Los beneficios para la salud de la L-teanina

Té verde vertido y una variedad de tés sueltos

Hay algo relajante en tomar una taza de té verde , y puede ser la L-teanina. Un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde y algunos hongos , se dice que la L-teanina alivia la ansiedad, mejora el sueño y reduce el estrés.

Beneficios de la salud

Hasta la fecha, los científicos aún tienen que explorar ampliamente los beneficios de la L-teanina. Sin embargo, la investigación preliminar sugiere que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y calmar la respuesta del cuerpo al estrés y la ansiedad.

Estrés

La L-teanina puede ayudar a aumentar la adaptabilidad al estrés, según un estudio de 2016.  Los participantes sanos consumieron una bebida que contenía 200 miligramos (mg) de L-teanina o un placebo. Una hora después del consumo, la respuesta al estrés a un estresante cognitivo se redujo significativamente en aquellos que consumieron la bebida L-teanina. Tres horas después del consumo, la saliva cortisol (una hormona secretada en respuesta al estrés) fue significativamente menor.

Otro estudio exploró los efectos del consumo regular de L-teanina y descubrió que la ingesta diaria disminuía el estrés subjetivo y los niveles de saliva de la α-amilasa (una enzima liberada en respuesta al estrés) en estudiantes universitarios sometidos a estrés.

Dormir

La actividad de la α-amilasa salival es un marcador de la actividad general del sistema nervioso simpático implicada tanto en el estrés como en el sueño. El estudio en estudiantes universitarios también encontró que los niveles más altos de α-amilasa se correlacionaron con un tiempo de sueño más corto.

Otro estudio examinó los efectos de un té verde bajo en cafeína en la calidad del sueño y encontró que los niveles de saliva α-amilasa fueron significativamente más bajos en aquellos que tomaron el té verde bajo en cafeína después de siete días de ingesta diaria que en aquellos que consumieron el verde estándar. Té. La  mayor calidad del sueño fue mayor en aquellos que habían consumido una mayor cantidad de té verde bajo en cafeína que contenía L-teanina.

Estado animico

Un estudio de 2017 publicado en  Acta Neuropsychiatrica  exploró el uso de L-teanina para la depresión mayor.  El ensayo incluyó a 20 hombres y mujeres a quienes se les añadieron 250 mg de L-teanina a su medicación actual durante ocho semanas. Descubrieron que tenía múltiples beneficios para aliviar la ansiedad, los trastornos del sueño y el deterioro cognitivo asociado con la depresión.

Posibles efectos secundarios

Hasta la fecha, se sabe poco sobre la seguridad del uso de suplementos de L-teanina a largo plazo. La L-teanina generalmente se considera segura cuando se consume en té verde. Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) advierten contra beber más de cinco tazas de té verde al día.

Debido al contenido de cafeína, el consumo excesivo de té verde también puede desencadenar ciertos efectos secundarios. Estos pueden incluir dolor de cabeza, insomnio, irritabilidad, diarrea y acidez estomacal.

También existe cierta preocupación de que tomar L-teanina en combinación con sedantes, medicamentos hipolipemiantes y / o medicamentos utilizados en quimioterapia puede producir efectos nocivos.

Los suplementos dietéticos no han sido probados por seguridad. Debido a que en gran medida no están regulados , el contenido de algunos productos puede diferir de lo especificado en la etiqueta del producto.

Tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que toman medicamentos.

Dosis y preparación

Dosis tan bajas como 200 mg pueden ser efectivas para el sueño y la ansiedad. Sin embargo, algunos han encontrado que subir a dosis de 400, 600 o incluso 800 mg fue más útil para la ansiedad. (Una taza de té verde tiene aproximadamente 25 mg de L-teanina).

Una buena práctica al comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos es comenzar con la dosis más baja que pueda ser efectiva y aumentarla si es necesario. Esto minimizará los posibles efectos secundarios negativos, tanto a corto plazo como a lo largo del tiempo. Hable con su médico para que lo ayude a llegar a la dosis más adecuada para sus necesidades.

Qué buscar

Ampliamente disponibles para comprar en línea, los suplementos de L-teanina se venden en muchas tiendas de alimentos naturales y en tiendas especializadas en suplementos dietéticos.

Asegúrese de leer la etiqueta mientras evalúa qué producto de L-teanina es el adecuado para usted. Habrá una etiqueta de información complementaria en el paquete que enumera los ingredientes activos por porción, así como cualquier ingrediente agregado, como rellenos, aglutinantes y saborizantes.

También puede haber un sello de aprobación de una organización de pruebas de calidad de terceros, como ConsumerLab. Si bien este sello no garantiza la seguridad, la eficacia o la evaluación de la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA), es útil para establecer que el producto contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta, se fabricó correctamente y no contiene una cantidad nociva de contaminación