Revisión del programa de entrenamiento corporal total de 60 días de Insanity

Una foto de estudio horizontal del intenso programa de ejercicios de acondicionamiento físico en el hogar llamado Insanity by Beachbody. Aquí se puede ver la caja del DVD y una variedad de DVD, junto con un par de zapatillas de tenis Asics Gel-Kayano 18 para mujer y una botella de agua Deer Park.

La serie Insanity Workout, realizada por los creadores de P90X, prueba cada límite cardiovascular que tiene con 10 entrenamientos "locos" de alta intensidad y autodescritos. No se necesita equipo, y hay una gran variedad de movimientos cardiovasculares, desde burpees y carreras de fútbol hasta saltos y ejercicios de línea. El cronograma establece 60 días de entrenamientos de intervalos cada vez más intensos , y la relación trabajo-descanso (3 minutos después, 30 segundos de descanso) te mantiene en la zona anaeróbica durante la mayoría de los entrenamientos, haciendo de esta una serie que atraerá a los experimentados. deportistas que quieren empujar sus límites.

Los basicos

El nombre de esta serie de ejercicios, Insanity, lo dice todo. Este programa de 60 días basado en cardio incluye 10 DVD de ejercicios con un objetivo en mente: patear el trasero con un entrenamiento de intervalos aeróbicos y anaeróbicos de alta intensidad.

Muchos de los entrenamientos siguen la misma fórmula básica: ejercicios de alta intensidad durante 3 minutos, seguidos de 30 segundos de descanso, que no es el tiempo suficiente para recuperarse.

Este tiempo de recuperación muy corto combinado con un ejercicio de alta intensidad hace que los entrenamientos sean muy desafiantes y se acerquen sigilosamente.

El programa también incluye un plan de nutrición básico (no revisado) y un calendario que detalla su horario de 60 días, que incluye 3 semanas a alta intensidad (los entrenamientos se programan todos los días excepto 1) seguido de una semana de entrenamientos de recuperación.

El programa

Durante los primeros 30 días, haces hasta 6 entrenamientos de cardio a la semana, cada uno con un enfoque diferente: pliometría, potencia y resistencia, cardio puro y circuitos junto con entrenamientos básicos . Los últimos 30 días siguen el mismo horario, pero sus entrenamientos aumentan tanto en tiempo como en intensidad.

Aunque incluyen diferentes ejercicios, muchos de los entrenamientos siguen el mismo formato: 3 a 5 ejercicios de alta intensidad seguidos durante 3 minutos, descansan durante 30 segundos y luego repiten la serie un total de tres veces, trabajando más duro cada vez. Los entrenamientos son dirigidos por Shaun T, un instructor delgado y motivador, y hay un gimnasio lleno de deportistas que empuja en el camino. También creó el entrenamiento T25 y el Insanity Max: 30. Aunque todos están muy en forma, toman descansos durante los entrenamientos, por lo que no eres el único que está tosiendo un pulmón.

Los entrenamientos

Si no te gusta el ejercicio de alto impacto o la falta de aire, no serás fanático de estos entrenamientos. Los ejercicios son sencillos y atléticos, no requieren equipo y reconocerá muchos de ellos, como saltos, burpees y ejercicios de línea. También hay movimientos únicos: burpees laterales, flexiones combinadas con saltos, saltos de rana y más. Es difícil creer que alguien pueda idear tantos ejercicios de alta intensidad y asesinos sin necesidad de equipo, pero lograron hacerlo.

Los DVD incluyen:

