Los beneficios para la salud de la vitamina B5

Vitamina B5

La vitamina B5 es una vitamina a menudo denominada ácido pantoténico. Se encuentra naturalmente en muchos alimentos, la vitamina B5 también está disponible en forma de suplemento. Los defensores afirman que tomar suplementos de vitamina B5 ofrece una variedad de beneficios para la salud.

Usos

En medicina alternativa, la vitamina B5 se promociona como un remedio natural para una serie de afecciones de salud, que incluyen:

  • Acné
  • Alcoholismo
  • Alergias
  • Ansiedad
  • Asma
  • Desorden hiperactivo y deficit de atencion
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Conjuntivitis
  • Caspa
  • Depresión
  • Dolor de cabeza
  • Insomnio
  • Esclerosis múltiple
  • Osteoartritis
  • Artritis reumatoide
  • Colitis ulcerosa
  • Las infecciones por hongos

Además, la vitamina B5 pretende estimular el sistema inmunológico y mejorar el rendimiento deportivo .

Beneficios

La investigación sobre los beneficios para la salud de la vitamina B5 es bastante limitada. Por ejemplo, actualmente hay una falta de evidencia científica para respaldar las afirmaciones de que la vitamina B5 puede revertir la pérdida de cabello, soportar la pérdida de peso y tratar la fatiga suprarrenal.

Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave de la investigación disponible sobre los supuestos beneficios para la salud de la vitamina B5 (tenga en cuenta que dos de los estudios tienen más de 15 años):

Acné

La deficiencia de vitamina B5 puede conducir al desarrollo del acné, según un informe de 1995 publicado en Medical Hypotheses .

Aunque el informe establece que tomar suplementos de vitamina B5 puede curar el acné, actualmente faltan ensayos clínicos que prueben la efectividad de los suplementos de ácido pantoténico en el tratamiento del acné.

Desempeño atlético

Tomar suplementos que contienen vitamina B5 no parece mejorar el rendimiento deportivo , según un pequeño estudio publicado en el Journal of Applied Physiology en 2012. Para el estudio, ocho voluntarios varones sanos tomaron un placebo o un suplemento que contenía 1,5 gramos de vitamina B5 cada uno. y l-cisteína (un aminoácido) todos los días durante una semana.

Los resultados del estudio mostraron que los suplementos no lograron mejorar el rendimiento deportivo (medido por un experimento que involucraba ciclismo).

Efectos secundarios de radiación

El uso de cremas que contienen vitamina B5 puede no ayudar a tratar las reacciones cutáneas al tratamiento con radiación, sugiere un estudio publicado en Acta Oncologia en 1996.

En pruebas en 86 pacientes sometidos a radiación, los investigadores encontraron que una crema a base de ácido pantoténico no era más efectiva que no usar ungüento tópico en el tratamiento de las reacciones cutáneas desencadenadas por la radioterapia.

Fuentes de comida

Las fuentes alimenticias de vitamina B5 incluyen:

  • Yogur griego (0.6 mg por envase de 5.3 oz)
  • Pollo (1.3 mg por 3 onzas)
  • Leche (0.9 mg por taza)
  • Lentejas (0.4 mg por 1/2 taza)
  • Huevos (0.7 mg por huevo grande)
  • Brócoli (0.5 mg por 1/2 taza)
  • Pita integral (0.5 mg por pita grande)
  • Atún (1.2 mg por 3 onzas)

Señales de deficiencia

La deficiencia de vitamina B5 es muy rara. Si bien se sabe poco sobre los efectos en la salud de no obtener suficiente ácido pantoténico, se cree que la deficiencia puede provocar fatiga, insomnio, entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies, e irritación de la piel.

Dosis

La ingesta diaria recomendada de vitamina B5 es de 5 mg para personas mayores de 14 años.  La dosis de la mayoría de los suplementos dietéticos que contienen vitamina B5 es de 5 a 10 mg.

Según los Institutos Nacionales de Salud, tomar más de 5 mg de vitamina B5 al día puede aumentar el riesgo de efectos secundarios como diarrea.

Usando vitamina B5 para la salud

Debido a la investigación limitada, es demasiado pronto para recomendar suplementos de vitamina B5 como tratamiento para cualquier afección. También es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección crónica y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.

Si está considerando usar vitamina B5, asegúrese de consultar primero a su médico.