¿Quemas más calorías con bastones para caminar?

Caminata nórdica de dos mujeres

Caminar puede aumentar su ritmo cardíaco, mejorar la forma física aeróbica, ampliar la flexibilidad y ayudarlo a perder peso. Pero cuando desee llevar su entrenamiento de caminata a un nivel superior, busque los postes.

Caminar con  bastones para caminar o bastones de trekking  permite un entrenamiento de todo el cuerpo que ejercita tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, crea estabilidad y le brinda un ejercicio más intenso sin necesariamente sentir el esfuerzo.

Técnicas de bastones para caminar

Nordic y Exerstriding son dos de las técnicas más populares para caminar con pértiga. Ambos requieren dos polos pero difieren en la ejecución:

  • Exerstriding : desarrollado en los EE. UU. Por Tom Rutlin para aumentar los beneficios del ejercicio de caminar, Exerstriding implica sostener el brazo en una posición de apretón de manos y presionar el poste para impulsarlo hacia adelante.
  • Nordic Walking : creado más tarde en Europa, este método se basa en una técnica de esquí de fondo e implica mantener los bastones en ángulo hacia atrás. Los bastones nórdicos tienen un semi-guante adjunto que le permite soltar el bastón al final de la espalda y hacer que vuelva a encajar en su mano.

Beneficios de caminar con bastones

Los bastones para caminar pueden ayudarlo a hacer un mejor entrenamiento a la misma velocidad de caminata. Puede tomar un poco de práctica determinar la técnica adecuada, pero incluso si no lo hace bien, aún puede cosechar los beneficios.

Quemar más calorías

El uso de bastones para caminar resulta en quemar más calorías y le da a su corazón y pulmones más ejercicio que caminar a la misma velocidad sin bastones para caminar. La diferencia es aproximadamente una caloría adicional por minuto.

Un estudio de 2018 comparó a los caminantes que usaron bastones con cuatro técnicas diferentes, incluida la marcha nórdica, una técnica similar al método Exerstrider y una técnica similar al uso de métodos de bastones de trekking  con acción de poling débil. Cada una de las técnicas resultó en el uso de más oxígeno y el aumento de la frecuencia cardíaca. La marcha nórdica tuvo el mayor impulso, con un ritmo cardíaco elevado en un promedio de 23 latidos por minuto en comparación con la caminata regular. El uso de oxígeno aumentó un 37 por ciento y la frecuencia respiratoria aumentó significativamente.

Se necesita práctica para aprender la técnica de marcha nórdica y obtener el beneficio completo. Pero el uso de los bastones de maneras menos eficientes todavía tiene beneficios significativos en comparación con caminar sin bastones, según la investigación.

Mejora tu entrenamiento sin sentir más esfuerzo

Otro beneficio de usar bastones para caminar es que los estudios muestran que intensifica su caminata sin que usted la sienta. En otras palabras, puede caminar durante el tiempo o la distancia habitual a su velocidad preferida y terminar logrando un mejor entrenamiento. Pasar de intensidad leve a moderada aumenta la aptitud cardiovascular y puede ayudar a reducir los riesgos para la salud, especialmente útil si no está motivado para caminar más rápido o no puede hacerlo cómodamente. Una revisión de 2013 encontró numerosos marcadores de mejor salud entre los caminantes nórdicos, incluida la reducción de la masa corporal en las personas que padecen obesidad, menos dolor en las personas con enfermedad arterial periférica y mejores niveles de presión arterial en las personas con Parkinson .

Construir fuerza en la parte superior del cuerpo

A diferencia de la caminata normal, caminar con bastones involucra los brazos, los hombros y los músculos de la espalda con un movimiento rápido y de bombeo en cada paso. Un estudio de 2017 analizó a los trabajadores de oficina que completaron 12 semanas de marcha nórdica y descubrieron que tenían una mayor movilidad del hombro y menos dolor en el músculo trapecio . De hecho, se ha descubierto que la marcha nórdica aumenta la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo mejor que el entrenamiento de resistencia.

Mejora tu equilibrio

Los bastones para caminar son apropiados para todas las edades, incluidas las personas mayores , y pueden ser particularmente útiles cuando se camina sobre superficies irregulares, como un sendero rocoso. Una revisión de los estudios encontró que caminar con bastones mejoraba el equilibrio dinámico, la capacidad de mantener el equilibrio mientras estaba en movimiento, mejor que el entrenamiento regular de caminata y resistencia.

Apoye sus articulaciones

Si desea caminar al siguiente nivel, pero correr puede ser demasiado extremo en las rodillas, los tobillos u otras articulaciones, los bastones ofrecen un medio feliz. La marcha nórdica puede proteger la parte inferior del cuerpo al absorber el impacto y reducir el impacto en las articulaciones.