  • Prueba de ajuste más profunda : sabe que un entrenamiento será difícil si tiene que hacer una prueba de estado físico antes de intentarlo. La prueba de ajuste le da una idea de lo que vendrá con ejercicios de alta intensidad como patadas de interruptor de salto, pliegues, rodillas de fuerza, saltos de fuerza y ​​burpees. Afortunadamente, haces todo lo que puedes en un minuto con un minuto de descanso entre ejercicios. La prueba de ajuste dura aproximadamente 30 minutos, pero es un entrenamiento por sí solo.
  • Circuito cardio pliométrico : este entrenamiento de 40 minutos puede parecer corto, pero es lo suficientemente largo como para patear traseros con movimientos explosivos como sentadillas, saltos de esquí, flexiones y alpinistas. Hay un duro calentamiento de 10 minutos, un estiramiento de 5 minutos y luego unos 20 minutos de los intervalos: 3 minutos a alta intensidad seguidos de 30 segundos de descanso.
  • Cardio Power and Resistance : este entrenamiento de 40 minutos se siente similar al circuito de plyo cardio y lo es: tiene el mismo formato, pero con diferentes ejercicios y un enfoque en la resistencia muscular. Algunos movimientos incluyen sentadillas con salto de poder, patadas en cuclillas, flexiones de hombros, saltos, saltos de obstáculos y flexiones en movimiento.
  • Cardio Recovery y Max Recovery : aquí no hay cardio, pero hay muchos desafíos y variedad con una combinación de tablas, sentadillas, estocadas, flexiones y estiramientos.
  • Cardio puro : este entrenamiento es de 40 minutos de infierno ... er ... cardio sin descanso. Se mueve después de un movimiento, como ejercicios de línea, patadas de cambio, tomas de fuerza y ​​saltos de rana sin interrupciones. Incluso los usuarios de video parecen listos para caer.
  • Cardio Abs : este entrenamiento de 20 minutos comienza con cardio de alta intensidad y termina con movimientos básicos. Mantiene la misma posición (un v-sit) para una serie de variaciones seguidas de elevaciones de piernas, tablas y más.
  • Core Cardio & Balance : este entrenamiento de recuperación incluye una serie de ejercicios cardiovasculares que se vuelven cada vez más difíciles, seguidos de ejercicios básicos y de acondicionamiento, como levantamientos de rodilla, extensiones y movimientos de brazos.
  • Circuito de intervalo máximo : durante el segundo mes, sus entrenamientos saltan a 60 minutos, siguiendo el formato familiar, pero con movimientos aún más difíciles como burpees laterales, tomas de flexiones, estocadas de plio y más. La fatiga se escabulle rápidamente en este ejercicio, pero usar un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a controlar su intensidad.
  • Max Interval Plyo : cuando llegues a esta extravagancia cardiovascular de 55 minutos, realmente comenzarás a cuestionar tu propia cordura. Sigue el mismo formato de intervalo, pero este se trata de pliometría, lo que significa que hace bastantes flexiones, sentadillas y ejercicios básicos.
  • Max Cardio Acondicionamiento : este entrenamiento de cardio sin parar (es decir, todo cardio, sin descansos) es posiblemente el más difícil con todo, desde patadas y sprints hasta tablas con golpes.

Pros y contras

Antes de invertir en el programa, considere los beneficios y las desventajas para asegurarse de que sea adecuado para usted.

Pros
  • Horario fácil de seguir

  • Buen ejercicio cardiovascular

  • Curva de aprendizaje fácil

Contras
  • Riesgo de lesiones

  • Puede ser aburrido

  • No aborda el entrenamiento de fuerza

Pros

Un programa bien estructurado : el programa está diseñado para usted, completo con un calendario de sus entrenamientos programados, lo que hace que sea fácil de seguir (si no es que realmente lo haga).

Efectivo : estos entrenamientos queman muchas calorías con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad diseñado para  superar sus límites. Usted hace mucho en un corto período de tiempo.

Fácil de seguir : los entrenamientos no son fáciles, pero la mayoría de los movimientos son sencillos y atléticos, sin coreografías ni equipos de los que preocuparse.

Contras

Caro: a alrededor de $ 145, esta es definitivamente una inversión a largo plazo.

Alto impacto: la mayoría de los ejercicios son de alto impacto e intensos y, aunque Shaun T hace hincapié en la seguridad y la buena forma, existe el riesgo de dolor y lesiones.

Repetitivo: los entrenamientos tienen diferentes ejercicios, pero la mayoría de ellos siguen el mismo formato general. Hacer el mismo tipo de entrenamientos día tras día puede ser tedioso.

Sin entrenamiento de fuerza: este es, por definición, un programa basado en cardio, pero un programa completo debe incluir entrenamiento de fuerza, algo que tendrá que hacer por su cuenta.  Eso no es fácil con un cardio de alta intensidad para recuperarse de.

En general, la serie de ejercicios Insanity ofrece una variedad de entrenamientos intensos y desafiantes que atraerán al deportista experimentado que quiere llevar su entrenamiento cardiovascular al siguiente nivel.

Los entrenamientos pueden ser engañosos. Es posible que sienta que está trabajando moderadamente duro durante los primeros 20 minutos más o menos, solo para que la fatiga golpee duro a la mitad de los entrenamientos. Sin embargo, si puede controlarse y disfrutar de ser empujado, la serie Insanity puede ser una buena opción para usted.