Cómo bajar de peso sin seguir una dieta

Mujer, agua potable

Si desea comenzar a perder peso pero no quiere seguir un programa de alimentación estricto, hay buenas noticias. Contrariamente a la creencia popular, es posible perder peso sin seguir una dieta. Hacer algunos cambios simples en su rutina diaria puede ayudarlo a evitar fallas en la dieta y desarrollar hábitos alimenticios sostenibles y nutritivos.

Cuidado con las bebidas azucaradas

Las bebidas endulzadas con azúcar pueden frustrar sus objetivos de estilo de vida saludable. Las bebidas de café de fantasía, los refrescos e incluso las "bebidas deportivas" generalmente se hacen con azúcar agregada.

Para evitar el consumo diario de calorías en una sola bebida, elija té de hierbas, té o café helado sin azúcar, agua con sabor o agua helada con un poco de limón o lima. Si te deleitas con un vaso de lo "real", quédate con agua por el resto del día.

Recuerde, las calorías de los refrescos y otras bebidas endulzadas pueden estar costando más que solo dinero . Las porciones son importantes, por lo que cargar hielo y elegir un tamaño más pequeño puede marcar una diferencia positiva.

Comer un desayuno saludable

Tomarse el tiempo para comer nutritivamente por la mañana puede prepararlo para tener una mentalidad más saludable durante todo el día. Si se salta la comida de la mañana, es posible que tenga un fuerte apetito por la tarde , lo que provocará porciones más grandes y una posible sobrealimentación.

Si no quiere comer a primera hora de la mañana, es bueno tener a mano un refrigerio saludable a media mañana . Establecer un horario límite para comer bocadillos en la noche (como las 7 pm) también podría ayudarlo a desarrollar más apetito para el desayuno al día siguiente.

Mantente hidratado

Con un horario agitado, puede ser fácil olvidarse de mantenerse hidratado. La sed a veces puede confundirse con el hambre. Sin embargo, no espere hasta tener sed para tomar una copa. En cambio, tenga la costumbre de beber agua durante todo el día. Beber suficiente agua cada día también ayudará a regular su apetito y digestión.

Una dieta llena de alimentos ricos en agua como la fruta fresca también te ayudará a mantenerte bien hidratado.

Es posible que se sorprenda al descubrir que su piel está más clara, que sus ojos están menos secos y que es más fácil concentrarse cuando está bien hidratado.

Aumenta tu consumo de productos

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, bajas en calorías y altas en fibra. La fibra en las frutas y verduras lo ayuda a sentirse lleno al tiempo que proporciona beneficios adicionales para la salud (como la prevención de enfermedades cardíacas).

Salsa, sopas y salsas para pasta son fáciles y sabrosas para obtener más porciones de vegetales  en su día.

Mantenga la piel en productos frescos, como manzanas, siempre que sea posible. La piel contiene más fibra . Intente llenar la mitad de su plato con frutas o verduras en cada comida para obtener al menos cinco porciones en total por día.

Haga de su ensalada su entrante

Tener una ensalada colorida antes de su comida aumenta su ingesta de nutrientes y le da a su cerebro la oportunidad de sentir cuándo se está llenando. Las ensaladas preenvasadas y lavadas facilitan agregar una ensalada a cualquier comida sin requerir mucho esfuerzo adicional.

La mayoría de los restaurantes de comida rápida ofrecen ensaladas secundarias a precios razonables. Algunos menús ofrecen la opción de sustituir la ensalada por otro elemento adicional al comprar una comida "combinada".

Si puede hacer que una ensalada sea la base de su comida principal, eso es aún mejor. Nunca subestimes el valor de una buena ensalada.

Ser un panadero creativo

Si te encanta hornear, evita hacerlo con el estómago vacío. Comience a hornear después de una comida para que sea menos probable que pruebe varias muestras en el camino. Masticar chicle puede ayudarte a evitar probar el sabor demasiado antes de que tu obra maestra esté completa.

También hay muchas sustituciones más saludables de ingredientes para hornear que pueden mejorar el perfil nutricional de los productos horneados. Sea creativo y encuentre formas de incorporar ingredientes beneficiosos en sus recetas favoritas.

Ir por granos

Los granos integrales lo ayudan a sentirse lleno por más tiempo que los carbohidratos refinados . Por la mañana, un cereal rico en fibra como la avena proporcionará más beneficios que el cereal azucarado, procesado o un panecillo.

El arroz integral , el pan integral y las galletas de trigo integral brindan buenas oportunidades para incluir granos integrales en su día. 

El intercambio de granos refinados (como pan blanco y postres) por sus equivalentes integrales es una manera fácil de mejorar sus hábitos alimenticios.

Mantenga a mano comidas congeladas saludables

Las comidas congeladas se pueden usar como un plan de respaldo para las noches en que no tiene tiempo para preparar y cocinar una comida saludable . Elija comidas que sean más ricas en proteínas para ayudarlo a sentirse lleno.

Incluso algunas de las opciones de comidas congeladas más saludables son escasa en verduras y alta en sodio. Agregue una ensalada envasada o una mezcla de vegetales congelados de una sola porción para microondas a su "comida instantánea" para completarla nutricionalmente.

Elija alimentos que lo ayuden a sentirse satisfecho

Los huevos, las carnes magras y el pescado son fuentes de proteínas ideales que pueden ayudarlo a sentirse lleno después de su comida. Un refrigerio como el yogur griego, un huevo cocido, queso de cadena o sardinas le proporcionará energía sostenida y calmarán los dolores de hambre.

Si no come carne o lácteos, hay varias fuentes vegetarianas de proteínas, como frijoles, legumbres y nueces.

Descansa

¿Sabía que sus hábitos de sueño pueden tener un impacto directo en su capacidad para mantener un peso saludable? No dormir lo suficiente puede hacer que busque azúcar para un aumento rápido de energía.

Dormir lo suficiente puede garantizar que tenga suficiente energía para hacer ejercicio y suficiente descanso para recuperarse después de su entrenamiento.

Incluso si no puede agregar horas de sueño adicionales, tómese un tiempo para practicar la respiración profunda, leer o escuchar música relajante todos los días. Hacer un punto para relajarse más puede reducir parte del estrés asociado con la alimentación emocional .

Una palabra de VidaFitnes

La pérdida de peso para una mejor salud es más que solo el número en la báscula, y tomar decisiones de estilo de vida más saludables proporciona beneficios más allá de perder peso.

Seguir las sugerencias de este artículo puede tener un impacto positivo en su estado de ánimo, niveles de energía y digestión.

Piense en la pérdida de peso como un efecto secundario bienvenido en lugar de su único objetivo. Desarrollar hábitos sostenibles lo ayudará a encontrar la paz con su entorno para un éxito duradero en el mantenimiento de un peso saludable.