, puede ver que los beneficios siguen siendo bastante sorprendentes.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que si tiene sobrepeso, la reducción del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre.

De hecho, ni siquiera tiene que tener una meta para perder peso, especialmente si tiene problemas para seguir un programa. ¿Por qué no enfocarse en estar saludable para comenzar y preocuparse por la pérdida de peso una vez que tenga algunos hábitos saludables en su haber?

Maneras simples de mover tu cuerpo

Puede comenzar el proceso de estar saludable y ahora agregando un poco más de actividad a su vida. Si no está listo para un programa estructurado, comience con poco. Cada poquito cuenta y todo se suma a quemar más calorías.

  • Apaga la TV y la computadora . Una vez a la semana, apague el televisor y la computadora y haga algo un poco más físico con su familia. Juegue, salga a caminar, haga casi cualquier cosa que sea más activa que sentarse en el sofá.
  • Camina más . Busque pequeñas formas de caminar más. Cuando reciba el correo, camine alrededor de la cuadra, lleve al perro a una excursión extra cada día, o camine en su cinta durante cinco minutos antes de prepararse para el trabajo.
  • Haz algunos quehaceres . Palear nieve, trabajar en el jardín, rastrillar hojas, barrer el piso: este tipo de actividades puede no ser un ejercicio vigoroso, pero pueden mantenerlo en movimiento mientras ordena su casa.
  • Camina mientras hablas . Cuando esté hablando por teléfono, camine o incluso haga un poco de limpieza mientras comete. Esta es una excelente manera de mantenerse en movimiento mientras hace algo que disfruta.
  • Tenga en cuenta . Haga una lista de todas las actividades físicas que realiza en un día típico. Si encuentra que la mayor parte de su tiempo lo pasa sentado, haga otra lista de todas las formas en que podría moverse más: levantarse cada hora para estirarse o caminar, caminar las escaleras en el trabajo, etc.

Comer bien sin ser miserable

Comer una dieta saludable es otra parte de un estilo de vida saludable. La dieta limpia no solo puede ayudar a controlar el peso, sino que también puede mejorar su salud y calidad de vida a medida que envejece.  Ya conoce los grupos de alimentos y el hecho de que debe comer más frutas y verduras y menos alimentos procesados. Probablemente tenga una lista de cosas que sabe que debe hacer para una dieta más saludable pero, nuevamente, hacer demasiados cambios a la vez puede ser contraproducente. Seguir una dieta restrictiva puede hacer que desees los mismos alimentos que estás tratando de evitar.

Otro enfoque es buscar maneras de hacer cambios más pequeños cada día.  Algunas ideas para cambiar la forma de comer incluyen:

  • Come más fruta . Agréguelo a su cereal, ensaladas, cenas o hágalo un postre. La fruta también es un gran refrigerio después del trabajo o la escuela para que continúes cenando.
  • Escabullirse en más verduras . Agréguelos siempre que pueda: un tomate en su sándwich, pimientos en su pizza o vegetales adicionales en su salsa para pasta. Mantenga las verduras precortadas, enlatadas o congeladas listas para meriendas rápidas.
  • Prueba un aderezo saludable para ensaladas . Si comes aderezo con toda la grasa, cambia a algo más ligero y automáticamente comerás menos calorías.
  • Coma lácteos bajos en grasa o sin grasa . Cambiar a leche descremada o yogur sin grasa es otra forma simple de comer menos calorías sin tener que cambiar demasiado en su dieta.
  • Haz algunas sustituciones . Mire a través de sus gabinetes o refrigerador y elija tres alimentos que come todos los días. Anote el contenido nutricional y, la próxima vez que vaya al supermercado , encuentre sustitutos bajos en calorías para esos tres artículos.

Una palabra de VidaFitnes

Crear un estilo de vida saludable no tiene que significar cambios drásticos. Hacer pequeños cambios en su forma de vida puede parecer un proceso lento, y lo es. Puede adaptarse para cambiar mejor cuando no requiera que revise toda su vida. Simplemente elija una cosa y trabaje en eso todos los días, dejando que el resto de su vida y sus hábitos permanezcan igual. Te sorprenderá que esos pequeños cambios realmente puedan hacer la diferencia.