5 maneras de quemar calorías sin ejercicio

Vista aérea de mujer lavando platos

¿Sabes cuántas calorías adicionales puedes quemar con simples cambios en tu estilo de vida? Resulta que no tienes que ir al gimnasio para quemar más calorías y perder peso. Las pequeñas cosas que haces durante el día hacen una gran diferencia en tu metabolismo. Use estos consejos para cambiar su rutina diaria, aumentar la quema de calorías y quemar calorías sin hacer ejercicio.

Cómo quemar calorías sin ejercicio

Si desea quemar más calorías durante todo el día, los expertos le dirán que aumente su termogénesis de actividad NEAT o sin ejercicio . Este es un término elegante para todo el movimiento que haces que no es lo suficientemente vigoroso como para llamarlo entrenamiento. Según los investigadores de la Clínica Mayo, NEAT podría desempeñar un papel importante en la pérdida o aumento de peso. Y puede afectar su riesgo de obesidad.

Entonces, ¿cuántas calorías puede quemar tu NEAT? Varía, pero el número podría ser significativo. Según un estudio, debido a que el nivel de actividad de cada persona es muy diferente, las calorías quemadas de NEAT pueden variar de persona a persona hasta en 2000 calorías por día.

Entonces, ¿cómo aprovechar este beneficio para quemar calorías? Comience con estos pequeños cambios o sea creativo y pruebe algunas de sus propias ideas.

Quemar calorías en la oficina

Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de obesidad, pero estar sentado durante períodos prolongados podría convertirse en una causa de aumento de peso en algunas personas. La Asociación Estadounidense del Corazón informó que "las personas obesas parecen exhibir una tendencia innata a estar sentados durante 2.5 horas por día más que sus homólogos magras sedentarios".

Los investigadores estimaron que si las personas obesas pudieran adoptar los hábitos NEAT de sus contrapartes magras, podrían quemar 350 calorías adicionales por día.  Ese déficit de calorías podría ocasionar la pérdida de varias libras cada mes.

Si tiene un trabajo de escritorio, levántese y muévase durante al menos 15 minutos cada hora. Camine hasta el baño, vaya al enfriador de agua, haga un recado, suba las escaleras en lugar del elevador o haga su presentación desde una posición de pie en lugar de sentada.

Obtenga un rastreador de actividad que le dará indicaciones para levantarse y comenzar a moverse. O tome algunos compañeros de trabajo y haga que aumentar su NEAT sea parte de una rutina de oficina saludable. Muchas personas que hacen dieta pierden peso en el trabajo con estas estrategias simples pero efectivas.

Quema calorías mientras te relajas

¿Cuántas horas pasarás frente al televisor esta noche? Puede quemar calorías adicionales simplemente agregando algo de actividad ligera a su tiempo de visualización y relajación de TV. Dobla la ropa, desempolva los muebles o barre el piso mientras miras televisión. Incluso puedes hacer un entrenamiento completo en tu sofá para quemar hasta 250 calorías . La actividad no solo aumentará su gasto calórico, sino que comerá menos frente al televisor si sus manos están ocupadas.

Incluso puede quemar calorías durante otras actividades de ocio. Si le gusta hablar por teléfono, camine durante el chat en lugar de sentarse. Y trate de limitar el tiempo de la computadora relacionada con el entretenimiento a intervalos de 15 minutos.

Quemar calorías con los niños

Enseñar a sus hijos a aumentar su actividad diaria puede salvarlos del aumento de peso en el futuro. Y también te ayudará.

Si desea quemar calorías sin hacer ejercicio, busque maneras de aumentar su tiempo de caminata durante el día. Lleve a los niños a la escuela o a la parada del autobús. Si los conduce, elija un lugar de estacionamiento en la parte posterior del lote y use esos pasos adicionales para conversar con ellos sobre su día. 

Y padres, si están tentados a regañar a sus hijos por estar inquietos, tal vez quieran pensarlo dos veces. Según una investigación publicada en el Journal of Clinical Nutrition , la inquietud es una forma común de NEAT y puede contribuir a un metabolismo saludable.

Quemar calorías con las tareas del hogar

Las tareas del hogar pueden quemar unos cientos de calorías por hora. El número real depende de su tamaño y género.

Por ejemplo, una mujer pequeña quema aproximadamente 160 calorías por hora haciendo tareas moderadas, mientras que un hombre más grande quemaría sustancialmente más. Pero, ¿quién hubiera pensado que barrer el piso podría causar pérdida de peso?

Tome un trapeador y haga una rutina de limpieza para quemar calorías y ordenar al mismo tiempo. Una vez que se realiza la limpieza, siempre hay tareas organizativas que pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio energético . Organice su armario, desempaque las cajas o limpie el garaje para aumentar su NEAT.

Quemar calorías en eventos sociales

¿Cuántas veces has entrado en una fiesta en la casa de un amigo y escaneado la habitación en busca de un lugar cómodo para sentarse? La próxima vez que vaya a una fiesta, queme calorías adicionales al volverse más sociable.

Elija pararse o rodear la sala y hablar con la mayor cantidad posible de asistentes a la fiesta. Ofrezca ayuda en la cocina, haga un recorrido por el jardín o salude a los invitados en la puerta para mantenerse activo. Serás la vida de la fiesta y aumentarás tu NEAT al mismo tiempo.

Una palabra de Verywell

El ejercicio es una adición inteligente a cualquier programa de pérdida de peso. Pero ir al gimnasio no es la única forma de cambiar tu cuerpo. También puedes quemar calorías sin hacer ejercicio.

Si no está seguro de cómo NEAT puede marcar la diferencia, use un monitor de actividad para rastrear su movimiento diario. Estas herramientas pueden proporcionar una estimación general de sus calorías diarias quemadas tanto en el gimnasio como en su hogar o lugar de trabajo.