5 maneras de hacer que su dieta funcione mejor

Escribir objetivos

¿Has comenzado un nuevo plan de dieta? Tal vez estás luchando con un programa de pérdida de peso que parece estar arrastrando. Ya sea que haya establecido objetivos de pérdida de peso a corto plazo o se haya comprometido con el bienestar a largo plazo, hay maneras de hacer que su dieta funcione mejor. Y la buena noticia es que solo lleva 20 minutos de su tiempo.

Hacer que la pérdida de peso suceda

La investigación sobre la pérdida de peso ha revelado que el establecimiento de objetivos es uno de los pasos más importantes en el proceso de pérdida de peso. ¿Por qué? Porque establecer objetivos de dieta a corto plazo proporciona una hoja de ruta para la salud y el bienestar a largo plazo. 

Por ejemplo, su objetivo a largo plazo podría ser perder 50 libras. Perder esa cantidad de peso podría mejorar su salud y cambiar la calidad de su vida. ¡Eso es emocionante! Pero si pierde peso a un ritmo razonable, puede llevar de 6 meses a un año alcanzar su meta. Es difícil mantenerse motivado por tanto tiempo. 

Pero si establece objetivos de pérdida de peso a corto plazo en el camino, tendrá motivos para celebrar durante el viaje. Estos pequeños logros ayudan a mantenerte motivado y te recuerdan que eres capaz de llegar a la meta.

Entonces, ¿cómo establece objetivos de pérdida de peso a corto y largo plazo? Las personas que hacen dieta y se toman el tiempo para establecer una meta INTELIGENTE tienen más probabilidades de adelgazar. Si no está seguro de cómo establecer una meta de pérdida de peso o configurar su plan de dieta, use esta lista basada en investigaciones recientes para configurar un programa que funcione.

5 pasos para hacer que su dieta funcione mejor

  1. Personaliza tus objetivos de pérdida de peso. Los objetivos que establezca deben satisfacer sus necesidades específicas, estilo de vida y circunstancias. No se deje llevar por los anuncios exagerados de programas populares de dieta que es poco probable que funcionen . Para la mayoría de las personas, esos programas no son saludables ni realistas.
    1. Perder un máximo de 1-2 libras por semana a través de la dieta y el ejercicio se considera razonable. Pero puede optar por establecer un objetivo más personalizado. Investigadores de la Universidad de Washington descubrieron que a veces las personas que hacen dieta no les gustan los estrictos estándares establecidos por muchos planes de pérdida de peso. Por lo tanto, elija un plan y realice ajustes en función de su estilo de vida y preferencias. Antes de invertir tiempo o dinero, hágase preguntas clave sobre lo que espera lograr. A la larga, hacer esta inversión adicional lo ayudará a mantenerse encaminado y a enfrentar los desafíos comunes de pérdida de peso a medida que surjan.
  2. Obtener ayuda de expertos. Los objetivos establecidos con la ayuda de un experto tienen más probabilidades de tener éxito. Un estudio en la Universidad de California descubrió que cuando los pacientes recibían ayuda para establecer y controlar los objetivos en el consultorio del médico, tenían más éxito en alcanzar esos objetivos. Y estudios similares han demostrado que otros tipos de profesionales también pueden ayudar.
    1. Al elegir un experto para trabajar, trate de encontrar a alguien que pueda participar durante el proceso de pérdida de peso. De esta manera, pueden ayudarlo a monitorear su progreso y brindarle comentarios. Por esta razón, un médico puede no ser siempre la mejor fuente de colaboración. Considere otros proveedores no clínicos. Estos pueden incluir un entrenador personal, dietista registrado o entrenador de pérdida de peso. Si no tiene acceso a un experto profesional, considere conectarse con otros en línea.
  3. Haga que las metas de pérdida de peso sean medibles. En su consejo a los nuevos deportistas, el American Council on Exercise recomienda establecer objetivos medibles. Eso significa que cuando configura su plan de dieta, decide cómo va a medir su progreso e incluye esto como parte de su declaración de objetivos.
    1. Pesarse en la báscula es probablemente el método más fácil de medir el progreso de la pérdida de peso siempre que se pese correctamente . Pero recuerde que hay otras formas de evaluar su peso. Tanto el IMC como las mediciones de grasa corporal proporcionan diferentes formas de evaluar la composición de su cuerpo . El IMC es fácil de medir y proporciona un buen indicador de cómo su peso afecta su salud.
  4. Write and post short and long term goals. In a published study about goal setting, researchers in Great Britain confirmed that successful goals need to be ambitious. On the other hand, the American Council on Exercise reminds new exercisers that successful weight loss goals should be attainable. So how do you set a goal that seems do-able and challenging at the same time?
    1. La respuesta es escribir tanto las metas a largo plazo que son más difíciles como las metas a corto plazo que son un poco más fáciles. Las metas a corto plazo actúan como peldaños hacia la meta más grande. En el estudio de Gran Bretaña, los investigadores enfatizaron el uso de "pasos incrementales que conducen al logro progresivo" como algo importante. Al definir estos objetivos de pérdida de peso múltiple, se preparará para el éxito. Una vez que los objetivos estén escritos, publíquelos en un lugar donde los vea todos los días para que sirvan como recordatorio de su compromiso.
  5. Crea plazos para tus objetivos de pérdida de peso. Los objetivos tienen más éxito cuando se adjunta un plazo claro. Estos plazos deben estar unidos a los objetivos a corto y largo plazo y pueden servir como recordatorios para medir su progreso en el proceso de lograr su objetivo.
    1. Para muchas personas, una estructura de siete días funciona bien para objetivos a corto plazo. Esto proporciona un nuevo comienzo cada semana los domingos o lunes. Pero recuerde personalizar sus objetivos y usar un marco de tiempo que funcione para usted.

El establecimiento de objetivos puede parecer una tarea trivial, pero puede ser un factor clave en el éxito de su plan de dieta. A medida que avanza en el proceso de pérdida de peso, los objetivos bien diseñados lo ayudarán a mantenerse en el camino. Y una vez que ha perdido peso, las buenas habilidades para establecer objetivos son útiles durante el proceso de control de peso . En esa etapa, descubrirá que continuar estableciendo y alcanzar objetivos mantendrá su confianza alta.