Los beneficios de un enfriamiento después del ejercicio

ejercicios de enfriamiento

Un enfriamiento es una parte esencial de tu entrenamiento. Un enfriamiento puede durar de 3 a 10 minutos e incluye estiramientos o variaciones suaves de los movimientos que realizó durante su entrenamiento. El propósito de enfriarse después del ejercicio es permitir que su ritmo cardíaco y su respiración vuelvan a la normalidad y promover la relajación.

Beneficios importantes

Es posible que sienta la tentación de omitir su enfriamiento posterior al entrenamiento, pero hay varias razones por las cuales es importante enfriarse.

Permite que la frecuencia cardíaca se normalice

La mayoría de las formas de ejercicio hacen que su ritmo cardíaco aumente. El ejercicio cardiovascular , también llamado ejercicio aeróbico, puede aumentar su frecuencia cardíaca sustancialmente. 

Al final de su entrenamiento, desea que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad lentamente. Esto le ayuda a evitar el aturdimiento o la sensación de desmayo. 

Retrasa la respiración

Cuando su ritmo cardíaco aumenta con el ejercicio, su respiración también se vuelve más profunda. Esta es una señal de que está trabajando duro y quemando más calorías con el ejercicio. Un enfriamiento permite que su respiración vuelva gradualmente al mismo ritmo que tenía antes de comenzar su entrenamiento.

Mejora la relajación

Uno de los beneficios más importantes del ejercicio es una mayor confianza. Tu enfriamiento es una gran oportunidad para reflexionar sobre tus logros y darte crédito por el arduo trabajo que hiciste durante el entrenamiento. Esto puede promover una sensación de relajación y bienestar y aumentar su motivación .

Cómo hacer un enfriamiento

The way that you do a cool down often depends on the type of exercise you did during your workout. Most cool downs last 3–10 minutes and include slower, gentle movements and stretching exercises.

For example, to cool down after jogging you might do a brisk walk for 2–3 minutes, then gradually taper your pace to a stroll. At the end of your walk, you can do standing stretches to increase the range of motion in the leg muscles you just worked.

Finish your cool down with seated stretches to improve flexibility throughout the whole body and promote relaxation.

If your workout included more strength training, your cool down might include total body stretches to increase the range of motion in the joints you just worked. You'll want to be especially careful to stretch the joints that you just worked. So if you did biceps and triceps strengthening exercises, your cool down might include bicep and tricep stretches.

It is also helpful to include relaxation exercises in your cool down. This might include a few minutes of deep breathing or a yoga-style savasana. These mind-body exercises, along with gentle movements and stretching will help you to take advantage of your cool down and keep your body healthy.