5 maneras de controlar tu apetito

Mujer sentada en un plato vacío listo para comer

¿Tu apetito parece estar en exceso? No se preocupe, puede aprender a controlar su apetito con unos simples consejos y trucos. Vea estos cinco simples consejos para mantener el hambre bajo control.

Divide y vencerás para comer más a menudo

Para evitar tener demasiada hambre, puede convertir un episodio de alimentación en dos o tres comidas más pequeñas. Cada comida será más pequeña, pero igual de satisfactoria.

Por ejemplo, si normalmente come un tazón de sopa y un sándwich para el almuerzo, coma su sándwich a la hora normal del almuerzo. Luego calienta tu sopa más tarde como un refrigerio temprano en la tarde. O divida cada elemento por la mitad y coma solo la mitad de su sándwich y sopa a la hora del almuerzo y el resto unas horas más tarde.

Rellenar con fibra para frenar el hambre

Si se siente especialmente hambriento cuando se sienta a comer, puede comer demasiado. Comerás la porción incorrecta de comida o rellenarás tu plato dos o incluso tres veces. Pero puedes frenar este hábito.

Para evitar comer en exceso, llénese de vegetales ricos en fibra antes de comer cualquier otro tipo de alimento. Las verduras a menudo funcionan como guarnición, pero el uso de verduras como aperitivo antes de las comidas puede ayudar a controlar su apetito porque la fibra lo llena primero. Si todavía desea segundos, otra porción de verduras es ideal para completar su comida de manera saludable.

Actúa como un niño para comer menos

¿Sabes por qué comes cuando no tienes hambre ? Si ha renunciado a muchos de sus alimentos favoritos para perder peso, puede comer cuando no lo necesite. Puede estar comiendo porque se siente privado. Pero puedes arreglar este pepinillo si actúas como un niño.

Cuando eras niño, probablemente comiste todas tus comidas favoritas primero y dejaste ese molesto montón de brócoli hasta el último segundo. Si desea controlar su hambre en caso de necesidad, coma solo los alimentos que desee y deje el resto. Solo por un día, consiente a tu niño interior para que te sientas satisfecho. 

Come lo suficiente a la hora de comer

Los refrigerios saludables y regulares son una excelente manera de controlar el apetito. Pero los refrigerios no funcionan para algunas personas que hacen dieta. Algunas personas que hacen dieta comen demasiado cuando comen bocadillos. Utilizan los episodios de alimentación adicionales para disfrutar de una sobrecarga de calorías.

Pero puede saltarse la hora de la merienda si come lo suficiente en sus comidas regulares. Si está siguiendo un plan de alimentación de dieta saludable que incluya refrigerios , agregue las calorías que faltan en su comida. Asegúrese de incluir proteínas como huevos, carne magra o pescado en cada comida, ya que proporcionará una sensación de saciedad más duradera y aumentará su energía.

Coma bocadillos "lentos"

Recuerde que su cerebro tarda hasta 20 minutos en recibir la señal de que ha comido y está lleno. Por lo tanto, cuanto más tiempo tome para comer, más probabilidades tendrá de controlar su apetito y comer menos. Elija alimentos que requieran mucha masticación y demoren más en consumirse. Aquí hay algunas ideas para refrigerios que lo retrasarán:

  • Zanahorias baby con salsa baja en grasa
  • Queso reducido en grasa en galletas integrales
  • Palomitas de maíz
  • Manzana al horno de microondas con canela encima
  • Chips de tortilla al horno con salsa o salsa de frijoles sin grasa

No existe una estrategia única que ayude a todos a comer menos. Pero si prueba estos consejos, seguramente encontrará uno que lo ayude a controlar su apetito.