Los gimnasios están reabriendo, pero ¿es seguro regresar?

Una guía para regresar al gimnasio en la era del coronavirus

Para llevar clave

  • Con la reapertura de gimnasios en algunas partes del país, es más importante que nunca conocer los datos sobre la transmisión de COVID-19 y los factores de riesgo.
  • Puede estar ansioso por volver a su rutina normal, pero todavía hay precauciones necesarias para mantener sus entrenamientos seguros.

Meses después de que la economía se cerró en un esfuerzo por aplanar la curva COVID-19, lo que una vez parecía un sueño lejano ahora se está convirtiendo en realidad: las empresas, incluidos nuestros queridos gimnasios, finalmente están comenzando a reabrir. Pero aunque la idea de cambiar su entrenamiento improvisado en la sala de estar por pesas reales y máquinas de alta tecnología probablemente sea suficiente para marearse, puede que se pregunte: ¿es realmente seguro regresar?

Eso depende de algunos factores. Si bien no hay evidencia de que COVID-19 se propague a través del sudor, sí se propaga a través de las gotas respiratorias, y existe cierto desacuerdo entre los científicos sobre cuánto tiempo viven esas gotas en las superficies y se suspenden en el aire.

"Todavía hay muchas incógnitas aquí", dice el Dr. Andrew Noymer, epidemiólogo y profesor asociado de salud de la población y prevención de enfermedades en la Universidad de California, Irvine. "Pero [hacer ejercicio en] una instalación interior es una de las actividades más riesgosas que puedes hacer en este momento".

Noymer dice que las personas que deciden si regresar al gimnasio tendrán que hacerse dos preguntas importantes. “Primero, ¿cuál es su propia tolerancia personal al riesgo? ¿Toman riesgos o son conservadores al tomar riesgos? él dice. “El otro es: ¿Cuáles son sus propias consecuencias de infectarse? ¿Están inmunodeprimidos? ¿Son mayores? Los deportistas reacios al riesgo e inmunodeficientes probablemente se beneficiarán de evitar el gimnasio por ahora, hasta que se implementen mejores medidas, tratamientos o incluso vacunas. 

Con estos datos en mente, así es como puede mantenerse seguro cuando decide regresar al gimnasio.

Conozca los hechos sobre la transmisión y actúe en consecuencia

La mejor manera de mantenerse a salvo a usted y a sus seres queridos durante la pandemia es comprender cómo se transmite el coronavirus. "La regla general es que cuantas menos personas se apiñen, mejor", dice el Dr. John Townes, experto en enfermedades infecciosas y profesor de medicina en la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón.

Townes explica que la fórmula para la transmisión de COVID-19 es la siguiente: la cantidad de personas con las que ha estado en contacto x la probabilidad de infección x la duración de que esa persona sea contagiosa. "Puedes hacer los cálculos y descubrir cuántas personas puede infectar una persona", dice.

Pero sin pruebas generalizadas, puede ser imposible saber exactamente quién está infectado para empezar. "Sabemos que las personas que han sido infectadas pueden excretar el virus por un día o dos antes de que experimenten síntomas", dice Townes. “Y los síntomas en el momento del inicio pueden ser tan sutiles que es difícil saber cuándo alguien está enfermo o es contagioso. Por lo tanto, todos deben hacer su parte para reducir la cantidad de virus que pueden estar propagando en el medio ambiente ".

"Hacer su parte" significa apegarse a todas esas pautas que los CDC han alentado (usar máscaras, distanciamiento social y lavarse las manos) sigue siendo tan importante en un entorno de gimnasio.

Hacer preguntas

Conoces los riesgos y estás listo para regresar responsablemente al gimnasio. Esto es lo que debe pedirle a la gerencia en sus instalaciones antes de volver a la cinta. 

¿Sigue las pautas estatales y del condado para la reapertura?

Si le preocupa la salud pública, debería seguir de cerca las noticias sobre el plan de su comunidad para reabrir negocios. Pero si no tiene claro cómo funcionan las fases de su estado o condado, no está de más preguntarle directamente a su gimnasio si cumple con las pautas locales. Las regulaciones sobre limpieza, capacidad de construcción y uso de máscaras varían de estado a estado y de condado a condado.

¿Cuáles son sus nuevos procedimientos de limpieza?

Para su tranquilidad, confirme que su gimnasio se adhiere a las pautas de limpieza dirigidas por los CDC para espacios públicos.  Noymer dice que la industria del fitness es muy consciente de su responsabilidad de mantener el equipo desinfectado y espera que los asistentes al gimnasio noten un aumento en la desinfección regular durante horas de trabajo. "En la mayoría de los casos, las respuestas serán tranquilizadoras sobre la limpieza", dice.

