Encontrar un podómetro preciso para contar tus pasos

Podómetro en pretina

¿Qué tan preciso es su podómetro ? ¿Estás realmente caminando 10,000 pasos por día? Los podómetros han experimentado una rápida evolución desde diseños que utilizan mecanismos de palanca de resorte y péndulo (disponibles a mediados de la década de 1990) hasta aquellos que usan un mecanismo piezoeléctrico, y chips de acelerómetro integrados en dispositivos móviles y bandas de ejercicios a partir de 2010.

Exactitud de los podómetros usados ​​en su pretina

Los mecanismos de resorte utilizados en algunos podómetros se ven afectados por la inclinación, mientras que los acelerómetros de eje doble y tri-eje no. Los podómetros con diseños de eje doble y eje triple se pueden usar en una variedad más amplia de posiciones.

Según un estudio publicado en 2015, los podómetros piezoeléctricos triaxiales resultaron menos precisos cuando se llevan en un bolsillo y al caminar a velocidades muy bajas o muy altas. En general, eran precisos dentro del 5% (que es de 500 pasos en un total de 10,000 pasos) cuando se usaban en la cintura, el cordón o el brazalete mientras caminaban a un ritmo moderado. Se ha demostrado que los podómetros no son precisos cuando las personas caminan a un ritmo muy lento.  Sin embargo, un estudio de 2019 concluyó que "particularmente a velocidades de marcha lentas, se han logrado mejoras relevantes en la precisión" con la tecnología reciente.

Si va a comprar un podómetro para usar en su cadera, verifique qué tipo de mecanismo tiene. Es mejor comprar uno que se pueda usar en una variedad de posiciones para que tenga una mayor precisión con menos complicaciones. Si el podómetro no promociona eso como una opción, busque uno que sí lo haga.

Precisión de pulseras y aplicaciones de fitness

El seguimiento de pasos ha pasado en gran medida los podómetros no conectados que se usan en la cintura a monitores de actividad conectados a la aplicación, especialmente los que se usan en la muñeca. Sin embargo, cuál de estos es preciso es un objetivo en movimiento a medida que continúan evolucionando. Los fabricantes pueden mejorar su precisión estudiando los datos y revisando el algoritmo que traduce el movimiento que perciben en pasos. Luego pueden actualizar el software del dispositivo en lugar de que el usuario tenga que comprar un nuevo dispositivo.

O, en lugar de un rastreador separado, muchas personas simplemente usan los datos que pueden obtener del acelerómetro incorporado de su teléfono móvil. Un estudio de 2015 que probó las aplicaciones de podómetros de teléfonos inteligentes contra las bandas de ejercicios y los podómetros de cadera descubrió que las aplicaciones y los podómetros de cadera eran bastante precisos para contar los pasos en una cinta de correr, mientras que las bandas de ejercicios tenían la mayor variación.

Exactitud de conteo de pasos

Un pequeño estudio de 2017 enfrentó las pulseras Fitbit Charge y Smart Health contra un acelerómetro de cintura Omron HJ-303 y un modelo de palanca de resorte Sportline.  En su breve prueba en la cinta de correr, los investigadores contaron los pasos tomados por video y contaron manualmente con un clicker para comparar con lo que registraron las unidades. El Fitbit Charge fue el menos preciso, seguido por la pulsera Smart Health, luego el Omron y finalmente el Sportline, que utiliza la tecnología más antigua.

Sin embargo, otro estudio pequeño pero similar, este de 2018, validó la precisión de conteo de pasos del Fitbit Surge y el ahora descontinuado Microsoft Band 2 (pero no el Fitbit Charge HR ).

Precisión de quema de calorías

Un estudio de 2014 sobre la precisión de los monitores de actividad y las bandas de condición física para estimar las calorías quemadas descubrió que los mejores de ellos (BodyMedia FIT, Fitbit Zip y Fitbit One ) tenían una precisión del 90%. El estudio comparó esos tres dispositivos junto con Nike FuelBand, Jawbone UP, Basis B1 Band y otros.

Un estudio de 2018 que comparó Fitbit One, Fitbit Zip, Fitbit Flex y Jawbone UP24 con un acelerómetro de grado de investigación (ActiGraph) descubrió que los dispositivos comerciales y económicos son tan precisos como ActiGraph para rastrear tanto la actividad física (pasos y activa minutos) y gasto de energía (calorías quemadas).  La mayoría de estos dispositivos ya no se producen, pero Fitbit todavía tiene varios otros relojes y rastreadores en el mercado.

Precisión de frecuencia cardíaca

Muchos rastreadores de actividad física que se llevan en la muñeca también miden la frecuencia cardíaca . Un pequeño estudio publicado en 2019 comparó dos rastreadores de muñeca (el Polar A370 y el Tempo HR económico) con un rastreador con correa para el pecho (el Polar H10). Ambos rastreadores de muñeca eran "razonablemente precisos", pero a medida que aumentaba la frecuencia cardíaca, también aumentaba la inexactitud, especialmente en el dispositivo Tempo HR.

Una palabra de Verywell

La tecnología de seguimiento de actividad aún no es perfecta, pero evoluciona y mejora constantemente. Si bien una banda de ejercicios, una aplicación o un reloj inteligente pueden no brindarle detalles exactos del conteo de pasos, aún le da una buena idea de su nivel de actividad y una forma de comparar su rendimiento diario y su mejora incremental (compitiendo contra usted mismo) ) Si te resulta motivador usar un rastreador de ejercicios , sigue así.