¿Los músculos abdominales profundos necesitan fortalecerse?

La idea de que ciertos músculos estabilizadores pueden entrenarse para contraerse automáticamente en el momento del esfuerzo para proteger las articulaciones ha sido durante mucho tiempo un principio de las ciencias y prácticas del ejercicio y es transmitida por entrenadores personales, instructores de Pilates y muchos otros que trabajan con personas y ejercicio. . En particular, los músculos abdominales profundos están en el centro de esta instrucción.

Los músculos abdominales profundos

Los músculos abdominales profundos se llaman transverso del abdomen, o TvA para abreviar. Se encuentran debajo de los abdominales superficiales que conoce como el paquete de seis o el recto abdominal, los que usted entrena para obtener un buen estómago para la tabla de lavar.

El TvA se ha dirigido como un grupo muscular que influye en la estabilidad de la columna vertebral, por lo que se ha promovido como importante para la protección de la espalda; y, según los consejos, si desarrollas este músculo y lo entrenas para que trabaje subliminalmente para ti, la columna estará protegida de lesiones mientras haces ejercicio.

"Ahueca" o "dibuja" el estómago chupando el transverso del abdomen, y esto configurará tu torso como una unidad poderosa capaz de soportar el rigor del levantamiento de pesas y otros deportes. Pilates en particular tiene mucho que decir sobre el uso de la TvA.

Orígenes del consejo

Parece que el origen de esta información es un grupo de rehabilitación de fisioterapia en la Universidad de Queensland, Australia (Richardson 1996). Sin embargo, el consejo parece haberse tomado mucho más allá del contexto original, que era para la rehabilitación de lesiones y dolor de espalda.

Lo que necesitas saber

Debo admitir que nunca he practicado o predicado "dibujar", ya que simplemente no me pareció útil ni práctico. Por otro lado, "reforzar" los músculos del estómago listos para el esfuerzo parece intuitivo. Solo tiene que hacer un pull up o levantar la cabeza en una barra para sentir cómo estos músculos se preparan automáticamente para el esfuerzo.

Qué es el arriostramiento: la  mayoría de los entrenadores están de acuerdo en que este procedimiento de arriostramiento como si se preparara para un puñetazo fingido en el estómago, y no para ahuecar o arrastrar, es una herramienta fundamental del entrenador de ejercicios y un procedimiento básico del cual cada persona involucrada en el ejercicio o La actividad física de cualquier tipo puede beneficiar.

Fortalecer este núcleo muscular, en la parte posterior y frontal del torso, es fundamental para el rendimiento y la prevención de lesiones.

No nos confundamos aquí: es importante comprender la distinción entre apuntalar y dibujar o ahuecar. El refuerzo es lo que queremos que hagas.

Lo que no es refuerzos: los  refuerzos no son contener la respiración, empujar el estómago hacia afuera o tratar de empujar el ombligo a través del coxis (cóccix).

Acostúmbrate a la idea de refuerzo y puedes hacerlo en casi cualquier lugar, incluso corriendo. Muchos corredores de resistencia tienen poca fuerza en el núcleo y postura abdominal porque debido a la fatiga se aflojan mucho en el área del estómago. Otro grupo que puede beneficiarse de los abdominales arriostrados son los trabajadores de oficina y las personas sentadas en el trabajo o en el hogar la mayor parte del día.

Uno de los ejercicios básicos para fortalecer los músculos abdominales es el crujido . Vea mis Ejercicios principales para nuevos entrenadores de pesas para ver un resumen de los ejercicios básicos y otros ejercicios.