¿Existe una política de distanciamiento social vigente? ¿Cuántas personas por pie cuadrado pueden ingresar a las instalaciones?

La mayoría de las regulaciones gubernamentales requieren que los gimnasios creen nuevos números de ocupación que les permitan a los usuarios un radio de seis pies mientras hacen ejercicio. Consulte con su gimnasio para confirmar que están limitando la entrada y que brindan mucho espacio para que los miembros hagan ejercicio de manera segura. 

Protégete a ti mismo y a los demás

El personal del gimnasio está trabajando las 24 horas para mantenerte a salvo, pero tus acciones también juegan un papel importante para detener la infección. Aquí hay varias precauciones que puede tomar cuando vaya al gimnasio.

Manténgase a seis pies de distancia de otros clientes

Si bien el distanciamiento social puede parecer una parte de la vida diaria ahora, no se sorprenda si se olvida de eso cuando regrese a su entorno familiar de gimnasio. "[El gimnasio] es un lugar social, y la gente quiere hablar y divertirse juntos", dice Townes. "Pero la forma más segura de proteger a las personas que te rodean es reservarte a ti mismo". Tome nota mental de elegir equipos que estén bien separados de los demás, y adhiérase a abrazos aéreos y choca esos cinco con sus amigos del gimnasio por ahora.

Mantén tus manos limpias

Si bien las máscaras ayudan a aliviar las partículas en el aire, no detienen por completo la propagación de las gotas virales. Es por eso que es primordial continuar lavando y desinfectando sus manos y superficies de alto contacto. "Sabemos que el virus vive en superficies de acero inoxidable y plástico por unos pocos días", dice Townes. "Si lo recoge en sus manos y se frota los ojos, la nariz o la boca, puede contagiarse de esa manera". 

Al volver a abrir, la mayoría de los gimnasios habrán aumentado la frecuencia de los procedimientos de limpieza, pero la mejor manera de garantizar que no propague el virus es limpiar el equipo antes y después del uso, además de lavarse las manos antes y después de su entrenamiento. "La higiene de las manos es completamente importante", dice Townes. "No puedo enfatizar eso lo suficiente".

Use una máscara, si es posible

Aquí es donde las cosas se ponen difíciles. "El [número de gotas] que pones en el medio ambiente es una función de cuánto respiras o qué tan fuerte gritas o gruñes", dice Townes. "Así que puedes imaginar que si las personas respiran con dificultad, es más probable que generen más virus que alguien sentado en silencio". 

Townes dice que si bien usar una máscara puede ayudar a detener la transmisión, puede ser difícil en un gimnasio. "¿Qué tan práctico es eso?" él pide. "Si estás haciendo ejercicio aeróbico, no es tan fácil". Pero con muchos gimnasios que requieren o recomiendan máscaras para ingresar, puede ser nuestra nueva normalidad, y algo que tendremos que aceptar para evitar otro brote. "Mucha gente probablemente no quiera hacer una clase de entrenamiento con una máscara N95", dice Noymer. "Pero tal vez la gente se acostumbrará".

Centrarse en la tarea en cuestión

Antes de la pandemia, gastamos nuestra energía en el gimnasio enfocándonos en nuestros propios objetivos. Ahora que hemos desviado nuestra atención ... ¿Me acordé de lavarme las manos cuando llegué? ¿Esta máscara está puesta correctamente? ”- es más probable que nos distraigamos. Una vez que esté preparado para un levantamiento o rutina, haga todo lo posible para concentrarse en su propia forma y seguridad para evitar lesiones.

Sepa que está bien quedarse en casa

¿Todavía no te sientes cómodo con la idea de regresar al gimnasio? Hay muchos entrenamientos en casa que puede hacer para mantenerse saludable y aislado de una posible infección (y si le resulta difícil seguir su rutina, ¡ también está bien !). Pruebe algunos de nuestros entrenamientos gratuitos en línea favoritos hasta que se sienta listo para volver a salir.

Por encima de todo, es importante tener en cuenta su propia tolerancia al riesgo al decidir si volver al gimnasio. Siempre que tome las precauciones adecuadas para protegerse y proteger a los demás, no hay necesariamente una forma correcta o incorrecta de volver a sus viejas rutinas, solo requerirá un poco de precaución en el camino. "Estamos en la tierra de las compensaciones con respecto al riesgo versus la recompensa, y todos necesitamos calibrar nuestra tolerancia", dice Noymer. "Es una nueva realidad, pero es una que podemos resolver".