Ejercicios de Pilates de pie y certificación

mujer haciendo pilates con entrenador

Marta Hernández es formadora de maestros para The Method Pilates, el programa de certificación de maestros de Pilates del Instituto. También es la fundadora del estudio The Space Pilates en Vancouver, BC. Aquí, Marta ofrece una introducción a los conceptos básicos de Pilates de pie.

¿Qué es el Pilates de pie?

De pie Pilates adapta muchos de los ejercicios clásicos de trabajo de esterilla de Pilates para llevarlos al plano vertical. Una de las primeras cosas que Marta señaló sobre el Pilates de pie es que proporciona un vínculo entre el trabajo en el tapete de Pilates y el movimiento diario, una mejora del enfoque de la aptitud funcional de Pilates para el ejercicio.

Beneficios de Pilates de pie

Hacer ejercicios de Pilates mientras está de pie agrega el desafío de mantener el equilibrio mientras varios movimientos cambian el peso y la colocación del cuerpo sobre una o ambas piernas. También le enseña al cuerpo / mente a reestructurar los hábitos de movimiento hacia una mejor alineación y eficiencia; Esto se refleja en la realización de tareas diarias con mayor facilidad.

Aprender a mantener una columna neutral mientras está de pie, caminando o agachado es un ejemplo de cómo llevar el entrenamiento de alineación de Pilates a la vida cotidiana.

Los músculos del piso pélvico desempeñan un papel clave en el mantenimiento del equilibrio, por lo que cualquier persona que necesite fortalecer y estabilizar esa área (básicamente todos nosotros) se beneficiará de Pilates de pie. Las personas con problemas de integridad del suelo pélvico, como las personas con incontinencia o las madres posparto , estarán especialmente interesadas. Marta sugiere que otras poblaciones para las que Pilates está bien de pie incluyen aquellas que necesitan desarrollar su equilibrio o contrarrestar su pérdida, como las personas mayores y las personas con enfermedad de Parkinson.

Marta señaló que un beneficio potencial interesante de Pilates de pie es que pararse sobre una pierna crea un mayor desafío de carga de peso para los huesos de la cadera y las piernas del lado de pie del cuerpo, lo que aumenta el potencial de construcción ósea para aquellos que buscan prevenir osteoporosis.

El Pilates de pie no solo ayuda a las personas a salir de la colchoneta y al movimiento diario, sino que también funciona al revés. Marta dice que muchas personas que tienen dificultades con los ejercicios de la colchoneta, aquellas que son menos flexibles o tienen problemas para levantarse y bajar, usan Pilates de pie como una transición a la colchoneta.

Aprender Pilates de pie

Joan Breibart, fundador del Instituto PhysicalMind, desarrolló Pilates de pie. Es una parte estándar de la capacitación de maestros de Pilates de The MethodMinds, por lo que encontrar un instructor de Pilates certificado en The Method es una forma segura de obtener una capacitación permanente de Pilates. Otros instructores de Pilates también pueden tener el entrenamiento de Pilates de pie, así que mira a tu alrededor.

Además, Joan Breibart escribió un libro, Pilates de pie: fortalece y tonifica tu cuerpo donde sea que estés , que está ampliamente disponible. También hay un DVD llamado Pilates de pie del Instituto PhysicalMind. Este DVD es un conjunto bastante avanzado de ejercicios de Pilates de pie que parecen estar dirigidos a instructores y personas que ya conocen Pilates. También hay otro DVD de Pilates de pie, no relacionado con PhysicalMind, llamado The Method - Standing Pilates Blend.

Enseñar Pilates de pie

Como se mencionó, la capacitación permanente de Pilates es parte del programa de maestros The Method Pilates a través del Instituto PhysicalMind. También está disponible como un módulo individual para aquellos que ya tienen en su certificación de instructor de Pilates mat.