Larga caminata peligros y recuperación

Silueta del caminante

Un año en la Marcha de la Muerte de Bornem de 100 kilómetros, ambos participantes que tenían entre 86 y 90 años terminaron la caminata de 60 millas, pero menos de la mitad de los que tenían entre 16 y 35 años lo hicieron. La vejez y la experiencia superan a la juventud y la energía cuando se trata de resistencia, ya que el porcentaje de finalistas fue más alto entre las personas de 50 años en adelante.

Sobrevivir a una caminata de resistencia

  • Hipoglucemia: bajo nivel de azúcar en la sangre. Coma durante el evento para evitar que su nivel de azúcar en la sangre caiga en picado, lo que provocaría una aglomeración o golpear la pared . Los signos de hipoglucemia incluyen mareos o mareos. Deténgase o disminuya la velocidad y coma un refrigerio.
  • Hipocalemia: bajos niveles de potasio en el cuerpo. Esto es causado por la deshidratación y la sudoración.
  • Hiponatremia: bajos niveles de sodio en el cuerpo. Esto también es causado por la deshidratación y la sudoración, y también por beber agua y no reponer la sal . Use una bebida deportiva para reponer sodio y potasio durante el evento en lugar de agua corriente.
  • Hipoxia: bajo nivel de oxígeno en la sangre. Caminar a mayor altitud puede producir problemas reales al tomar suficiente oxígeno, especialmente al estresar al cuerpo al caminar. Los signos son mareos.
  • Hipotermia: baja temperatura corporal. Se enfría rápidamente cuando disminuye la velocidad o se detiene. Debe estar preparado para cubrirse inmediatamente con una prenda aislante en cualquier parada. Lleve una manta / hoja térmica en su paquete para usar si es necesario. Los signos de hipotermia son escalofríos, temblores y confusión mental.

Lesiones comunes por caminar a larga distancia

Ampollas: trate los puntos calientes tan pronto como aparezcan, no espere a que se conviertan en ampollas.

Rozaduras: el sudor más la fricción pueden dejarlo crudo en todos los lugares equivocados: axilas, senos, muslos, ingle.

Tirones musculares, esguinces, dolor: el dolor es la forma en que su cuerpo le indica que se detenga: está lesionado . No "trabaje" con un nuevo dolor agudo durante la carrera. Corre el riesgo de una recuperación prolongada o una discapacidad permanente al caminar más y lesionarse más. Aspire su orgullo y señale a los oficiales del evento para primeros auxilios y transporte fuera del curso. Para autotratarse hasta una evaluación adicional, use el método RICE: descanso, hielo, compresión, elevación.

Enfermedad por calor: la enfermedad por calor puede atacar en cualquier momento y puede ser mortal. Aprende los síntomas y tratamientos.

Deshidratación: Beba y coma antes de tener sed y hambre y continúe haciéndolo durante todo el evento. Las bebidas deportivas pueden proporcionar sodio y potasio de reemplazo para mantener el cuerpo en equilibrio en eventos de larga distancia.

Problemas embarazosos: muchos caminantes y corredores tienen dificultades con la diarrea relacionada con el ejercicio, la necesidad incómoda de orinar, la falta de servicios sanitarios cuando los necesita y otros problemas extraños del cuerpo.

Recuperación de una caminata de ultradistancia

En las 3 a 6 semanas posteriores a la caminata de ultradistancia, reduzca a caminar por no más de 2-4 veces por semana. En la primera semana, camine solo media hora a la vez. En la segunda semana y la tercera, trabaje hasta una hora durante uno o dos de los días de caminata.

¿Qué tan pronto puedes correr de nuevo?

Permita de cuatro a seis semanas entre distancias de 50K y más para darle tiempo al cuerpo a recuperarse. Mantenga su kilometraje base cónico entre eventos si los programa tan cerca. De lo contrario, vuelva a sus largos días y luego disminuya las cuatro semanas antes del próximo evento.