Beneficios mentales de trotar y correr

grupo corriendo por el agua

Además de los beneficios para la salud física de trotar o correr, también hay muchos beneficios psicológicos. Algunos de estos incluyen una mayor flexibilidad mental, confianza, alivio del estrés  y el impulso emocional del subidón del corredor .

Trotar y correr son ejercicios cardiovasculares aeróbicos. Dicha actividad envía más sangre nutritiva al cerebro, lo que puede ayudarlo a pensar con mayor claridad. También libera tus compuestos naturales para elevar el estado de ánimo.

Los desafíos que presenta presentar también pueden ayudarlo a aprender más sobre usted, lecciones que pueden llevar a otras áreas de su vida.

Cambios en tu cerebro

Correr puede ayudar a entrenar la mente tanto como entrena al cuerpo. Aprendes a concentrarte y determinación para superar obstáculos y fatiga. Obtiene una nueva visión de los problemas grandes y pequeños y sus capacidades para soportarlos y superarlos. La voluntad y la fuerza que hace que tu cuerpo pase largas carreras o salga por la puerta cuando prefieras saltarte una carrera de entrenamiento es lo que, a su vez, te da fuerza en otras áreas de tu vida.

También conduce a cambios dentro del cerebro mismo. En un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience , los investigadores escanearon los cerebros de los corredores de distancia competitivos. Lo que encontraron fue que los corredores tenían más conexiones entre la red frontal-parietal y otras áreas del cerebro que están asociadas con el autocontrol y la memoria de trabajo. Los investigadores creen que esto se debe al aumento de la capacidad aeróbica y las demandas cognitivas de correr.

Correr puede crear nuevas células cerebrales

Correr también puede ayudar en el desarrollo de nuevas células cerebrales. El ejercicio es uno de los factores clave asociados con el crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro, un proceso conocido como neurogénesis. En estudios con animales , la carrera a distancia, en particular, se asoció con un mayor crecimiento celular.

La evidencia también sugiere que correr podría tener beneficios únicos para el cerebro. En un estudio que comparó a los participantes que participan en un entrenamiento de carrera a intervalos versus aquellos que participan en un estilo de vida físicamente activo, los corredores mostraron el mayor aumento en la flexibilidad cognitiva. Correr mejora su capacidad de cambiar entre tareas mentales de forma rápida y eficiente.

Ser más flexible cognitivamente significa que, cuando se enfrentan a problemas, tiene la capacidad de cambiar rápidamente de marcha, adaptarse rápidamente a los cambios y elaborar un nuevo plan de acción.

Aumenta la autoestima y la confianza

Correr genera confianza como pocos deportes individuales. Permite al corredor derrotar prueba tras prueba, volviéndose más fuerte y más seguro de sí mismo con cada golpe de pie. Le permite realmente subir colinas y superar obstáculos. Proporciona una sensación de empoderamiento y libertad que viene al saber que sus piernas y cuerpo son fuertes y capaces.

Los investigadores han descubierto que participar en actividades físicas como correr y trotar están directamente relacionadas con una mejor autoestima. El ejercicio regular condujo a una mejor percepción de la aptitud física y a una mejor imagen corporal, ambas relacionadas con una mejor autoestima.

Ser capaz de observar hasta dónde ha llegado en términos de kilometraje, tiempo o capacidad general de carrera puede ser muy motivador y generar confianza.

Mejor alivio del estrés

El alivio del estrés es otro beneficio valioso de correr o trotar. Ir a correr puede mejorar su estado de ánimo a corto plazo al ayudarlo a distraerse de sus problemas, pero también puede conducir a beneficios de alivio del estrés más duraderos.

La investigación sugiere que cumplir con su régimen de carrera en momentos de estrés conduce a una mayor capacidad de recuperación, lo que significa que está en mejores condiciones para manejar los desafíos que la vida le presenta.

Experimentar que el "subidón del corredor" desencadena emociones para sentirse bien que pueden mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés. Los investigadores creen que estos sentimientos positivos suceden porque la carrera desencadena la liberación de endorfinas.Al  usar imágenes de cerebro, los investigadores han demostrado que una carrera de larga distancia aumenta la unión de opioides en varias áreas del cerebro, lo que hace que los participantes sientan una sensación subjetiva de euforia.

Mejoras en el estado de ánimo

Además de aliviar el estrés diario, correr y trotar pueden tener influencias positivas en su actitud. El subidón de endorfinas que sientes durante una carrera puede conducir a esa explosión de bienestar o simplemente a una sensación general de felicidad.

Existe alguna evidencia de que hacer ejercicio, como correr, puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.  Un estudio de 2013 encontró que el ejercicio fue moderadamente más efectivo que ninguna terapia para reducir los síntomas depresivos. Sin embargo, el estudio encontró que el ejercicio no era más efectivo que los antidepresivos.

Menos tensión, menos depresión, menos fatiga y menos confusión son solo algunos de los cambios que los pacientes han visto después de comenzar un programa regular de carrera. Correr les da algo en lo que pueden concentrarse, lo que les permite ver algo además de su estado deprimido o adicción.

Advertencias

Correr o trotar no es una panacea para la salud mental y se necesita investigación adicional para determinar su impacto exacto en la prevención y el tratamiento de afecciones psicológicas. Debido a que la depresión se caracteriza por una baja energía y una pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba, las personas con síntomas de depresión pueden encontrar más difícil mantenerse motivados para correr.

Una palabra de Verywell

Correr ciertamente es bueno para el cuerpo, pero la evidencia revela que también tiene muchos beneficios importantes para la mente. Ya sea que sea un corredor casual o un maratonista dedicado, su rutina de carrera puede conferir una serie de efectos mentales positivos.